早在2014年，臺灣有媒體報道稱，一名25歲男子以手抱頭的方式做仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，險些癱瘓。

仰臥起坐居然會導(dǎo)致癱瘓？這可不是聳人聽聞！

據(jù)華爾街日報報道：加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)教授StuartMcGill表示：仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力。

海軍時報發(fā)文稱：加拿大軍隊早就已經(jīng)把仰臥起坐從士兵的體能測試里刪除了，因為仰臥起坐可能造成脊柱和肌肉勞損，并且對士兵體能提高沒有幫助。

所以，做了那么多年的仰臥起坐，到底哪錯了呢？

雙手抱頭做仰臥起坐，很傷身

在國內(nèi)，小學(xué)體育課就開始把仰臥起坐作為最基本的運動項目，很多成年人也用它塑形，每天練習(xí)。但我們常用的雙手抱頭做仰臥起坐，確實一直存在爭議。它有以下兩大缺陷： 

第一，當(dāng)雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀干向前驅(qū)。這樣一來，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出，甚至存在癱瘓的可能，但發(fā)生率很低。

第二，很多人做仰臥起坐時，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度，很多時候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，這容易導(dǎo)致腰肌勞損，甚至壓迫頸部神經(jīng)。 

用卷腹替代仰臥起坐

不少男男女女為了增肌減肥，練出腹肌和馬甲線，都會選擇仰臥起坐這項運動。實際上，在健身領(lǐng)域里，一般我們不說「仰臥起坐」，而用「卷腹」來替代。

那么，卷腹到底如何來做呢？先看一個最基礎(chǔ)的卷腹動作，和我們體育課上做的仰臥起坐非常相似，但是請注意：

一、手的位置，交叉在胸前或放在耳邊。為什么呢？就是要防止自己向手肘借力，從而發(fā)力錯誤，你也可以選擇手放腦后，但是請別搭住腦袋，務(wù)必保持虛接觸的狀態(tài)。

二、下去時請不要讓脖頸完全貼合地面，對初學(xué)者來說，這樣非常容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸的酸痛和受傷。

三、發(fā)力時，要用意念告訴自己，我正在把自己的腹部卷起來，要最大程度地感受自己腹部的力量，而不是腰部。想象自己是一只皮皮蝦，在不斷地彎曲自己。

皮皮蝦，我們走！

雖然我們“信賴”了仰臥起坐那么久，但時代在進步，對好多事情的認識也在更新，發(fā)現(xiàn)問題發(fā)現(xiàn)錯誤及時改正，還是好同志啊！

仰臥起坐的4大好處

抱頭式的仰臥起坐雖然有不少弊端，但只要糾正過來，用正確的姿勢（卷腹）長期堅持下來，對身體還是有很多好處的：

一、做仰臥起坐時，腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉可增加腹部力量，讓肌肉群更發(fā)達；

二、拉伸背部肌肉，鍛煉平衡感和身體協(xié)調(diào)性；

三、刺激腹股溝，改善腹部的血液循環(huán)，一定程度上有助于緩解女性痛經(jīng)；

四、刺激腸胃蠕動，對預(yù)防便秘有一定好處。

仰臥起坐的注意事項

吃完飯就做仰臥起坐不僅會影響胃腸部的消化和吸收，還會因胃腸的震動和腸系膜的牽扯帶來腹痛及不適感。建議飯后一個半小時后做仰臥起坐，或者做完后休息30～40分鐘再吃飯。

中小學(xué)生每分鐘約做50個，白領(lǐng)一族每分鐘做60～70個，50歲以上者每分鐘做25個即可。若有老人長期堅持鍛煉，可每分鐘做60次。

一般情況下，每天堅持以這個頻率練習(xí)3次，每次一分鐘即可，注意每次之間可休息5分鐘左右。做完仰臥起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然后放松躺回床上，反復(fù)做3~5次。 

久坐不動族：很多人不但久坐，還低頭彎腰，讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，再做仰臥起坐，會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。建議先起身做做拉伸運動，再進行仰臥起坐。

腰椎間盤突出患者：仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，容易導(dǎo)致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。

嚴重的心臟病、高血壓患者：做仰臥起坐可能會因運動量大而導(dǎo)致身體不適，建議選擇其他運動方式。

也許，這才是仰臥起坐的正確打開方式……

三分練，七分吃，輕松擁有八塊腹肌