來(lái)源：全民跑步，已獲授權(quán)

吃和睡對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)無(wú)比重要，健康地吃和睡對(duì)一個(gè)人的身體更為重要，甚至?xí)绊懩愕膲勖L(zhǎng)短。下面是史上最健康的作息時(shí)間，照著做起來(lái)，可以年輕20歲！

AM6:00—8:00

最佳晨練時(shí)刻，這個(gè)時(shí)間段不需要大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。

AM7:00—9:00

讓你能夠減掉5磅的飲水時(shí)間。每天大量地飲用約500ml的水量，最好在早上7—9點(diǎn)之間。研究發(fā)現(xiàn)，晨起飲用約500ml水的人比不喝水的人至少要瘦2.3公斤。

AM10：00—11：00

用熱茶增加飽腹感。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候，通常來(lái)說(shuō)口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長(zhǎng)飽腹感。

PM14：00

短暫午睡維持代謝。身體過(guò)度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15—20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

PM19：00

保證你的晚餐。你絕對(duì)需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過(guò)于油膩，清爽、簡(jiǎn)單為主。

PM20：00

有氧運(yùn)動(dòng)保證減肥效果。晚飯30—40分鐘后再進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效果的。此時(shí)身體機(jī)能最佳，能夠增強(qiáng)機(jī)體，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)的最合理時(shí)間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

PM21:00—22:00

用酸奶放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺(jué)，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。