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蛙泳的身體姿勢在游進(jìn)的過程中隨著手臂、腿、呼吸動(dòng)作的變化而不斷變化，因此沒有固定的身體姿勢。 由于蛙泳水下劃臂和收腿的動(dòng)作會(huì)帶來相當(dāng)大的阻力，所以蛙泳的前進(jìn)速度不均勻。對(duì)于蛙泳來說，如何減小阻力，就變得非常重要。應(yīng)當(dāng)注意在游進(jìn)過程中通過收頜，抱水時(shí)微聳肩，滑行時(shí)四肢盡量伸展來保持良好的身體流線型，減小阻力。 當(dāng)我們手臂開始劃水之前，頭部與身體保持一條直線，眼睛注視池底，手臂和肩前身，略向下壓肩、壓胸，使髖關(guān)節(jié)和雙腿漂浮在水面較高的位置，身體有“順下坡滑行”的感覺。 在手臂劃水時(shí)，身體盡可能保持流線型。髖關(guān)節(jié)接近水面，與身體和腿保持在一條直線上。腿和腳要并攏伸直。蹬腿過程中，臉和軀干應(yīng)沒入水中，軀干保持水平。 蛙泳腿部動(dòng)作 蛙泳的腿部動(dòng)作不僅用于保持身體平衡，還產(chǎn)生較大的推進(jìn)力。腿的動(dòng)作分為收腿、外翻和蹬夾水、滑行，但它們又是緊密相連的完整動(dòng)作。 收 腿時(shí)兩腿和兩腳伸直并攏，收到接近髖部。做好蹬夾水的準(zhǔn)備，這個(gè)過程不產(chǎn)生推進(jìn)力，但是是發(fā)力的準(zhǔn)備階段。由于此階段產(chǎn)生阻力，所以應(yīng)該考慮如何減小阻 力。收腿是屈膝收腿，用腳跟沿水面向臀部靠攏。而且動(dòng)作要慢。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。 翻腳應(yīng)該注意兩腳跟靠近臀部，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳的內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水。從后面看腿的形狀像英文字母“W”。 蹬夾水實(shí)際上就是我們腿伸直的過程，在收腿并翻掌的基礎(chǔ)上，由腰腹和大腿同事發(fā)力，以小腿和腳對(duì)水的內(nèi)側(cè)同時(shí)進(jìn)行蹬夾水，方向是向外-向后-向下-向內(nèi)-向上蹬水，就像用腳在水里畫半圓。蹬夾水應(yīng)該是連續(xù)完成的，完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。 當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束雙腿并攏以后，身體有一個(gè)短暫的滑行階段。然后再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作周期。 在練習(xí)蛙泳腿的過程中，我們應(yīng)該先進(jìn)行路上的坐姿蛙泳腿訓(xùn)練，把每一個(gè)動(dòng)作分開練習(xí)。特別注意收腿不到位和不翻腳掌的問題。 可以進(jìn)行坐姿勾繃腳訓(xùn)練或者翻腳訓(xùn)練。然后在變成陸上的俯臥蛙泳腿訓(xùn)練或者扶池壁的蛙泳腿訓(xùn)練。 當(dāng)熟練了俯臥蛙泳腿訓(xùn)練以后，我們可以借助浮板進(jìn)行蛙泳腿水中訓(xùn)練。最初訓(xùn)練時(shí)可以抬頭訓(xùn)練，當(dāng)然這可能不好保持水中平衡，可以借助背浮等工具進(jìn)行。如果漂浮和呼吸練習(xí)做的比較好的同學(xué)，應(yīng)該可以直接進(jìn)行蛙泳腿加上呼吸的訓(xùn)練。 先 拿浮板滑行，然后依次做收、翻、蹬夾、滑行的動(dòng)作。呼吸動(dòng)作加進(jìn)去以后，動(dòng)作的順序應(yīng)該變成：輕抬頭（吸氣）后收翻，埋頭（吸氣結(jié)束）后蹬夾、滑行。然后 滑行過程中吐氣（這個(gè)順序一定不能錯(cuò)，并且吸氣時(shí)間不宜過長。）當(dāng)滑行結(jié)束以后又繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。注意慢收翻，快蹬夾，漂浮要充分。
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