一次she精有幾千萬個精子，其中只有不到萬分之一能夠經(jīng)歷陰道、宮頸，并到達子宮，之后在輸卵管等待受精。最終，往往僅有一個精子能跟卵子結合，發(fā)育成胎兒。

在這個「千萬里挑一」的競爭中，如果男性的精子數(shù)量少、活力差、畸形多，想順利懷上孩子就非常困難！

精子產(chǎn)生的條件很苛刻

精子雖然很小，但是他的產(chǎn)生條件非?？量?。

√ 精子需要足夠的營養(yǎng)

精原細胞分裂演變成精子需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是被稱為人體“建筑材料”的蛋白質(zhì)。

√ 精子需要低溫環(huán)境

精子的成長要求陰囊內(nèi)的溫度比體溫最少低1℃，而蛋蛋里的溫度比體溫要低0.5~1℃，否則精子的生長就會終止。

√ 精子生成需要一定的時間

精子從產(chǎn)生到成熟需要3個月的時間。所以，男性備孕也要提前3個月。

如果，你老公平時像咖啡貓一樣喜歡賴在沙發(fā)或床上，或者粘在了電腦桌前，就是不肯運動，還抽煙喝酒熬夜，壞習慣一大堆，也不合理補充營養(yǎng)...那就可能導致精子大軍萎靡不振。

說檢測到老公精子質(zhì)量差，但不知道該如何調(diào)理，今天平姐就來講講這個問題！

男性備孕，如何吃出好精子？

1.高蛋白質(zhì)的食物

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們不能通過人體自身的合成，只能從食物中獲得。

但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

★優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物推薦：

雞鴨、牡蠣、大豆、瘦肉、牛奶、羊奶、禽蛋、泥鰍等。

2.富含鋅硒元素的食物

科學研究證實，微量元素鋅、硒參與男性睪丸酮的合成和運載活動，幫助提高精液液化酶的活性。

鋅和硒對精子質(zhì)量的影響很大！男性體內(nèi)缺少這兩種微量元素，會出現(xiàn)精液不液化、少精、弱精等精子質(zhì)量問題。

男性孕前3個月補充鋅硒，能提高精子質(zhì)量和數(shù)量，縮短精液液化時間，降低精子畸形率，讓女性更快受孕！

★富含鋅的食物：

牛肉、豬肝、魚肉、生蠔、花生米、蛤蜊、雞肉、雞蛋等。

★富含硒的食物：

番茄、萵筍、韭菜、蘿卜、豬肉、蘑菇、南瓜、豬腎、豬心、蝦、魷魚、海蟹等。

平姐提醒：補充鋅硒食療是可以的，但是光靠食療也是遠遠不夠，因為食療含量實在太低了。

強精要一針見血，缺啥補啥才能一步到位！除了吃富含鋅硒的食物外，還要適當補充鋅硒片，精子質(zhì)量才能更給力。

3.水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。

如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。

★水果蔬菜推薦：

彌猴桃、黃花菜、菠菜、小白菜、西蘭花、玉米、胡蘿卜、番茄、芒果等。

4.富含葉酸的食物

葉酸補充的重要性不只是對女性而言，葉酸同樣也是提高男性精子質(zhì)量重要物質(zhì)，葉酸不足時，精液的濃度和精子的活力下降，減少受孕機會。

★富含葉酸的食物：

堅果、綠色蔬菜、豆類、牛奶、茼蒿、包菜 、娃娃菜等。

5.兩款強精食譜，在家就能做

?六味雞湯

材料：雞腿一只、熟地、丹皮、澤瀉、茯苓、山藥、鹽、酒。

做法：

① 雞腿洗凈切塊，入熱水中滾燙撈起瀝干；

② 藥材清水快速沖凈，瀝干；

③ 將藥材及雞腿加水熬湯，大火開后轉小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調(diào)味料和勻即可。

食用功效：能改善精液稀薄的狀況、增強免疫力。

?番茄雞蛋餅

材料：面粉100g、番茄1個、雞蛋2個

做法：

① 將面粉倒入碗中，雞蛋打入碗中并倒入剁好的西紅柿；

② 加一點鹽、邊攪拌邊加入少量水，把面糊慢慢調(diào)成酸奶狀；

③ 不粘鍋刷一層油，面糊倒入不粘鍋中；

④ 調(diào)小火慢慢煎至面糊定型變硬，翻面煎熟即可。

食用功效：保護前列腺健康，提高精子質(zhì)量。

好啦~大概就是這么多，想要老公精子質(zhì)量好，日常生活中這樣吃就對了！

快快轉發(fā)給老公看吧，想要孕育健康可愛寶寶，備孕爸爸的責任可謂是重中之重~

祝大家

好孕