我們的脊椎有七節(jié)頸椎、十二節(jié)胸椎、五節(jié)腰椎、一節(jié)骶椎及尾椎所連結(jié)構(gòu)成，在脊椎骨中布滿一束束神經(jīng)，這些神經(jīng)與各個器官和組織緊密相連，扮演腦部與身體各部分溝通的橋梁，負責傳遞腦部所下達的命令，同時將身體各部位的信號傳回腦部。

專家告訴我們，脊椎之間都是通過椎間盤連接，脊椎本身是骨組織不能運動，所以脊柱的運動靠椎間盤實現(xiàn)。

除此之外，椎間盤還有著保護脊髓的功能。隨著年齡的增加，脊柱就開始退變，也就是老化，進而演變成很多的疾病，比如椎間盤突出、椎管狹窄、脊椎骨錯位等。

老年朋友出門，公交車是常用的交通工具，但這也充滿風險。由于公交車顛簸、擁擠，老人身體協(xié)調(diào)能力差、不堪外力碰撞等原因，使老人坐公交車易發(fā)生跌倒、骨折等意外。

您知道乘公交車時哪個位置最傷脊椎？

專家告訴我們，從保護脊椎的角度，前排的位置對中老年人來說更安全。因為公交車在行進的過程中，容易出現(xiàn)急剎車、顛簸、碰撞等緊急情況。

從力學角度來說，越在前面所受到的振動越小，越往后排振幅越大，所以前排的位置相對來說更安全。專家根據(jù)日常的門診經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，在一次顛簸的情況下造成脊柱的壓縮骨折大部分都是坐在后排的人。

但是從安全角度來考慮的話，后排的位置要比前排位置更安全。

因為路面交通事故大部分都是由于發(fā)生正面或側(cè)面的碰撞，在這種情況下，顯然后排的受傷幾率要小得多。專家告訴我們，這也取決于事故發(fā)生的機理，如果發(fā)生的是追尾事故，坐后排的乘客同樣也很危險。

有些人由于個人原因在坐公交車時只喜歡坐后排，那么針對這部分人，專家也提出了幾點保護脊椎的建議：

第一，  一定不能睡覺；

第二，  兩手要扶好抓穩(wěn)；

第三，  最好不要坐后排比較高處的位置，因為容易往前趴著倒。

高血壓是中老年人的常見病，在臨床中發(fā)現(xiàn)，約有30%的高血壓患者于頸椎病有關(guān)。

那么還有哪些癥狀可能與您的頸椎病有關(guān)呢？

專家告訴我們，我們的頸椎上有一共有八對神經(jīng)，每對神經(jīng)支配著特定的功能。當神經(jīng)發(fā)生病變，比如長時間的低頭、長時間的過伸等，可能會造成這些神經(jīng)的功能損失，影響人的身體健康。

在臨床上，當你頸椎神經(jīng)發(fā)生病變時往往不是單一的神經(jīng)根，可以是好幾條神經(jīng)根同時出現(xiàn)問題，所以會出現(xiàn)很多不同的臨床病變。

1、良好的體位

就保護頸椎來說，首先要讓頸椎始終保持一個良好的體位，同時建議1個小時變化一次體位。

比如不要在乘車時間睡覺。因為在急剎車的時候我們的頸椎會產(chǎn)生揮鞭運動，對頸椎有著非常嚴重的危害；不要長時間的低頭玩手機、打麻將等，每隔一段時間最好活動活動身體變化一下姿勢。

2、正確的坐姿

坐著時不管是看書還是工作，一般來講我們的視線與桌面的角度成40度到45度是比較合適的；長時間坐車時，建議你帶一個頸圍，會減少頸椎的負荷。

3、沙發(fā)的選擇

我們端坐或站立時，從側(cè)方看，人的脊椎似乎是直的，但包繞于內(nèi)的椎骨并不是直的，這一弧形凸起稱為脊椎的生理曲度。您是否注意到，除了不良坐姿，不同款式的沙發(fā)可能也會損傷您的脊椎。

第一種沙發(fā)，我們稱作倒L型。這種沙發(fā)的特點是沙發(fā)坐墊過深，人坐在上面腰腿都會感到非常不適；

第二種沙發(fā)，我們稱作C字型。人坐上面，整個腰椎和頸椎都被迫彎曲；

第三種是U字型沙發(fā)。這種情況下，人在短時間內(nèi)感到很舒適，但是極易誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

所以改變不良坐姿的同時也要避免長時間癱坐在沙發(fā)上。

4、保暖

專家告訴我們，對于中老年人來說，保護頸椎還有一點很重要，那就是頸椎的保暖。尤其不能對著空調(diào)吹風口，因為經(jīng)過空調(diào)的風口一吹容易造成肌肉的痙攣。

