你正為獲得更多睡眠而努力嗎？看看你的日常飲食吧。專家說(shuō)，在上床前進(jìn)食些合適的食物可以幫助你更快進(jìn)入睡眠，甚至可以改進(jìn)你的睡眠質(zhì)量。潛心于自己的促睡眠水果清單吧，記住睡前兩小時(shí)內(nèi)不要吃點(diǎn)心，以給身體完全消化（食物）足夠的時(shí)間。

杏仁

“杏仁是一個(gè)好東西（勝出者）”，纖維肌痛及慢性疲勞中心醫(yī)務(wù)主任同時(shí)也是暢銷書(shū)[從疲勞到美妙]作者，醫(yī)學(xué)博士雅各布.太圖巴恩說(shuō)： “杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松”，他說(shuō)，“它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺(jué)過(guò)程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠”。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來(lái)幫助自己身體放松。

茶

太圖巴恩說(shuō)，沒(méi)錯(cuò)，傍晚時(shí)分應(yīng)避免進(jìn)食所有咖啡因很關(guān)鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進(jìn)入睡眠模式， 他說(shuō)，“甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手”，又補(bǔ)充說(shuō)綠茶是另一種很好的選擇“綠茶包含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進(jìn)睡眠，只是在就寢時(shí)間飲用時(shí)，要確保你用的是脫咖啡因綠茶”，專家建議可以試試一杯熱茶飲。

日本豆面湯

在日式餐館里，你愛(ài)點(diǎn)這道溫潤(rùn)體貼的高湯燉制的湯，但是，在當(dāng)你碰到睡眠問(wèn)題時(shí)，家里備有一些8盎司裝的速食豆面湯可以起到重要作用，加利福利亞樂(lè)古樂(lè)沙灘地區(qū)的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家斯特納.馬齒蘇娃說(shuō)。原因在這里：日本豆面醬里含促進(jìn)褪黑激素產(chǎn)生的氨基酸，該褪黑激素是一種可以引起哈欠的天然的荷爾蒙。另外的好處：研究表明，諸如湯和茶之類的熱液體還可以幫助你緩解傷風(fēng)感冒癥狀，當(dāng)你感覺(jué)身體不適時(shí)，可以更好地幫助睡眠。

香蕉

正為今晚睡眠問(wèn)題擔(dān)心嗎？在上床前吃一支香蕉，內(nèi)科醫(yī)生同時(shí)也是[只管自由自在生活：破解女人常對(duì)自己說(shuō)的七個(gè)謊話]一書(shū)的作者，醫(yī)學(xué)博士紹覺(jué).德塔.史密斯說(shuō),”香蕉是鎂和鉀的極好來(lái)源，該礦物質(zhì)可以幫助我們放松過(guò)度緊張的肌肉，同時(shí)，它含色氦酸，該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素，這兩種物質(zhì)又是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙”，試試這種又好吃又超簡(jiǎn)單的睡前小可愛(ài)吧：將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶（如果有需要，可加冰）混和。倒出來(lái)，享用吧。

奶制品

酸奶、牛奶和乳酪確實(shí)含色胺酸，德塔.史密斯說(shuō)，但是，它還具有令人驚奇的促睡營(yíng)養(yǎng)素“鈣對(duì)于減輕包括腦部的在內(nèi)的人體壓力和穩(wěn)定其神經(jīng)纖維方面，是很有效的，這就意味著，在睡前喝一份你所喜愛(ài)的希臘酸奶，不僅可以幫助睡眠，也可以幫助你停止擔(dān)心諸如你老板之前在工作中所講的奇奇怪怪的事情。

燕麥

你早餐常吃，但是一碗熱燕麥能幫助你獲得更多睡眠嗎？答案是肯定的，南加利福利亞一個(gè)臨床營(yíng)養(yǎng)師史丹佛.多南得說(shuō)：“可以考慮考慮哦， 燕麥溫暖、光滑、溫潤(rùn)、易于烹制、便宜而又營(yíng)養(yǎng)豐富。它富含鈣、鎂、磷、硅和鉀——這些都是支持睡眠的眾所周知的營(yíng)養(yǎng)素”。但是少加些甜味劑，過(guò)量的糖會(huì)有反鎮(zhèn)定的效果。取而代之，可以考慮在上面加上水果，如香蕉（看上面）。

煮雞蛋(煮老）

如果晚上你保持睡眠狀態(tài)有問(wèn)題，可能是因?yàn)槟愠缘乃靶〕圆皇歉叩鞍椎?，或者是因?yàn)槌粤颂嗳绲案夂吞枪惖暮?jiǎn)單高糖碳水化合物，簡(jiǎn)單碳水化合物的問(wèn)題是它們可以將你放上一個(gè)“糖過(guò)山車(極端變化)”，當(dāng)你睡眠時(shí)又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3個(gè)小時(shí)，太圖巴特說(shuō)，想知道更好的選擇？ “吃一個(gè)雞蛋、奶酪、堅(jiān)果或其他的高蛋白食物”。他說(shuō)，“這樣就不僅是幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。”

毛豆

在睡前，非常想吃咸食？那你吃些輕咸的毛豆吧，德塔.史密斯博士說(shuō)，尤其是如果你處于更年期綜合癥，“豆制品中所發(fā)現(xiàn)的純天然的類雌激素化合物對(duì)控制干擾睡眠的夜間生理熱潮非常有益”她說(shuō)，如果你非常想吃餅干和沾醬，（那還不如）試試做這道非常簡(jiǎn)單的毛豆菜：在食品處理機(jī)上，將兩杯去殼的、煮過(guò)的毛豆與一茶匙鹽，少許橄欖汁和一瓣大蒜（備選）混和攪拌直到變成流質(zhì)。

櫻桃

很奇怪，一玻璃杯櫻桃汁對(duì)幫助快速進(jìn)入睡眠可能有幫助，來(lái)自賓夕法尼亞大學(xué)和羅徹斯特大學(xué)的一組研究者說(shuō)。在研究中，他們發(fā)現(xiàn)，櫻桃尤其是酸櫻桃，可以天然促進(jìn)人體褪黑激素生成，這就可以幫助那些患失眠癥的人。同時(shí)，評(píng)委會(huì)仍然在研究一個(gè)問(wèn)題，就是需要多大量的汁液或者多少櫻桃才可以讓你睡眠，專家說(shuō)，吸食一杯櫻桃汁（在大多數(shù)天然食品商店有都售）或者吃一份新鮮的、冰鎮(zhèn)的或干櫻桃對(duì)人體有益無(wú)害。

谷類

在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心（確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質(zhì)），而且可以幫助睡眠。“復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果”，史密斯博士說(shuō)。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃（見(jiàn)以上），可以格外幫助你呼呼入睡。