有些老年人一到冬天就腰痛，多與腰部受涼和久坐久站有關(guān)。預(yù)防腰痛，要注意保暖，避免久坐久站，不長時間彎腰（特別是不彎腰提重物，彎腰提重物時先蹲下）。每天堅持做“腰椎養(yǎng)護(hù)操”，也可緩解腰痛。

    按推腰部  身體站立，雙手握拳，用食指掌指關(guān)節(jié)，點按手能夠到的腰椎最上段，吸氣時向腹部方向垂直按壓，感覺酸脹后，保持掌指關(guān)節(jié)不離開體表，按壓的同時腰部挺起，從上到下，邊按推邊挺腰邊往下走，一直按到骶骨為止。從上到下按推3遍。

    坐位轉(zhuǎn)腰  身體坐正，以左側(cè)為例，左手扶握左側(cè)椅背上方，右手扶住左腿外側(cè)固定，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰至最大限度，停10秒。左右交替轉(zhuǎn)動10遍。

    托舉抻腰  身體坐正，雙手十指交叉。吸氣時掌心朝上，向上托舉至頭頂，隨著托舉動作，身體向上抻，到極限后停1秒；呼氣時身體倒向一側(cè)，到極限后停1秒；再吸氣時還原正坐位。左右交替拉抻5遍。

    雙手攀足  身體坐正，向前彎腰，前胸盡量貼到大腿，雙手向下抓住兩踝關(guān)節(jié)，到最大限度停5—10秒，連做10次。（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師  劉楊）