減肥的目的
    關(guān)于目的給大家兩個(gè)選擇：1 體重輕 2 身材好
    我想大多數(shù)人都會(huì)選擇第二個(gè)吧？

    有人可能會(huì)說(shuō)，體重輕了身材不就好了嗎？但實(shí)際上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通過(guò)節(jié)食或疾病而成功減下幾十斤的人。最常見(jiàn)的就是三圍小，皮膚松懈。這樣的身材當(dāng)然不會(huì)好看了。

    這樣，我們的減肥目的首先就明確了，讓身材更好。

    當(dāng)然改善體質(zhì)也是減肥的主要目的，但因?yàn)檫@是大家普遍認(rèn)可的且對(duì)本題無(wú)影響，因此暫不討論。

 減脂計(jì)劃 
    減肥的目的我們已經(jīng)明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。

    減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食

 一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。

    1、有氧運(yùn)動(dòng)，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡。

    例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。
    有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車(chē)、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類(lèi)活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括做愛(ài)都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。
    有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

    2、輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。

    平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對(duì)減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫(xiě)的是合理飲食，并不是控制飲食。具體原理請(qǐng)見(jiàn)我的講座。
    主要原則：高糖、高脂肪、油炸類(lèi)食物少吃。
    主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類(lèi)適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類(lèi)要減少。零食最好以水果為主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。

    可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。
對(duì)于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過(guò)多。

 檢驗(yàn)減肥效果的方法 
    上面我們說(shuō)了減肥的目的和方法，但怎么證明我說(shuō)的是對(duì)的呢？所以現(xiàn)在我教大家一個(gè)最好的檢驗(yàn)方法。拍照對(duì)比。

    我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對(duì)比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。

    首先你要穿盡量少的衣服（用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的）照全身正面、側(cè)面、背面像，姿勢(shì)就是正常站立，記住一定要全身放松。然后隔一段時(shí)間再照，或直接照鏡子對(duì)比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時(shí)間，比如說(shuō)在上起來(lái)就照的話，那每次都是早上起來(lái)照，這樣才是最準(zhǔn)確的。不要一個(gè)飯前照，一個(gè)飯后照，那樣的話差別太明顯了。

    這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進(jìn)。

    因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對(duì)于十分抽象的稱(chēng)體重來(lái)說(shuō)，這種方法更準(zhǔn)確。所以大家現(xiàn)在開(kāi)始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機(jī)吧！

 減肥基本知識(shí) 
    首先是關(guān)于脂肪和肌肉的問(wèn)題，分幾個(gè)方面來(lái)說(shuō)。

 1 女士怕有肌肉會(huì)很難看。
    這個(gè)問(wèn)題很普遍，但我可以告訴大家，不用擔(dān)心，適度的肌肉只會(huì)使你的身材更好。
    人體40%左右都是肌肉，女士也不例外，現(xiàn)在你身上就有，適量的肌肉會(huì)使你的身材更漂亮。比如說(shuō)漂亮的腹肌、勻稱(chēng)的腿部、還有豐滿(mǎn)的胸部，這些都是肌肉的功勞。
    而且肌肉對(duì)身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因?yàn)榧∪鈺?huì)消耗更多的脂肪。所以說(shuō)，適量肌肉才是好的。

 2 好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊
    肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少，只夠維持肌肉生長(zhǎng)，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用擔(dān)心。
    而且肌肉的膨大需要大強(qiáng)度的刺激，而我們平常的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、上樓、騎車(chē)、打球甚至做一些力量練習(xí)，比如腹肌練習(xí)之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，根本達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度。所以不可能使肌肉膨大。
    所以請(qǐng)廣大女士朋友放心，放心的運(yùn)動(dòng)吧，你不可能擁有難看的肌肉的。

 3 那為什么我運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后覺(jué)得腿變粗了？
    上面說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)不會(huì)是肌肉膨大，但是會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，比如拿腹肌做例子，你沒(méi)練之前可能覺(jué)得腹部松松垮垮的，但練一段時(shí)間之后，你會(huì)覺(jué)得腹部有些結(jié)實(shí)有些硬了，這就是腹肌的生長(zhǎng)。腿部也一樣，你沒(méi)運(yùn)動(dòng)之前，腿部會(huì)比較松，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，腿部就會(huì)比較結(jié)實(shí)。就會(huì)讓你感覺(jué)好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗，是變結(jié)實(shí)了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。
    用我前面講的照相對(duì)比你就可以看出，腿部比以前更有型了。

