健身注意事項

1、健身注意事項之必要的熱身活動

要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、健身注意事項之極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20～30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、健身注意事項之只做15分鐘

很多人以為,運動要30分鐘才有效。但其實不然,先把運動時間訂為15分鐘,只做15分鐘,身體就已經(jīng)開始燃燒脂肪。高強度間歇訓練(HIIT),短時間內(nèi)以最大出力與速度進行訓練,達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式,其效果勝過數(shù)小時的跑步或有氧運動,對于忙碌的現(xiàn)代人來說,這可以說是CP值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的,然后doit!

健身吃什么水果好

1、香蕉

健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。

2、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身后導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì),可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發(fā)胖,而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事,同樣會影響健康。

5、櫻桃

櫻桃因其含有豐富的抗氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產(chǎn)生的炎癥有特效。如果體內(nèi)沒有炎癥,肌體的恢復也快。

健身吃什么蔬菜好

蘑菇:每100g蘑菇,含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質(zhì)?？墒褂玫木惸⒐?有白色有褐色等,這些蘑菇除了低碳,膳食纖維也很豐富,而且口感嫩滑,味道鮮美。

西蘭花:西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿卜素、維生素K等。而且西蘭花屬于高纖維蔬菜,能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單,可以水煮或蒸,還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。

玉米:玉米含有豐富的纖維素,不但可以刺激胃腸蠕動,防止便秘,還可以促進膽固醇的代謝,加速腸內(nèi)毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸,其中亞油酸占60%,可清除血液中有害的膽固醇,防止動脈硬化。

生菜:生菜營養(yǎng)含量豐富,含有大量β胡蘿卜素、抗氧化物、維生素B1、B6、維生素E、維生素C,還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質(zhì)和脂肪的消化與吸收,改善腸胃的血液循環(huán)。