杏仁

　　杏仁

　　杏仁中富含有豐富的鉀元素以及維生素B，這兩種維生素都能夠幫助我們的神經(jīng)放松。如果你真的想要超高質(zhì)量的睡前零食，那么杏仁必不可少。

香蕉

　　香蕉

　　香蕉和杏仁同樣含有豐富的維生素B和鉀元素。所以如果你喜歡甜食，那么在晚上，加上一道杏仁香蕉片，絕對(duì)能夠讓你不用數(shù)綿羊快速進(jìn)入睡眠。

糙米

　　糙米

　　一般也叫玄米或者長(zhǎng)梗米，比起白米更富有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維。它還有豐富的非蛋白質(zhì)的氨基酸，一般稱(chēng)為GABA，這種物質(zhì)是控制人類(lèi)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)的，如果缺少GABA的話(huà)，人很容易產(chǎn)生焦慮、不安、疲倦、憂(yōu)慮等情緒，適當(dāng)補(bǔ)充就能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

櫻桃

　　櫻桃

　　櫻桃能夠促進(jìn)身體釋放褪黑素，我們經(jīng)常稱(chēng)它為“生物鐘荷爾蒙”，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)自然入睡以及自然蘇醒的循環(huán)。這次我們可以名正言順吃櫻桃了。

鷹嘴豆

　　鷹嘴豆

　　鷹嘴豆是減肥好幫手，同時(shí)它也是你調(diào)整睡眠周期的好幫手。因?yàn)樗胸S富的維生素B，它又屬于豆類(lèi)，對(duì)你的身體有極大的益處。

燕麥

　　燕麥

　　對(duì)，燕麥確實(shí)是早餐，但是沒(méi)人規(guī)定你晚上不能吃燕麥。燕麥能夠幫助身體釋放睡眠激素，也就是褪黑素，晚餐中加一道燕麥粥，也不是不可以。

核桃

　　核桃中含有的是色氨酸，這是一個(gè)能夠促進(jìn)睡眠氨基酸的成分。如果你正好在減肥時(shí)，也可以用核桃來(lái)作為減肥零食。