深蹲是一個練習(xí)腿部的動作，也是諸多減脂健身操的基礎(chǔ)動作。對于深蹲，有人甚至說：練好深蹲等于get了一半的健身減脂運(yùn)動。接下來小編給大家分享8款實(shí)用的深蹲動作。

1、徒手深蹲

最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個動作入門。

2、靠墻深蹲

這個動作對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)非常不錯。

3、壺鈴深蹲

抓住一個壺鈴，然后做深蹲動作，沒有壺鈴的也可以用其他重物代替。

4、深蹲跳

非常好的進(jìn)階訓(xùn)練！是一種非常好的心肺訓(xùn)練！蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。

5、杠鈴后蹲

如果你做徒手深蹲已經(jīng)很輕松了，那么你可以試試負(fù)重的杠鈴深蹲。

6、半蹲（淺蹲）

半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動作。

7、啞鈴深蹲

如果你沒有杠鈴進(jìn)行負(fù)重，啞鈴深蹲是種不錯的負(fù)重深蹲方法。

8、面壁深蹲

腳里墻面1英寸（2.5cm）遠(yuǎn)，眼睛平視前方，然后下蹲。