自由泳 蛙泳 蝶泳 仰泳 游泳方法，游泳的手臂動(dòng)作詳細(xì)講解。 (2011-11-01 12:15:23) 自由泳
 自由泳的基本技術(shù)特點(diǎn)是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時(shí)軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動(dòng)，兩臂輪流劃水推動(dòng)身體進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時(shí)，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。 50年代以前，游泳運(yùn)動(dòng)員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來(lái)科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來(lái)自臂部的劃水動(dòng)作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合，打腿動(dòng)作在長(zhǎng)距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運(yùn)動(dòng)員仍然是打腿6次。 自由泳，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢(shì)。  蛙泳 （1）泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) ?。?）捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。 ?。?）雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。 ?。?）當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上，肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn)。 ?。?）當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。 ?。?）頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開(kāi)始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。 ?。?）當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開(kāi)始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，回腿動(dòng)作開(kāi)始。 ?。?）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。 ?。?）回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。 ?。?0）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開(kāi)始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。 （11）雙足推向后并開(kāi)始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開(kāi)始。 ?。?2）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺(jué)速度減慢，另一劃臂循環(huán)開(kāi)始。 一、蛙泳身體姿勢(shì) 二、蛙泳腿部技術(shù) 三、蛙泳手臂技術(shù) 四、蛙泳配合技術(shù) 蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。  蝶泳 蝶泳與蛙泳分開(kāi)后，蝶泳技術(shù)得到了迅速發(fā)展。近10余年來(lái)蝶泳技術(shù)都是兩臂同時(shí)劃一次，打水兩次。 這種游法以1972年第20屆奧運(yùn)會(huì)100米、200米蝶泳世界紀(jì)錄創(chuàng)造者M(jìn).皮茨的蝶泳技術(shù)為代表。蝶泳時(shí)，身體俯臥在水中，依靠?jī)杀蹚?qiáng)有力的劃水和腿的波浪形打水動(dòng)作推動(dòng)身體前進(jìn)，沒(méi)有固定的身體姿勢(shì)。 ?、佘|干和腿的動(dòng)作：打腿時(shí)兩腳自然并攏，以腰腹發(fā)力，壓肩提臀，帶動(dòng)腿向后下方作鞭狀打水動(dòng)作。屈膝向下打水時(shí)稍提臀收腹，打腿結(jié)束時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直。向上打水時(shí)稍挺腹主要是用力向下打水，上下動(dòng)作的幅度兩腳約距40～50厘米。 ?、诒鄣募夹g(shù)：臂劃水在蝶泳中起主要推進(jìn)作用。劃水技術(shù)包括入水抱水、劃水及移臂幾個(gè)階段。兩臂在肩的延長(zhǎng)線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關(guān)節(jié)最后入水。臂入水時(shí)要放松，不要壓臂而要壓肩。手入水后頭肩的位置低于肘關(guān)節(jié)。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續(xù)外分，然后手再轉(zhuǎn)向內(nèi)做勾手抱水動(dòng)作，同時(shí)稍提肘，拉開(kāi)肩帶肌群。此時(shí)兩手距離最寬，在頭前形成一個(gè)良好的抱水姿勢(shì)。這時(shí)小臂與水面約成45°角，開(kāi)始劃水。手從外向內(nèi)后下方劃水，兩手劃至頭的下方時(shí)距離較近。有些運(yùn)動(dòng)員是劃至肩的下方時(shí)距離最近，約10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水時(shí)逐漸分開(kāi)距離，盡量保持向后的對(duì)水位置。當(dāng)肘關(guān)節(jié)靠近體側(cè)時(shí)，兩手迅速向外后方推水，以肘為支點(diǎn)結(jié)束劃水，出水及向前移臂。隨著結(jié)束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。