聲音治療顧名思義就是使用聲音來進(jìn)行治療，但是其中的方法卻很重要，絕對(duì)不是單純的找一個(gè)聲音每天聽就行了。如果這樣你可能得到的只是聲音掩蔽治療的效果，而不是聲音治療本身的精華所在。

首先要明白這里所說的聲音治療遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了聲音掩蔽本身，其包含著更多的內(nèi)容:部分掩蔽作用；訓(xùn)練大腦控制對(duì)耳鳴的注意；舒緩大腦的緊張的情緒狀態(tài)；讓你知道耳鳴的機(jī)制以及它對(duì)你的無害性；這是一個(gè)需要你付出精力和時(shí)間去學(xué)習(xí)的過程。

具體方法：

第一，你應(yīng)該通過醫(yī)生的咨詢充分了解了你的耳鳴對(duì)你沒有傷害。

第二，你應(yīng)該通過適當(dāng)?shù)姆椒ń鉀Q睡眠問題、聽力下降問題和自己尋找你對(duì)耳鳴產(chǎn)生焦慮恐慌的原因。

第三，選取一段適合你的音樂，這在耳鳴之光網(wǎng)站www.tinnitus-light.org上有各種自然界的聲音和禪音，也可以借助目前許多的耳鳴治療APP的音樂，總之，原則是這些音樂不會(huì)讓你產(chǎn)生情緒變化或與你的不好的經(jīng)歷產(chǎn)生聯(lián)系，其應(yīng)該是無明確涵義，舒緩的背景音樂一般。

第四，聽音樂時(shí)，應(yīng)該在一個(gè)相對(duì)安靜的地方，最好不要用耳機(jī)，用合適外放音樂比較好，也可以用頭戴式耳機(jī)，最好不要做其他的事情，全神貫注的進(jìn)行治療。

第五，聽音樂的音量以與耳鳴的響度差不多，就是說你仔細(xì)聽可以聽到耳鳴，這樣的音量可以讓大腦同時(shí)感受到耳鳴和音樂。

第六，具體怎么聽呢？就是讓大腦努力去聽音樂，做到不去注意耳鳴，成功的狀態(tài)是當(dāng)耳鳴和音樂同時(shí)存在時(shí)，你只聽到了音樂的聲音，處于無耳鳴狀態(tài)。訓(xùn)練一段時(shí)間后，可以試著去注意耳鳴一會(huì)，然后再次努力控制大腦只聽音樂，這期間，都是注意耳鳴的次數(shù)很少，持續(xù)時(shí)間不要很長(zhǎng)，這樣反復(fù)的目的是訓(xùn)練大腦轉(zhuǎn)移注意力的能力，使你最終可以獲得在任何時(shí)候?qū)⒆⒁饬亩Q轉(zhuǎn)移到其他事情上去的能力，同時(shí)讓大腦適應(yīng)將耳鳴作為背景音，這樣可以利用大腦對(duì)不注意的聲音進(jìn)行主動(dòng)抑制甚至忽視的能力。最終實(shí)現(xiàn)對(duì)耳鳴的漠視甚至消失。

第七，音樂治療的時(shí)間？這相當(dāng)于學(xué)習(xí)過程，因此要在大腦最適合學(xué)習(xí)的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)中進(jìn)行，一般一天3次（睡前一次最重要），每次持續(xù)30分鐘，一般需要1個(gè)月到3個(gè)月，視每個(gè)人的學(xué)習(xí)能力而定。