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中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)（lcyycc） 作者介紹  美國(guó)路易斯安娜州立大學(xué)醫(yī)學(xué)中心博士在讀，主要研究方向慢性病預(yù)防及控制。通過(guò)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證的公共營(yíng)養(yǎng)師、食品安全師。 九種食物，吃出精子的洪荒之力 今天我們講點(diǎn)重口味的知識(shí)，但是為了大家的“性”福生活，素素我也算是豁出去了（捂臉ing），聊一聊怎么增強(qiáng)精子活力。
我們?nèi)粘Ｄ苡^察到的精液主要是由精子和前列腺液組成。其中精子能與卵細(xì)胞結(jié)合，形成受精卵，進(jìn)而在母親子宮中孕育成小寶寶；而前列腺液主要是給精子提供游動(dòng)的環(huán)境，延長(zhǎng)精子的壽命。
但是，隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增強(qiáng)，辦公室久坐的時(shí)間增長(zhǎng)，飲食沒(méi)有規(guī)律，再加上煙煙酒酒不停歇，增加男性導(dǎo)致不育的概率。那么，如何讓精子的活性游刃有余，能不能日常飲食中吃出精子的洪荒之力呢，我們一起來(lái)看看。 雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及鈣、鋅、磷等礦物質(zhì)。其中，蛋黃中的鋅是精細(xì)胞的重要組成成分，而且蛋白中豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白有助于精細(xì)胞的生成。（也因此，吃雞蛋，要蛋白蛋黃一起吃！）
牡蠣中含有大量制造精子時(shí)所必需的精氨酸和鋅。精氨酸是制造精子的主要成分，同時(shí)鋅可以促進(jìn)荷爾蒙的分泌。另外，男子每次射精都會(huì)失去1—2毫克的鋅，如果鋅元素缺乏，那么精子的畸形率會(huì)顯著增高，精子的數(shù)量也會(huì)隨之減少。 其他有類似營(yíng)養(yǎng)成分的食物還有：生蠔、海參、鱔魚(yú)、貝類等。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。雞胸肉含蛋白質(zhì)豐富，而且脂肪較少，相對(duì)不容易形成中年男性腹部脂肪堆積。 其他類似營(yíng)養(yǎng)成分的食物還有：瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、馬肉等。
美國(guó)馬塞諸塞州總醫(yī)院的Attaman教授等人通過(guò)調(diào)查99名男性過(guò)去一年內(nèi)的飲食狀況發(fā)現(xiàn)omega-3脂肪酸的攝入量與正常精子狀態(tài)的比例呈正相關(guān)的關(guān)系，也就是說(shuō)，攝入的omega-3脂肪酸越多，其有活性的精子數(shù)量也越多。三文魚(yú)中含有豐富的多不飽和omega-3脂肪酸，是千萬(wàn)不可錯(cuò)過(guò)的美食哦。
蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷、鐵、硒等。其中硒是影響男子性欲和精子質(zhì)量的重要微量元素。原來(lái)自古流傳的“男蝦女蟹”是有科學(xué)道理的??！
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）的一項(xiàng)關(guān)于117位年輕男士的研究表明：核桃中高含量的α-亞麻酸可以減少非整倍染色體畸形的風(fēng)險(xiǎn)，或者因?yàn)榫尤旧w異常而導(dǎo)致唐氏綜合征的的風(fēng)險(xiǎn)，或者是其他基因異常的風(fēng)險(xiǎn)。
番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素。其中番茄紅素可以減少令男性不育的有害化學(xué)物質(zhì)自由基的生成。歐洲曾有5名泌尿科專家做了這樣的實(shí)驗(yàn)：他們挑選了平均年齡42歲左右的男性，給他們每天服用番茄紅素，并收集他們的精液樣本，發(fā)現(xiàn)他們精子的質(zhì)量有不錯(cuò)的改善。
血液循環(huán)的健康是影響性生活質(zhì)量的重要因素。大蒜可以調(diào)節(jié)血脂濃度，控制勃起功能，使其更和諧。 類似作用的食物還有洋蔥等。
只可意會(huì)，不可言傳。
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中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)編輯部:宋麗
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