Hi大家好，最近都在堅持減脂么？我看到很多姐妹都在問我，減肥遇到平臺期怎么辦啊好鬧心啊，我一直在運動，也一直在控制飲食，可是體重就是不會再往下降了，這可怎么辦啊....藍豆豆減脂營的琳琳已經從124瘦到102斤了，今天她就和大家分享一下平臺期的問題。

??如何判斷自己是否處于平臺期？

減肥平臺期就是所謂的“減肥停滯期”，平臺期主要是因為長時間保持同樣的飲食與運動方式，身體逐漸適應狀態(tài)，使其達到了一種“相對平衡的階段”，從而導致每天減肥效果逐漸降低甚至停滯不前。每個人在減肥期間都會遇到平臺期，有的人一周，有的人會長達幾個月，在出現平臺期后，有的人會失去信心和耐心而放棄減肥，從而導致減肥失敗。

??判斷平臺期的幾種方法:

??1.減肥計劃仍在實施，但體重數據長達一個星期到半個月肌肉體脂率保持不變。

??2.有良好的運動和飲食習慣甚至上私教課，體重卻還是沒有變化。

??如何突破平臺期？

減肥是曲線發(fā)展的，有快速減脂的時候，當然也會有停滯的時候，但是只要我們適當的調整減肥計劃，就可以提速減肥進程。所以一定不要氣餒，一起突破平臺期！

??1.調整心態(tài)

很多人因為到了平臺期看不到瘦身效果而放棄減肥，然后自暴自棄，所以減肥必須得有一個好心態(tài)，一定要有強大的心理。遇到平臺期，說明減肥已經成功了一半，如果這時候放棄，就會進入暴食狀態(tài)，反而會比減肥前更重。

??2.更換運動方式

可以將單一的運動方式變?yōu)槎嘣醒跖c無氧運動結合的方式。有氧減脂、無氧增肌，以提高基礎代謝而達到持續(xù)燃脂的目的。改變原先的運動模式，比如：之前是每天跑步，現在可以嘗試間歇性變速跑，或者將跑步換成跳繩，有氧操等等一些運動。

??3.改變飲食

飲食上建議低碳高蛋白飲食，少吃精碳，改吃粗糧，并且提高蛋白質的攝入，偶爾選擇一天輕斷食或者去吃頓欺騙餐也是一種方法。合理搭配三餐飲食。

吃飯順序：先喝湯，再蔬菜和蛋白質，最后主食，要保持小口小口地吃，多咀嚼，這樣可以增加飽腹感。

??4.多喝水 (每天2000ml~ 3000ml)

水可以促進人體的新陳代謝，還可以幫助氧氣在體內的運輸和脂肪的消耗，也有利于突破減肥平臺期，還可以幫助抑制食欲。

幫大家整理了一份喝水時間表，可以參考一下哈。

??6:30am喝水250ml—排毒祛斑

??8:30am喝水300ml—潤膚醒神

??11:30am喝水300ml—飽腹減肥

??13:00pm喝水250ml—促進消化

??15:00pm喝水300ml—提神潤膚

??17:30pm喝水300ml—飽腹減肥

??22:00pm喝水150ml—活血助眠

關于喝水分享一個小tip，可以經常把水杯帶在身邊，讓水杯出現在自己視線范圍內，這樣可以促進自己多喝水。

??希望每一個你都能遇見最美好的自己！