你還在經(jīng)受腰痛的折磨嗎？你還在為它而煩惱嗎？這里有幾招，緩解你的身體困擾，科學(xué)研究，適當(dāng)規(guī)律的段練運(yùn)動，是可以預(yù)防和治療的哦。簡單而可靠地康復(fù)方法，來瞧瞧？

1、“拱橋式”運(yùn)動

仰臥床上，雙腿屈曲，用雙腳、雙肘和后頭部作為支撐點(diǎn)，用力將臀部抬高，就像拱狀的橋，隨著鍛煉的進(jìn)展，可以將雙臂放到胸前交叉，僅僅用雙腳和頭后部作為支點(diǎn)練習(xí)。維持到疲勞了，就恢復(fù)到平躺的狀態(tài)，按照這個(gè)動作反復(fù)鍛煉20~40次，每天早晚各鍛煉一次。

2、腰部回旋

兩足分開與肩同寬，兩手插腰，做好預(yù)備姿勢，腰部做順時(shí)針或逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，由慢到快，由小到大，順逆交替各八次。

3、“飛燕式”運(yùn)動

俯臥床上，雙臂放到身體兩側(cè)，雙腿伸直，將頭、兩臂和兩腿向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要保持伸直，就像飛燕的形狀。反復(fù)20~40次。

4、腰部前屈后伸

兩足分開與肩同寬，兩手插腰，做好預(yù)備姿勢，左腰部充分前屈和后伸各四次，每次盡量達(dá)到最大的活動范圍，運(yùn)動時(shí)要盡量讓腰部肌肉放松，不要緊繃。

有木有收獲？在沒有特別嚴(yán)重的情況下，堅(jiān)持堅(jiān)持在堅(jiān)持，相信會變好的呢。如果身體狀況不能做這些動作，那就另謀嘍。

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