不止被10位朋友問過，幾十斤的減重是不是靠跑步來達成的？我誠懇地回答：跑步對健康一定有好處，對減重來說，也一定比不跑步好，但是否只要跑步就一定能減重，回答是否定的。

如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)這種玩票性質(zhì)的鍛煉，肯定沒有減肥的效果；如果每天堅持，但強度很輕，持續(xù)時間又很短----譬如，散漫式地每天跑兩公里----對健康肯定有好處，減肥則同樣絕不可能。即使長期進行長時間的低強度所謂燃脂跑，能夠減重，但效果也不會很好，因為：

1、 總是同一強度，身體會耐受，消耗會越來越少。我清楚地記得平生第一次跑10公里時，消耗1100大卡，看到人家的訓練計劃，把10公里的消耗，預置值為300-600大卡，我覺得非常不可理解，到現(xiàn)在，我的10公里消耗，也就600左右。當然這中間也有身體條件提升了的原因在。

2、 長期所謂低強度燃脂跑，肌肉量得不到增加，甚至還會流失。關于跑步掉肌肉這個問題，各有說法，各有觀點，但我個人體會，如果長期進行超過1小時以上的慢跑，的確會減弱肌肉。失去了肌肉這個消耗熱量大戶，減肥效果大打折扣。

我以前是跑步和徒步結(jié)合著，但減肥效果非常普通。到今年2月份，因為疫情的緣故，不得不在家練習，通過加強力量訓練，印象中在3-4月份的時候，突然突破了身體的防線，減脂效果非常明顯，幾乎每周都有腰圍上的變化。所以，我個人的體會，最好是有氧與無氧相結(jié)合，耐力與力量相結(jié)合，交叉著練。即使光做跑步這一項活動，也建議通過低強度和高強度穿插，使肌肉不要太退化。