大多數(shù)人都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷。有的是因?yàn)殚L(zhǎng)期勞作或久坐而導(dǎo)致了腰肌勞損，有的因?yàn)槟昀?，腎府逐漸虧虛而有腰酸腰痛之證。腰部不適會(huì)使人們的生活質(zhì)量下降，開(kāi)車、伏案工作與學(xué)習(xí)都受到不同程度的影響。因此，在工作、學(xué)習(xí)之余，不妨練練導(dǎo)引來(lái)緩解腰痛。這些簡(jiǎn)單易行的導(dǎo)引方法都源自于中醫(yī)古籍《諸病源候論》，能有效的緩解腰部疼痛。

導(dǎo)引法一：

練習(xí)者取自然站立。身體正立，頭目平視，舌抵上腭，閉口微息，安心凝神，意守丹田，而后左手向上升舉達(dá)到極度，手掌四方回旋一轉(zhuǎn)；右手則向下按，也用力下按手掌，四方回旋一轉(zhuǎn)。如此兩手反向上下伸展到極度。

然后收回兩手，曲肘合掌于胸前，十指伸直合攏，平舉移向身體左側(cè)，形成為則向姿勢(shì)。在轉(zhuǎn)動(dòng)身體的同時(shí)觀想氣的運(yùn)行，觀想手掌中氣向上行走，而心氣向下行，元?dú)馍舷虏忌ⅲ碚{(diào)適，再向上達(dá)頭頂百會(huì)穴。而后改換左右手和轉(zhuǎn)側(cè)方向，重復(fù)28次。最后恢復(fù)站姿，靜息收功。

功效：這種方法可以貫通一身之氣，祛除肩部、脅肋、腰脊等部位的疼痛不舒。

導(dǎo)引法二：

練習(xí)者取平跪姿勢(shì)。兩足平跪，伸直腰部，而后伸長(zhǎng)兩手，向前按著地席上面，如此則上半身前俯，成為手膝架空的俯伏姿勢(shì)。此時(shí)要轉(zhuǎn)動(dòng)腰脊，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度可以由小增大，轉(zhuǎn)動(dòng)到全身骨節(jié)猶如被解開(kāi)一般；而后縱向牽拉一下腰部，引伸到極度。前后兩者相合，是縱橫兩向活動(dòng)腰部。然后回復(fù)跪姿，上半身豎直。如此一起一伏為1次，1天做14次。最后平跪，靜息收功。

功效：此方法可去五臟之氣不和，腰背痛脹不舒等病。

導(dǎo)引法三：

第一法：坐于床席之上，平行伸長(zhǎng)舒展兩腳，足趾都向上豎起；兩手平行伸長(zhǎng)舒展，手掌相向，手指舒展伸直。同時(shí)仰頭努脊挺直，一時(shí)間頭手足都使勁用力，達(dá)到極致，而后放松；如此一急一松，做3次，休息片刻；然后挪動(dòng)兩足，向兩側(cè)外移，中間相聚一尺，雙手保持平行而手掌轉(zhuǎn)向外，手足一時(shí)間俱用力，達(dá)到極度后放松，這樣連續(xù)做7次，休息片刻；再挪動(dòng)兩足，向兩側(cè)外移，中間相距二尺，幾乎岔開(kāi)雙腳，雙手托于臀部?jī)蓚?cè)的床席上，做好像要把身體支撐起來(lái)的姿勢(shì)，四肢同時(shí)用力，達(dá)到極度，隨后放松。連續(xù)做3次為止。最后恢復(fù)原位，靜息收功。

功效：這種導(dǎo)引方法能夠去除通身的筋脈骨節(jié)勞損，骨髓疼痛不舒。

第二法：取平坐姿勢(shì)導(dǎo)引。坐于床席之上，伸展舒展兩腳，并向上舉起，用雙手捉住五趾，用力握緊。此時(shí)心中不要用力，而是存想心氣一齊下走足心涌泉穴，而后放松。如此一急一松，連做21次?；貜?fù)原位，靜息收功。

功效：這種導(dǎo)引行氣的方法能祛除兩足、兩腰、兩臀、腰部疼痛。

此3套導(dǎo)引方法，每天可選擇其一鍛煉，可有效的緩解腰部疼痛，預(yù)防腰椎疾病。

文/木木

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