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今天就為大家介紹十種最適合運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)吃的水果，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又不怕發(fā)胖，還能滿足你的口腹之欲，讓你每次運(yùn)動(dòng)都能火力全開，燃燒熱量根本停不下來！ 香蕉  從營養(yǎng)學(xué)角度來說，香蕉里的糖分可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速被人體吸收，絕對(duì)是很好的能量補(bǔ)充劑。同時(shí)其中高含量的抗性淀粉以及膳食纖維也是既頂飽又瘦身的好東西！ 香蕉中還含有大量的鉀、鎂等微量元素，可以很好的調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，緩解疲勞。最重要的是香蕉中的色氨酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為羥色胺，可以讓人情緒愉快，緩解減重期間的壓力！ 最佳食用時(shí)間：運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)后 蘋果  運(yùn)動(dòng)后往往體力下降，水分流失，而吃個(gè)蘋果可以很好的幫助恢復(fù)體力，這是因?yàn)樘O果中富含鉀離子，非常有助于人體恢復(fù)體力，同時(shí)能夠維持正常的電解質(zhì)平衡。此外蘋果中富含的多酚類對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量大有助益，簡直是運(yùn)動(dòng)的最佳搭檔！ 最佳食用時(shí)間：運(yùn)動(dòng)后 西瓜  健身總會(huì)有肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，而西瓜中的瓜氨酸可以很好地緩解肌肉酸痛，同時(shí)加快恢復(fù)的時(shí)間，對(duì)于幫助小伙伴們進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練也有著很大的助益，不過要記得運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立刻吃西瓜，不然很容易傷到腸胃。 最佳食用時(shí)間：運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘后 葡萄  葡萄中富含的花青素是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉損傷、發(fā)炎的一劑良藥！它可以很好的幫助微細(xì)血管循環(huán)，很好的防止關(guān)節(jié)腫脹。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生低血糖的情況，葡萄中的葡萄糖更是可以直接被人體吸收！所以下次運(yùn)動(dòng)前別忘了吃點(diǎn)葡萄吧。 最佳食用時(shí)間：運(yùn)動(dòng)前 草莓  草莓中的含水量很高，鉀元素非常豐富，能有效調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)后的心率，促進(jìn)血液循環(huán)，所以還喝什么運(yùn)動(dòng)飲料呢？運(yùn)動(dòng)間歇，吃點(diǎn)草莓，就可以補(bǔ)充流失掉的水分和消耗掉的電解質(zhì)，既健康又美味。 最佳食用時(shí)間：運(yùn)動(dòng)間歇 菠蘿  菠蘿所含的菠蘿蛋白酶可以很好的中和運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸，還能很好的消除炎癥，能有效緩解動(dòng)后肌肉酸痛，修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷。而且菠蘿還可以幫助人體增強(qiáng)血液循環(huán)、消除水腫呢。所以運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)菠蘿很不錯(cuò)，不過有的小伙伴對(duì)菠蘿過敏可就要注意咯。 最佳食用時(shí)間：運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘后 牛油果  愛健身的小伙伴對(duì)于牛油果一定不會(huì)陌生，牛油果中高含量的蛋白質(zhì)是運(yùn)動(dòng)增肌的強(qiáng)大營養(yǎng)源。而其中的鉀等微量元素也是調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡的重要功臣，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。 最佳食用時(shí)間：運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘后 橙子  橙子中的含水量高達(dá)80%，再加上豐富的維生素C和鈣、鎂、鉀等微量元素，絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)間隙補(bǔ)充水分的好東西，而且橙子中富含的諸多有機(jī)酸還可以幫助人體調(diào)節(jié)新陳代謝，運(yùn)動(dòng)中來一個(gè)很合適！ 最佳食用時(shí)間：運(yùn)動(dòng)間歇 西紅柿  西紅柿中所含的番茄紅素可以很好地加速肌肉修復(fù)的速度，同時(shí)還能幫助血糖水平恢復(fù)正常，番茄紅素是人體自身無法制造的，只能從膳食中獲取，所以下次運(yùn)動(dòng)前不妨先吃個(gè)西紅柿吧。 最佳食用時(shí)間：運(yùn)動(dòng)前 櫻桃  櫻桃里豐富的花青素和槲皮苷能有效緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，消除肌肉炎癥，民間就有用櫻桃止痛的經(jīng)驗(yàn)。并且櫻桃中還含有大量的維生素和膳食纖維，可以幫助運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)體力又能增加飽腹感，很不錯(cuò)喲！ 最佳食用時(shí)間：運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘后 羅馬不是一天建成的，減重也不是一次運(yùn)動(dòng)就行的，在長期的運(yùn)動(dòng)過程中，難免會(huì)出現(xiàn)身體跟不上的情況，吃對(duì)水果，大可以讓你的減重之旅更輕松。下次運(yùn)動(dòng)，別忘了吃點(diǎn)水果。 |
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