滾背

認(rèn)識(shí)脊柱

　　人類(lèi)脊柱由24塊椎骨(頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊)、1塊骶骨和1塊尾骨借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤(pán)連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

　　不同的脊椎節(jié)段對(duì)應(yīng)不同的部位，具體來(lái)說(shuō)，頸椎出問(wèn)題了，會(huì)出現(xiàn)頭部癥狀，例如頭暈頭痛、眼花耳鳴、記憶力差、上肢感覺(jué)異常，也可能會(huì)影響下肢，會(huì)導(dǎo)致行走不便、大小便功能障礙等。

　　胸椎出現(xiàn)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)會(huì)出現(xiàn)障礙，消化和泌尿系統(tǒng)異常，大小便會(huì)有問(wèn)題，胃腸也會(huì)受影響。

腰椎的疾病比較常見(jiàn)和多發(fā)，出現(xiàn)疾病的話(huà)，會(huì)讓下肢出現(xiàn)痛、酸、脹、麻。

骶骨和尾骨的異常主要會(huì)影響骨盆等部位，大小便會(huì)出現(xiàn)異常。

整體中的部分很多不能分開(kāi)來(lái)說(shuō)。任何病發(fā)都不是單一的原因引起的，所以不能一概而論，也不能事無(wú)巨細(xì)。

圖片1，2

滾背的好處

常常做滾背的動(dòng)作，可以減肥及矯正不正的股關(guān)節(jié)、骨盆、脊椎，甚至有人長(zhǎng)了骨刺也可以治愈。還能滾壓拉開(kāi)背部的督脈和膀胱經(jīng)，又同時(shí)擠壓按摩了腹部的臟腑，氣血通調(diào)，百病皆除，一舉多得。每天勤快108下（來(lái)回一次算一下），如果你每次一氣呵成能滾到360下，身體狀況會(huì)大有改善。

滾背是防治疾病很有效的方法，可提升陽(yáng)氣，疏通督脈和膀胱經(jīng)，修復(fù)受損的脊椎（頸椎、胸椎和腰椎）。

圖片3

　  滾背方式

1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面，剛開(kāi)始腳還先不用越過(guò)頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過(guò)頭，腳打直腳尖著地。

稍用點(diǎn)力一蹬就有沖力幫助我們往后，腳也能順勢(shì)越過(guò)頭而腳尖著地了。雙手環(huán)抱小腿下方一點(diǎn)會(huì)較有力。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去。

做不到不能太勉強(qiáng)，滾背這個(gè)動(dòng)作若無(wú)法將腳越過(guò)頭可以練第2點(diǎn)就好。有骨刺的人動(dòng)作可更小更慢些?！?/span>

前后滾圖片4

前后滾圖片5

側(cè)滾圖片6

毛驢打滾

任督二脈的督脈不僅是男女都可以用，而且它是對(duì)于我們升陽(yáng)氣、扶正氣效果非常好。道家有一個(gè)方法就是如何幫助大家把這個(gè)能量提高，提升體內(nèi)這個(gè)能量的品質(zhì)。正氣一足邪不干正，很難得病并且免疫力會(huì)提高。特別是有些人是陰性體質(zhì)的很容易受到外邪的影響。

     毛驢打滾是一種專(zhuān)門(mén)疏通督脈的方法。每天早晚36次，你就會(huì)感覺(jué)到打完了之后精神非常好，一天都感覺(jué)到背上暖融融的，身體象上了發(fā)條一樣。這個(gè)方法是幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)和扶持正氣的。

躺在地上你把雙膝摟在自己的懷里，頭盡量勾著膝蓋。就象一個(gè)轱轆一樣，滾過(guò)去滾過(guò)來(lái)，滾36次。滾的時(shí)候，舌頂上腭，頭盡量勾著，人就蜷在那兒就像個(gè)圓轱轆一樣。你人這么蜷過(guò)來(lái)之后，整個(gè)人就是脊椎在著地，滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去，專(zhuān)門(mén)通你的脊椎。如果能配合一下閉息，閉著呼吸滾一下再呼吸，當(dāng)然最好是閉息滾三次，這樣對(duì)感冒的治療很有好處。閉著呼吸一次也行。就是這種方式。做完了之后你會(huì)覺(jué)得整個(gè)背上暖洋洋的，身體的這個(gè)朝氣很足。這種方式對(duì)治療疾病和通督脈、儲(chǔ)滿(mǎn)真氣疏通我們的經(jīng)絡(luò)會(huì)比較好。

己經(jīng)有駝背的人可以滾背嗎？　　

可以的，但要慢慢地輕輕前后搖擺即可?；蛘哳^不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動(dòng)就好，老人家這么做就可以了。

