|
我們在經(jīng)過很長的時間的運動后，肌肉會出現(xiàn)很明顯的酸痛，這是我們健身的正?，F(xiàn)象。肌肉酸疼之后，我們可以做一些拉伸運動來緩解肌肉酸痛，也可以吃一些東西來緩解。那么你覺得杠鈴健身后肌肉酸痛吃什么呢？下面我們一起去健身食物那里看看吧！  吃蛋白質(zhì)緩解肌肉酸痛 舉杠鈴后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。 推薦高蛋白食物：牛奶、牛肉、雞蛋、豆?jié){、魚肉等。 適當(dāng)補充糖分 舉杠鈴后為達到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運動后半小時之內(nèi)適當(dāng)補充糖分。特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血。直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉酸痛。 推薦高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。 吃堿性食物 多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除肌肉酸痛。  補充維生素 維生素B和C有助于把鍛煉后，人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故進行杠鈴鍛煉后，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞，緩解肌肉酸痛。 補充鉀緩解 鉀是維持人體酸堿平衡的重要物質(zhì)，適當(dāng)?shù)难a充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛的癥狀。 推薦含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 及時補充水分 進行杠鈴鍛煉后，通常代謝會增加，為了加快體內(nèi)代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因為活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
|
|
|
