俗話說，女人要多睡美容覺

好的睡眠質(zhì)量可以讓人精神煥發(fā)

晚上睡不好，養(yǎng)生都白搭

教你這幾招

讓你睡的又香又甜

據(jù)《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學(xué)校的實驗，分別連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看了面容的對比，是不是嚇一跳。

如果長期睡眠不好，可能會導(dǎo)致這些問題。

 面 容 變 老 

睡不好降低生活質(zhì)量。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾的失眠，會造成第二天身體疲倦和動作不協(xié)調(diào)；長期的失眠，會令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象，也會出現(xiàn)注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心的情況。 

睡眠不足，會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病，如心腦血管疾病等。

所以，睡眠質(zhì)量十分重要。要想氣色紅潤身體好，一定要先做到高質(zhì)量的睡眠。睡前吃點助眠的食物，讓你一覺睡到大天亮！

 蜂 蜜 牛 奶 

中醫(yī)認為，蜂蜜味甘性平，具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調(diào)和諸藥的作用。還含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)，具有安神靜氣的功效。

牛奶中含有色氨酸，它能發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，牛奶中的鈣質(zhì)能幫助大腦充分利用這種色氨酸，讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量。

在睡前的幾個小時，把蜂蜜加到熱牛奶中喝下，往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖會降低對于食欲的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，和溫熱的牛奶一起搭配，讓你酣睡一整晚。

香蕉是一種高鉀食物，鉀是深度睡眠所必須的一種礦物質(zhì)，同時香蕉的色氨酸和鎂都有鎮(zhèn)靜效果。香蕉性寒，而肉桂性溫熱，二者很好的中和。晚上睡不著的時候別著急，來一杯香蕉肉桂茶，讓你一覺到天亮。

把一根香蕉去皮，放少量的水入鍋煮開。

接著向鍋里加入少量肉桂粉，煮至香蕉完全變軟，汁水滲出。

最后，將汁水濾出即可飲用。

睡前喝一杯暖暖的香蕉肉桂茶，香蕉中富含的鉀和鎂，可以起到鎮(zhèn)定安神的作用，以后失眠再也不用吃藥~

 燕 麥 

燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)食品。燕麥性味甘平，能益脾養(yǎng)心、斂汗。1997年美國FDA認定燕麥具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效。燕麥也是褪黑素的天然來源，褪黑素是一種有助于控制身體睡眠、喚醒周期的激素。

如果在睡覺前需要吃點兒什么，可以喝一小碗燕麥粥或一小片健康的燕麥餅干。如果是普通燕麥，需要在小鍋中煮制15分鐘左右；速溶燕麥可以直接沖泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麥都是很好的選擇。

 核桃、杏仁 

堅果類被譽為十大營養(yǎng)品之一，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素（磷、鈣、鐵、鎂）和多種人體必需脂肪酸。其中核桃含有色氨酸，有助于產(chǎn)生助眠的褪黑素，幫助調(diào)整生物鐘；杏仁有非常豐富的鎂，它對幫助身體放松很有效。

吃核桃、杏仁可以干著吃，也可以跟酸奶混合后伴著吃，味道都不錯，晚餐后吃一些，還能幫助睡眠。

睡前花幾分鐘做一套簡單的瑜伽動作，幫助身體放松更好入睡，還能拉伸身體，緊致身材~首先端正姿態(tài)，盤腿坐在床上，雙手交叉放置后腦，脖子像后仰，做3次深呼吸。

然后雙手抱頭向前低頭，拉伸脖頸、脊椎，做3次深呼吸。

左右手分別放置頭頂，拉伸側(cè)頸，各做3次深呼吸。

躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

跪坐在床上，雙手自然放置兩側(cè)，盡量延伸到腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，可以拿枕頭墊著，注意調(diào)節(jié)呼吸。

躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腰部不適，可以在下面放一兩個枕頭，深呼吸幾次。這幾個動作順序沒有固定，睡前讓自己拉伸放松一下，讓你整晚都睡的香。

人生三分之一的時間都在睡眠中度過

睡眠既是休息時間，也是充電時間

睡不好養(yǎng)生全白搭

督促自己和家人朋友養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣~