最近，關(guān)于“捐精”不合格成為眾多媒體報(bào)道的焦點(diǎn)。結(jié)果就如專家所說(shuō)：“精子一年不如一年，但精子需求量越來(lái)越多”。

        據(jù)國(guó)內(nèi)精子庫(kù)權(quán)威報(bào)告，正常成年男性精子合格率不足30%。國(guó)家人口和計(jì)劃生育委員會(huì)科學(xué)技術(shù)研究所曾公布過(guò)一項(xiàng)數(shù)據(jù)，中國(guó)男性的精液質(zhì)量，正在以每年1%的速度下降。與60年前的男性相比，現(xiàn)在男性每毫升精液的精子密度已經(jīng)由1.31億個(gè)下降到0.5億個(gè)，減少了62%。

        西北婦女兒童醫(yī)院人類精子庫(kù)2015年從供精者1000人中選擇，合格者僅100人，但用精者有1400人。

        那么，是什么原因?qū)е戮淤|(zhì)量不斷下降？

        有研究顯示，工業(yè)化程度越高的地區(qū)，精子質(zhì)量下降速度越快。現(xiàn)代人們的生活不僅影響健康，同樣也是“精子殺手”。

        不健康飲食：經(jīng)常吃高熱量、辛辣食物，以及飲酒都會(huì)傷害前列腺來(lái)“殺害”鏡子，因?yàn)榫河?/span>30%都來(lái)自前列腺液。

        電子輻射：前者會(huì)直接傷害睪丸。比如手機(jī)放在褲子口袋里發(fā)出的射頻電磁波會(huì)危害男性生殖系統(tǒng)。印度曾做過(guò)研究，一組371例男性參加不育癥檢驗(yàn)的結(jié)果表明，使用手機(jī)有害精液質(zhì)量、精子數(shù)量、成活率、精子活力及其形態(tài)，使正常精子數(shù)下降，導(dǎo)致男性不育。

        久坐：現(xiàn)在很多人工作性質(zhì)原因，需要長(zhǎng)時(shí)間久坐。久坐會(huì)讓睪丸溫度升高，會(huì)導(dǎo)致前列腺充血，或是引發(fā)前列腺炎等問(wèn)題，這些都會(huì)影響精子質(zhì)量。

        壓力大：現(xiàn)在人們工作、生活上的壓力都很大，這些壓力會(huì)使得人的焦慮、浮躁等。這些不良精神狀態(tài)，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，改變體內(nèi)雌激素和雄激素的比例，影響精子質(zhì)量，也可導(dǎo)致婚后不育。

        外在環(huán)境因素：比如環(huán)境污染，這類環(huán)境激素又稱為類激素、內(nèi)分泌干擾物質(zhì)，是存在于環(huán)境中具有類似雌激素特性的化學(xué)物質(zhì)。

        來(lái)自洗滌劑、清潔劑等，它們代謝后進(jìn)入江河湖海，由浮游生物吃了，再通過(guò)蝦、小魚(yú)、大魚(yú)這樣的食物鏈進(jìn)入人體內(nèi)，影響男性體內(nèi)雌雄激素的比例。會(huì)作用于精子發(fā)育的多個(gè)環(huán)節(jié)，導(dǎo)致男性精子發(fā)育畸形、數(shù)量和質(zhì)量下降影響精子質(zhì)量。

        怎樣才能提高精子質(zhì)量？

        要想提高精子質(zhì)量，保持良好的生活習(xí)慣是根本。健身就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，加強(qiáng)身體鍛煉，合理運(yùn)動(dòng)，有助于提高精子活力。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，從而降低精子質(zhì)量。

        美國(guó)男科學(xué)雜志刊登的研究顯示，喜歡鍛煉的男性精子質(zhì)量是最好的。可以說(shuō)堅(jiān)持健身，就是精子最好的“保護(hù)傘”。

        研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。

         不過(guò)，運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)量，過(guò)量運(yùn)動(dòng)同樣也會(huì)影響精子。怎樣衡量運(yùn)動(dòng)過(guò)度，請(qǐng)點(diǎn)擊閱讀《怎樣衡量運(yùn)動(dòng)是否過(guò)度》這篇文章。

        有研究顯示，中等強(qiáng)度鍛煉對(duì)精子活力最強(qiáng)。比如每周進(jìn)行3次左右的訓(xùn)練，可以安排氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。每次20-60分鐘，比如慢跑、快走、騎車等。

        為了生育更優(yōu)異的后代，堅(jiān)持健身，提高精子質(zhì)量，人人有責(zé)！

        最后，分享拉扎爾手臂超級(jí)組訓(xùn)練，一起練起來(lái)，提高精子質(zhì)量從今天開(kāi)始。想要了解什么是超級(jí)組，請(qǐng)點(diǎn)擊閱讀《什么是超級(jí)組？》這篇文章。

        超級(jí)組一：仰臥窄距杠鈴臥推+直立杠鈴彎舉 3組*8-12RM

        超級(jí)組二：仰臥杠鈴臂屈伸+直立啞鈴豎舉 3組*8-12RM

        超級(jí)組三：直立繩索下壓+坐姿托臂窄距彎舉 3組*8-12RM

        超級(jí)組四：凳上反屈伸+啞鈴交替彎舉 3組*8-12RM

        練習(xí)要求：

        每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作為一個(gè)超級(jí)，做3組，每組做坐8-12RM。動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，或休息時(shí)間很短，可以根據(jù)自身體力來(lái)安排。