然后說(shuō)一下熱量平衡的問(wèn)題。人體每天都會(huì)攝入很多熱量，同樣會(huì)消耗很多熱量。
    攝入的熱量主要通過(guò)食物來(lái)源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運(yùn)動(dòng)消耗組成。
    其中身體基本消耗指的是你在不動(dòng)的情況下的基本消耗，取決于你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多。所以我說(shuō)肌肉對(duì)減脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也會(huì)很多，也就不容易長(zhǎng)脂肪，這就是為什么有些人怎么吃都不胖的原因
    運(yùn)動(dòng)消耗就是你的運(yùn)動(dòng)量，包括你站立或走一步，都會(huì)消耗一些熱量。當(dāng)然最主要的還是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，消耗最多。

    還有一個(gè)特例，就是在你進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)后，你的基本消耗會(huì)在一定時(shí)間內(nèi)增加。有氧運(yùn)動(dòng)后能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，力量練習(xí)后能持續(xù)十幾小時(shí)??！這也就意味著，你早晨做的運(yùn)動(dòng)，到晚上身體還在不斷的消耗熱量！
    這同樣也能解釋?zhuān)瑸槭裁茨阍绯孔隽舜罅窟\(yùn)動(dòng)后，到晚上你還會(huì)感覺(jué)疲勞，因?yàn)槟阋恢钡酵砩隙荚谙臒崃俊?/span>

    這就是為什么在我推薦的減肥方法中，要加入力量練習(xí)的原因。并且力量練習(xí)會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增長(zhǎng)才能改善你的體形。

    從另一方面講，一般來(lái)說(shuō)我們攝入大于消耗的話，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。消耗大于攝入的話，身體里的脂肪和肌肉就會(huì)被消耗。

    問(wèn)題出來(lái)了，長(zhǎng)的總是脂肪，消耗的卻是脂肪和肌肉。這就是為什么我不認(rèn)為節(jié)食是好方法的原因，因?yàn)楣?jié)食同樣會(huì)減掉你的肌肉，這樣你的基本消耗也就減少了，這就是節(jié)食最容易反彈的原因。
    而且節(jié)食對(duì)腸胃非常不好，很容易引發(fā)胃病，你的目的沒(méi)達(dá)到，還惹了一身病，何苦呢。

 減肥常見(jiàn)誤區(qū)

    關(guān)于減肥最大的誤區(qū)可能就是，認(rèn)為脂肪和肌肉一樣，想減哪個(gè)部位的就可以減哪個(gè)部位。

    但實(shí)際情況是，脂肪和肌肉不一樣，脂肪是全身性的，也就是說(shuō)，要減就一起減，不可能只減某一部分的。

 第二個(gè)誤區(qū)就是，出汗可以減肥。
    脂肪并不只是水份，所以光靠出汗減肥是不可能減肥的，你可能現(xiàn)在出完汗體重降了一些，但你之后一喝水，又都不回來(lái)了。而且第一個(gè)問(wèn)題就說(shuō)了，我們減肥的目的是改善身材，不是減輕體重。所以出汗減肥是不可能的。

    如果以上兩點(diǎn)大家都清楚了的話，就應(yīng)該知道市面上賣(mài)的那些宣稱(chēng)靠捂汗減脂肪，甚至震動(dòng)減脂肪（太荒謬了！那你每天哆嗦就行了）的那些機(jī)器都是騙人的了。

    這些產(chǎn)品之所以敢做，有人買(mǎi)，就是因?yàn)榇蠹叶枷胨傩p肥、輕松減肥。他們就是利用了人們的這一點(diǎn)來(lái)賺錢(qián)。包括那些靠刺激腸胃達(dá)到節(jié)食目的的減肥藥、減肥茶之類(lèi)的。

 生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥也是。
只有運(yùn)動(dòng)才能使你的身材更好，體質(zhì)更強(qiáng)，對(duì)非典或其他疾病才有更強(qiáng)的抵抗能力。
我躺在荒蕪的草地上，看你容顏的流逝