“三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲……”眼瞅著夏天是越來越近了，想減肥的小伙伴們都瘦了嗎？最近，武漢一女白領(lǐng)為了減肥，制定了艱苦的減肥計(jì)劃，結(jié)果……悲劇了。

女子過量運(yùn)動(dòng)致尿血、無法走路

　　1個(gè)月前，武漢26歲的馬女士開始運(yùn)動(dòng)減肥。因?yàn)槎煸鲋夭簧?，馬女士也是卯足了勁運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步一兩個(gè)小時(shí)，開始也收到了減肥的成效，因此，她開始加大運(yùn)動(dòng)量，每天跑三個(gè)多小時(shí)。但就在前幾天，馬女士突然感到雙腳酸痛，起床后竟然尿中有血，趕到醫(yī)院就診后，被診斷為“橫紋肌溶解綜合癥”。無獨(dú)有偶，4月24日，長沙的樊女士在參加拓展訓(xùn)練時(shí)，咬著牙一口氣做了700多個(gè)深蹲，雖然贏得了大伙紛紛點(diǎn)贊，但是隨后她就感到腰腿酸痛，過了幾天就無法行走，到醫(yī)院后，樊女士也被診斷為“橫紋肌溶解綜合癥”。

啥是“橫紋肌溶解綜合癥”？

名詞解釋

　　其實(shí)，橫紋肌就是我們的骨骼肌，溶解癥就是由于橫紋肌的破壞造成的溶解，主要表現(xiàn)是局部的肌肉壞死，疼痛、發(fā)燒，還有肌肉溶解之后導(dǎo)致的中毒。三分之一的患者還會出現(xiàn)腎臟疾病。

為啥會患“橫紋肌溶解綜合癥”

　　過度的運(yùn)動(dòng)、重物對肌肉的擠壓和一些他丁類的藥物都有可能導(dǎo)致橫紋肌溶解綜合癥，一般橫紋肌自發(fā)溶解的情況很少。像馬女士和樊女士的情況就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，超出了自身身體的承受范圍，導(dǎo)致骨骼肌破裂、溶解，大量肌紅蛋白進(jìn)入血液。

　　通俗地講，你本來能承受60斤重量，但非要去背80斤的重物，這就造成了橫紋肌的破壞。馬拉松的運(yùn)動(dòng)員很少出現(xiàn)“橫紋肌溶解綜合癥”，就是因?yàn)樗麄兤綍r(shí)循序漸進(jìn)，能耐受住。

注意！以下幾種情況易患“橫紋肌溶解綜合癥”

　　1、中年以上，有高血脂，吃了他丁類藥物又加大運(yùn)動(dòng)量，患病風(fēng)險(xiǎn)就會增高；

　　2、某些女性選擇節(jié)食減肥，不吃飯，肌體相對較弱，患病風(fēng)險(xiǎn)就會增高；

　　3、夏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候耗氧量大、易出汗，肌肉更容易出現(xiàn)損傷。

如何辨別“橫紋肌溶解綜合癥”

　　其實(shí)在平時(shí)生活中，咱們有時(shí)候干了挺多活，感覺到肌肉有點(diǎn)酸，可能都是橫紋肌在溶解。但這種都是人體自身可以調(diào)整恢復(fù)的。預(yù)防橫紋肌溶解最關(guān)鍵的就是合理運(yùn)動(dòng)、量力而行，如果運(yùn)動(dòng)完回家之后，感覺肌肉疼痛很明顯，那就是過度運(yùn)動(dòng)了。比較輕的情況可以多喝水、注意營養(yǎng)和多休息，但嚴(yán)重的情況就要及時(shí)到醫(yī)院就診。

教練推薦“七分吃三分練”合理運(yùn)動(dòng)減肥法

　　第一個(gè)環(huán)節(jié)10到15分鐘的熱身，跑步機(jī)走步或者自行車，再上跑步機(jī)45分鐘。覺得可以，再加上一些抗阻力訓(xùn)練，然后再拉伸。

　　除了像快走、慢跑這樣大量的有氧運(yùn)動(dòng)，想減肥的人還可以加入力量訓(xùn)練，增加自身的肌肉含量。這樣在減脂的同時(shí)，還能讓體型看起來更好。

　　適量飲食，注意多樣化，多吃一些蛋白質(zhì)的食物。如果長期運(yùn)動(dòng)，還不吃東西，那么身體的代謝就會降低，造成身體的惡性循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)減肥守則

　　1、正常的減肥其實(shí)應(yīng)該叫做減脂，一般達(dá)到70%到75%的強(qiáng)度就能減脂肪；

　　2、運(yùn)動(dòng)中，額頭、腋下，胸口、后背都出汗，這種程度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就夠了；

　　3、每周三次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在45分鐘到一個(gè)小時(shí)，三周之后，隨著體能的提高，可以把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升到每周四次；

　　4、運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)中都要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止身體缺水；

　　5、脂肪不是減得越快就越好，正常一個(gè)月減掉兩到三斤就可以了，太快了就會導(dǎo)致皮膚松弛、肌肉流失、身體不適應(yīng)。