我們再給大家一分鐘讓大家練習(xí)，感受一下這個過程。

好的，睜開眼睛，回到這里。在剛才的那一分鐘，又會有些不同么？有沒有覺得自己能夠更淡定、更平和地去觀察你的呼吸？在這一呼一吸之間你又體會到了什么？有沒有感到片刻的放松和解脫？所以覺察呼吸的作用是什么呢？它可以幫助我們保持放松和關(guān)注，促使我們深入地觀察事物。你經(jīng)常去練習(xí)，哪怕每天只練習(xí)十五分鐘。我自己練習(xí)了兩年，覺得自己的焦慮情緒、思考問題的方式方法發(fā)生了巨大的變化。它不僅幫助我放松，也幫助我整合了我過去所學(xué)的所有知識，這些知識會在你沒有思考的時候，自動地得到整合，不是通過大腦皮層，而是通過情緒中樞——邊緣系統(tǒng)整合。并且在這個整合的過程中獲得智慧。

盡管有不同宗派，但所有修佛的人共同做的一件事情就是禪修，對于他們來講，終極的目標(biāo)就是能夠獲得心靈的自由，悟道和覺悟。但我們先不想著追求那么高，我們能夠做到前面這些就很不錯了。每天哪怕只堅持十五分鐘，在八周之后，你將會發(fā)現(xiàn)情緒、態(tài)度和行為都有了很好的改善，尤其是對于你的焦慮情緒和失眠狀態(tài)，我想知道，在你們睡不著的時候干點什么呢？我建議，睡不著的時候就開始練習(xí)正念。我會發(fā)現(xiàn)，我的很多失眠的學(xué)生在練習(xí)正念的時候就睡著了。睡著了也不要緊，不要責(zé)備自己，你應(yīng)該很慶幸我很輕松地睡著了。所以要忘記我們是要完成十五分鐘的任務(wù)，而是讓你自己達到自然而然的狀態(tài)。當(dāng)然，十五分鐘只是一個符號，不是說我要上著十五分鐘的鬧鐘，鬧鐘一響把自己弄醒了，不是這個狀態(tài)。而是你嘗試著去感受這個時間。也許在正念呼吸的過程中，時間被拉長被扭曲，好像時間空間也不再是原來的方式呈現(xiàn)，而是會變得更加深沉和安靜。

如果你在練習(xí)的時候，發(fā)現(xiàn)很難去專注和觀察，越南的一行禪師也教給我們一些口訣，比如說，“吸氣，你感受到藍天；呼氣，你對著藍天微笑”?！拔鼩?，我感受到了我的情緒；呼氣，我對著我的情緒微笑”。這是四句短詩。你在練習(xí)的時候，也可以編你自己喜愛的短詩。在吸氣和呼氣的時候，會感受到自己不同的狀態(tài)和生命的力量，其實這就是一個能量交換的過程。你可能會非常不熟悉。過去十幾年中，你一直在用大腦皮層思考問題解決的方法，但是換了這種不熟悉的方式之后，你就會發(fā)現(xiàn)，很多問題的解決，不是深思苦想就能出來的，而是在某一刻突然頓悟了，創(chuàng)造性的問題解決方法就出來了。所以我猜想，當(dāng)牛頓在樹下被蘋果砸中的時候，他或許處在一個正念的狀態(tài)，他沉浸其中。在正念中，你可以觀自己的呼吸、情緒、身體和念頭。當(dāng)你能夠深入地觀察自己和身邊的一切時，你就獲得了某種智慧。