專家告訴我們，因為胸椎損傷去醫(yī)院就診的一般都是由于直接的暴力造成的，比如塌方或重大事故。

胸椎有十二對神經(jīng)，支配著人體不同的功能。那么哪些疾病與胸椎受損有關(guān)呢？

在日常生活中，挺胸是胸椎保護的最主要的方法。特別是女性進入更年期以后，因為激素的代謝會使得脊柱慢慢變圓、變駝背，女性胸椎受損的發(fā)生率要比男性高的多，所以我們要始終處于一種直立挺胸的狀態(tài)。

由于更年期女性雌激素水平發(fā)生變化，骨質(zhì)疏松將會加速發(fā)生，很多中老年女性可能會表現(xiàn)為駝背。
 

【自測方法】

現(xiàn)在，我們要為大家介紹一種自測方法。請您在家中背靠墻站立，腳跟、膝關(guān)節(jié)后部、臀部緊貼墻壁。如果您發(fā)現(xiàn)及時使出全身力氣肩膀也無法靠近墻壁，那您一定要看醫(yī)生考慮是否已經(jīng)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松。

腰椎只有5節(jié)，但是卻負責我們?nèi)梭w彎腰過伸運動的70%以上。人的一生當中，腰椎要忍受無數(shù)次的過伸運動，所以很容易發(fā)生退變，柔軟性變小，脊椎周圍增生，神經(jīng)管狹窄等。

如果腰椎發(fā)生病變會引起身體哪些疾病呢？

1、防止外傷

有一些輕微的外傷我們是很難察覺到的，比如長時間的蹲著或者彎腰，半小時、一小時以上就有可能會造成輕微的外傷。

在生活中炒菜姿勢不對也會傷及腰。如果您在盛菜時單手持鍋，相對于正常直立您的腰椎壓力增加了2.2倍，這個動作特別容易損傷腰椎，導(dǎo)致一系列脊椎病的發(fā)生。

【護腰神器】

接下來我們?yōu)榇蠹医榻B一種護腰神器。

①首先準備一顆柚子，在柚子橫向的二分之一處斜著切開；

②然后把柚子瓤取出留下柚子皮。

③最后在柚子皮的底部四分之一處水平橫切開，這樣柚子鍋墊就做好了。

使用方法：使用時，雙手把鍋端起來，然后把鍋放在柚子皮墊上，這時候就可以很方便的把菜盛在盤子里了。這樣既可以解放您的雙手又可以保護好您的腰椎在盛菜時不受傷害。

2、堅持鍛煉

可以是慢跑，也可以是健身操。對于老年人老說，最好的保護腰椎的運動方式就是游泳。

在泳池中時人會失重，失重的話肌肉就會放松，即使您做出最大限度的動作也不會輕易損傷肌肉。所以專家建議高齡人群要多做有氧運動，做到有微微出汗的感覺是最好的。

【不恰當?shù)腻憻挕?/strong>

很多中老年人朋友都會在早起后出門運動，但是不是所有的運動都適合老年人。有些運動不但不會讓你的脊椎得到鍛煉，反而會使你的脊椎受到傷害。

老年人鍛煉時要避免一些錯誤的姿勢，比如壓腿、彎腰等，這些都是不健康不合理的健身姿勢。如果您強行去做很容易會造成肌肉的拉傷。尤其對于女性老人來說，長時間的彎腰是有很大的壞處的，可以造成椎體的壓縮，形成壓縮性骨折。

除此之外，專家還告訴我們，爬山和騎自行車也不適合老年人。因為這兩項運動都要求腰椎前傾，長時間的騎車或爬山會使腰椎前凸越來越小，加重腰椎出現(xiàn)后凸的機會。

骶椎是脊柱的最后一個部分，它主要的神經(jīng)功能負責大小便。老年人中，骶椎的病變發(fā)生率相對來說還是很小的。

您知道在什么樣的情況下骶椎會受傷嗎？專家告訴我們，常見的會使骶椎受傷的情況就是一屁股坐在地上。

保持良好的生活習慣就可以，小心一屁股坐在地上。

我們?yōu)榇蠹医榻B一種特殊的保護骶椎的方法——五點支撐法。

①首先采用仰臥位平躺，雙腿彎曲；

②隨后以兩個足跟、雙肘以及頭部當做五個支撐點將臀部及腰背部盡力抬離地面，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平。

這樣就可以有效的鍛煉腰背肌肉力量，從而增強我們骶椎的穩(wěn)定性。