臂出水后由肩帶動(dòng)上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時(shí)臂應(yīng)自然放松，不宜提得太高。肩此時(shí)處于較高位置。臂超過(guò)肩后肩開(kāi)始下壓，但臂仍向前送。 ?、酆粑芭浜霞夹g(shù)：當(dāng)臂入水時(shí)，用鼻嘴開(kāi)始均勻吐氣。推水時(shí)抬頭，手出水時(shí)張大口吸氣，臂移過(guò)肩時(shí)憋氣。腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時(shí)第一次打腿，手推水時(shí)第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。第二次打腿時(shí)膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。 蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，它沒(méi)有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸（腰際）為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。  仰泳 仰泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：一、仰泳身體姿勢(shì)二、仰泳腿部技術(shù)三、仰泳手臂技術(shù)四、仰泳配合技術(shù) 一、仰泳身體位置游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下（見(jiàn)圖）。 頭部姿勢(shì)在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頭應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，不要上下左右晃動(dòng)，但頸部肌肉不要過(guò)分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。 腰部姿勢(shì)仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過(guò)分平直和屈髖成坐臥姿勢(shì)為前提。肋上提，不要含胸?？焖儆芜M(jìn)時(shí)，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運(yùn)動(dòng)員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會(huì)露出水面。 身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作游仰泳時(shí)，身體的縱軸應(yīng)隨著兩臂劃水動(dòng)作而自然滾動(dòng)，滾動(dòng)的角度根據(jù)個(gè)人的情況不同而稍有差別，肩關(guān)節(jié)靈活性較好的人滾動(dòng)小，反之則大，一般為45度角左右（見(jiàn)圖）。 身體滾動(dòng)的目的主要是有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強(qiáng)劃水的力量；能保持屈臂劃水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滾動(dòng)的角度不應(yīng)過(guò)大，否則不但會(huì)引起疲勞，而且會(huì)影響前進(jìn)速度。 二、仰泳腿部動(dòng)作 在仰泳技術(shù)中，腿部動(dòng)作是保持身體處于較好角度、水平姿勢(shì)的因素之一，并且踢水動(dòng)作不但可以控制身體的擺動(dòng)，而且能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。 仰泳的腿部動(dòng)作是以下壓動(dòng)作和上踢動(dòng)作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。 下壓動(dòng)作腿向下壓的動(dòng)作是借助于臀部肌群的收縮來(lái)完成的。在整個(gè)腿下壓動(dòng)作中，前三分之二由于水的阻力，是膝關(guān)節(jié)充分展開(kāi)，腿部肌肉放松。當(dāng)打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過(guò)渡到向上移動(dòng)，由于慣性的作用，小腿仍然繼續(xù)向下，而造成膝關(guān)節(jié)彎曲，所以在腿下壓的后三分之一是屈腿的。 隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動(dòng)，小腿也開(kāi)始向上移動(dòng)，但此時(shí)腳仍然繼續(xù)向下，直到慣性消失，大腿、小腿和腳一次結(jié)束向下的動(dòng)作，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作。 下壓的動(dòng)作因?yàn)椴划a(chǎn)生推進(jìn)力，因此相對(duì)的要求速度不要太快，并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松。 上踢動(dòng)作當(dāng)腿部動(dòng)作下壓結(jié)束時(shí)，由于水對(duì)小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構(gòu)成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。 此時(shí)打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對(duì)水面較大。上踢動(dòng)作的開(kāi)始，就需要用腳打的力量和速度來(lái)進(jìn)行，并逐漸加大到最大力量和速度。當(dāng)打腿向上移動(dòng)超過(guò)水平面就結(jié)束向上的動(dòng)作，此時(shí)膝關(guān)節(jié)接近水面。隨后小腿和腳也依次結(jié)束向上，是膝關(guān)節(jié)充分伸展，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作。 上踢動(dòng)作是以大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳來(lái)完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時(shí)，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對(duì)水面積。 