游泳姿勢(shì)學(xué)習(xí)
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，動(dòng)態(tài)圖片+文字教程。一次性教你學(xué)游泳！大家來鍛煉吧！記得轉(zhuǎn)給要去游泳卻不會(huì)的TA！ 一：游泳姿勢(shì)之自由泳 
自由泳俯視圖
臂部動(dòng)作： 手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水 入水后，隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈腕、屈肘、手臂向外、后方抓水；手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。 出水，手臂自然，放松經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作。
自由泳正面圖
腿部動(dòng)作： 打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。 向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面后向下打水、打水時(shí)要繃腳【芭蕾腳】，不要勾腳。
自由泳背面圖 二：游泳姿勢(shì)之仰泳
臂部動(dòng)作
臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水是小拇指領(lǐng)先插入水中。 如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后直臂下劃。 兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。
仰泳俯視圖
呼吸和腿部動(dòng)作 保持水平的身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。 一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次 兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松
仰泳側(cè)視圖
三：游泳姿勢(shì)之蝶泳 蝶泳的劃水路線一般為：“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。
注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同事協(xié)調(diào)發(fā)力！
蝶泳俯視圖 臂部動(dòng)作 蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水、兩手分開到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。 兩手分開到達(dá)最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。
蝶泳示例圖
四：游泳姿勢(shì)之蛙泳
蛙泳有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！?從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 
蛙泳仰視圖 腿部動(dòng)作 收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿。 翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天。 夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程，以小腿和教內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下。然后向內(nèi)，向上方蹬水，就像是畫半個(gè)圓圈。
蛙泳側(cè)視圖 |
