Day15像對(duì)待朋友一樣對(duì)待自己

我們的痛苦很多時(shí)候來(lái)源于我們的思想，而人又是天生的負(fù)面思想家。一般說(shuō)來(lái)，主要是后悔過(guò)去，擔(dān)憂未來(lái)，不滿(mǎn)今天，不滿(mǎn)他人，更多的時(shí)候不滿(mǎn)自己，我們常常在不知不覺(jué)中，消耗了大量的時(shí)間和精力，也常常沒(méi)有察覺(jué)，被各種各樣的思緒帶走，弄得心煩意亂，還不明緣由。今天的練習(xí)，就是讓我們用靜觀的方法覺(jué)察一下我們的思想是怎么跑開(kāi)的，都干了些什么。我們習(xí)慣于自我批評(píng)，實(shí)際上，善待自己才能真正的激勵(lì)自己，善待自己才更容易善待他人。生活中，很多痛苦來(lái)源于我們覺(jué)得他人沒(méi)有關(guān)注我們、沒(méi)有尊重我們、沒(méi)有肯定我們、沒(méi)有關(guān)懷我們。而我們需要做的是把關(guān)注點(diǎn)收回來(lái)，好好善待自己，做自己貼心的朋友。接下來(lái)，我們來(lái)做一個(gè)練習(xí)，這個(gè)練習(xí)的名字叫善待自己練習(xí)。

善待自己練習(xí)：首先找一個(gè)安靜的、不被打擾的空間，找一個(gè)舒服的位置坐下來(lái)或者躺下來(lái)，然后做3個(gè)深長(zhǎng)、緩慢的呼吸，深深的吸氣，深深的呼氣，深深的吸氣，深深的呼氣，再一次深深的吸氣，深深的呼氣，隨著每一次吸氣和呼氣，感受自己慢慢的、慢慢的靜下來(lái)，然后閉上眼睛，感受一下此時(shí)此刻自己的狀態(tài)，把關(guān)注點(diǎn)放在觀察自己大腦里的思緒上，數(shù)點(diǎn)一下腦子里飄來(lái)飄去的念頭，都是些什么念頭？是不是有些念頭就像是這樣的：“我真是壓力山大！真倒霉！這些人真不懂事！男朋友也不關(guān)心我！領(lǐng)導(dǎo)不理解、也不體諒人！那個(gè)同事就知道溜須拍馬！我什么也做不好！”或者“人生十有八九不如意，大家也都過(guò)的不容易，一切都是最好的安排”或者是別的什么想法，一邊數(shù)點(diǎn)，也一邊感覺(jué)一下，自己的身體和情緒的感受是什么。

也看看你的思緒是否是在擔(dān)憂接下來(lái)的工作、擔(dān)心完不成任務(wù)，即將到來(lái)的考試，擔(dān)憂孩子的學(xué)習(xí)，擔(dān)憂自己的身體。也可能后悔自己昨天哪句話說(shuō)錯(cuò)了，或許在批評(píng)自己表現(xiàn)的不好等等。好消息是：當(dāng)你能夠覺(jué)知到自己想什么的時(shí)候，就說(shuō)明你已經(jīng)在靜觀自己的思緒了。如果你愿意，接下來(lái)，可以試著數(shù)點(diǎn)一下，你在短短的1分鐘內(nèi)，有多少后悔過(guò)去，有多少次擔(dān)憂未來(lái)？有多少次自我批評(píng)？現(xiàn)在再感受一下，你的身體、情緒有什么變化？

接下來(lái)，如果你知道你最好的朋友，腦子里的想法和思緒和你一樣，你會(huì)怎樣對(duì)待Ta，會(huì)對(duì)Ta說(shuō)些什么呢？看看自己是否能夠像對(duì)待好朋友一樣，對(duì)待自己。 

好的，那在接下來(lái)，請(qǐng)你慢慢的睜開(kāi)眼睛，找一面鏡子，靜靜地坐下來(lái)看著鏡子里的自己，仔細(xì)觀察自己的樣子，自己的面部表情，好好感受，看一看，看著自己樣子的內(nèi)心感覺(jué)，也覺(jué)察一下，你對(duì)鏡子里的自己說(shuō)了些什么？

然后，讓自己再一次閉上眼睛，試想一下，如果坐在鏡子前的是你最好的朋友，你看著ta的表情，體會(huì)ta內(nèi)心的感受，你會(huì)對(duì)ta說(shuō)什么呢？感受一下你的朋友聽(tīng)到這些話后的表情和感受會(huì)是什么？

接下來(lái)，換位一下，如果你的朋友看到你的樣子和處境， ta會(huì)對(duì)你說(shuō)什么呢？去感受一下來(lái)自ta的慈愛(ài)和關(guān)懷，讓自己沉浸在這樣的理解和關(guān)懷里。你也可能會(huì)感到詫異，或者不習(xí)慣，或者感到難為情，沒(méi)有關(guān)系，允許一切如其所是，你只需要感受來(lái)自朋友的關(guān)懷和善意，讓自己沉浸其中，慢慢融化。

當(dāng)你準(zhǔn)備好了，可以慢慢睜開(kāi)眼睛。

總結(jié)：

親愛(ài)的，回顧剛剛做完的善待自己的練習(xí)，你有什么體驗(yàn)和感受？發(fā)現(xiàn)了什么？收獲了什么？ 然后把你的總結(jié)收錄在你的21天靜觀自我美好之旅的日記里。記住，沒(méi)有記錄的日子，就像白過(guò)的日子一樣，請(qǐng)記錄生命中的美好和體驗(yàn)。那么，接下來(lái)，我們?cè)谏钪腥绾污`行呢？

在生活中踐行：

今天在生活中，覺(jué)察自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)自己情緒低落，或感到煩惱時(shí)，提醒自己是否可以像對(duì)待最好的朋友一樣對(duì)待自己？你也可以從你對(duì)朋友或是朋友對(duì)你說(shuō)的話中選擇最富有關(guān)懷和溫暖的話，比如：

親愛(ài)的，我不會(huì)離開(kāi)你。

親愛(ài)的，你真的太不容易了。

你是我一生最好的朋友，我會(huì)一直陪伴著你，和你呆在一起。等等。

可以在需要的時(shí)候，選一句或者兩句，對(duì)自己反反復(fù)復(fù)的說(shuō)，在一天結(jié)束的時(shí)候，也請(qǐng)記錄像朋友一樣對(duì)待自己，是什么樣的感受，有什么發(fā)現(xiàn)和收獲。然后在你的21天靜觀自我美好之旅的日記里，記錄你的收獲和總結(jié)。同時(shí)，別忘了分享給小伙伴，你的分享會(huì)加深自己的學(xué)習(xí)，也會(huì)激勵(lì)自己和同行的伙伴。

那么，第15天的練習(xí)就到這兒了，我們明天見(jiàn)。