三、仰泳臂部動(dòng)作 仰泳臂劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推動(dòng)身體前進(jìn)的主要因素。一個(gè)完整的手臂動(dòng)作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個(gè)“S”型的路線。 入水臂入水時(shí)，應(yīng)借助于移臂動(dòng)作的慣性，臂部自然放松，入水點(diǎn)應(yīng)在身體縱軸與肩的延長(zhǎng)線之間，或在肩的延長(zhǎng)線上。過(guò)寬和過(guò)窄都會(huì)影響速度。 臂入水時(shí)應(yīng)保持直臂，肘部不要彎曲，入水時(shí)小指向下，拇指向上，掌心向側(cè)后方。手掌與小臂約成150-160度角。 抱水抱水是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動(dòng)，通過(guò)伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動(dòng)作，配合身體的滾動(dòng)，使手掌和前臂對(duì)準(zhǔn)水并有壓力的感覺(jué)。當(dāng)完成抱水動(dòng)作時(shí)，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。 抱水時(shí)：手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蚝蟆蛳隆蛲獾娜齻€(gè)分運(yùn)動(dòng)，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過(guò)前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝蟆蛏稀蛲鈧?cè)的方向。 劃推水仰泳的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。整個(gè)動(dòng)作是由屈臂抱水開(kāi)始，以肩為中心，劃直打腿外側(cè)下方為止。劃水動(dòng)作包含拉水和推水兩個(gè)階段。 拉水是在臂前伸抱水的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。開(kāi)始時(shí)前臂內(nèi)旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進(jìn)方向垂直。當(dāng)手掌劃之肩側(cè)時(shí)，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。 拉水的前半部分，手的運(yùn)動(dòng)為向上——向外——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)；后半部分則是向上——向內(nèi)——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)。水流從大拇指流行小指。這個(gè)階段也是身體向劃水臂同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)最大的階段。 推水是在手臂劃過(guò)肩側(cè)時(shí)開(kāi)始的，這時(shí)肘關(guān)節(jié)和大臂應(yīng)逐漸向身體靠近，同時(shí)用力向腳的方向推水。當(dāng)推水即將結(jié)束時(shí)，小臂內(nèi)旋做加速轉(zhuǎn)腕下壓的動(dòng)作，掌心游向后轉(zhuǎn)向向下。推水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)時(shí)游向內(nèi)——向下——向后的運(yùn)動(dòng)，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)——向下——向前的運(yùn)動(dòng)。水流從小指流向大拇指一邊。推水結(jié)束時(shí)，手臂要伸直，手掌在大腿側(cè)下方。 出水推水結(jié)束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時(shí)手形有多種：其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對(duì)來(lái)說(shuō)最后一種較好。 無(wú)論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動(dòng)大臂、小臂和手依次出水。 空中移臂提臂出水后，手應(yīng)迅速?gòu)拇笸韧鈧?cè)垂直于水面移至肩前。當(dāng)手臂移至肩上方時(shí)，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(zhuǎn)（采用小拇指先出水技術(shù)的無(wú)此動(dòng)作）?？罩幸票蹠r(shí)，必要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展，為入水和劃水做好準(zhǔn)備。 四、仰泳配合技術(shù) 兩臂配合技術(shù)仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當(dāng)一臂劃水結(jié)束時(shí)，另一臂已入水并開(kāi)始劃水；一臂處于劃水的中部，另一臂正處于移臂的一半。在整個(gè)臂的動(dòng)作過(guò)程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。 臂和呼吸的配合仰泳的呼吸相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時(shí)開(kāi)始吸氣，然后做短暫的憋氣，當(dāng)另一臂移臂時(shí)進(jìn)行呼氣。在高速游進(jìn)時(shí)也有一次劃水一次呼吸的技術(shù)，但是呼吸不能過(guò)于頻繁，否則會(huì)引起呼吸不充分，造成動(dòng)作紊亂。 臂腿配合技術(shù)臂腿配合是否合理，將影響整個(gè)動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)自然。臂在劃水過(guò)程中，腿的上踢、下壓動(dòng)作要避免身體的過(guò)分轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持身體的平衡、協(xié)調(diào)為原則。 |
|
|
來(lái)自： harrychen.me > 《保健》