滾背注意事項(xiàng)

必須用硬板床才好。

如果在地上滾，要鋪墊子以免傷著。

別在沙發(fā)或彈簧床上滾?！?/span> 

正確認(rèn)識(shí)滾背

脊椎是一個(gè)比較復(fù)雜的整體，里面的精華是脊髓，外面的脊椎骨是保護(hù)脊髓的，而很多病變都是因?yàn)榧顾璩隽嗣?，是神?jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題，和脊椎的關(guān)系不大，所以一定要搞清楚，到底是里面還是外面的事情。

　　脊椎的每個(gè)節(jié)段都有自己的控制區(qū)。脊髓是神經(jīng)，脊髓發(fā)出來(lái)是神經(jīng)根，不同的神經(jīng)根支配不同的皮膚、肌肉以及內(nèi)臟的功能，神經(jīng)系統(tǒng)去控制內(nèi)臟的功能、肌肉的功能、皮膚的功能。

　　在正常情況下，人的脊背很少會(huì)有彎曲的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)臐L背可能會(huì)牽伸肌肉中的韌帶，這是放松背部神經(jīng)的活動(dòng)，駝背的人可以適當(dāng)?shù)刈鰸L背的動(dòng)作。

　　但是刺激不了神經(jīng)，起不了矯正脊椎的作用。滾背動(dòng)作也要適可而止，滾多了也會(huì)不好的，就像長(zhǎng)時(shí)間做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，腿會(huì)抽筋一樣。

　　這套滾背動(dòng)作并不適合所有脊椎問(wèn)題，例如缺鈣造成的脊柱側(cè)彎，姿勢(shì)不當(dāng)造成的脊柱側(cè)彎，就矯正不了。書(shū)包過(guò)重造成的側(cè)彎或遺傳性側(cè)彎，滾背動(dòng)作也肯定是沒(méi)有效果的，必須從根本上去矯正。骨折駝背的人也不適合做這個(gè)滾背動(dòng)作，以及脊髓有損傷、本身有神經(jīng)反射癥狀的人也不適合滾背。

　　矯正脊椎有一定的辦法，在脊椎側(cè)彎超過(guò)17度，可以通過(guò)手術(shù)、帶支具等，不當(dāng)?shù)臐L背動(dòng)作可能加重病情。

放松脊椎可以采用運(yùn)動(dòng)、溫?zé)崂懑煛⑼颇玫?，一種方法不能適合所有問(wèn)題，醫(yī)生不主張單一運(yùn)動(dòng)，建議全面、各個(gè)系統(tǒng)、多角度進(jìn)行放松。但如果有不適、疾病等，還是應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取針對(duì)性的治療。

　　其實(shí)，沒(méi)有一個(gè)方法能對(duì)所有的脊柱問(wèn)題都有效，“滾一滾”不是一個(gè)治療脊柱的方法，達(dá)不到治療神經(jīng)的功能，也跟脊柱一點(diǎn)關(guān)系沒(méi)有，骨頭把脊髓保護(hù)得很好，根本刺激不到脊髓，也是沒(méi)有作用的。

人類(lèi)作為唯一直立行走的脊椎動(dòng)物，可見(jiàn)脊椎在人體中是如何重要，而且脊椎是一個(gè)完整的體系，脊椎里的神經(jīng)也是貫穿的，不能人為割裂。

圖片7

有些動(dòng)作對(duì)脊椎的傷害蠻大

人體活動(dòng)前屈為主，后伸動(dòng)作非常少。有些動(dòng)作對(duì)脊椎的傷害蠻大：

一是彎腰搬重物，會(huì)讓腰椎很“受傷”，正確姿勢(shì)是蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站立。

二是長(zhǎng)期伏案工作、玩電腦、看手機(jī)等。要經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)，必須久坐時(shí)也要多做一些腳和小腿的屈伸，預(yù)防血栓形成。每隔半小時(shí)或者一小時(shí)就要?jiǎng)右粍?dòng)。

人是個(gè)直立動(dòng)物，平時(shí)腰部的壓力最大，也是最先感到疲勞的，所以一直坐著是對(duì)腰部最大的挑戰(zhàn)。

　　女性盡量少穿高跟鞋，因?yàn)樯眢w會(huì)前傾，把更大的壓力壓在腰椎上，對(duì)腰椎損傷較大。女性和學(xué)生最好不要單肩背包。單肩背包不僅會(huì)造成肩頸酸痛，還有可能造成高低肩和脊椎側(cè)彎的問(wèn)題。

　　很多白領(lǐng)會(huì)趴在桌子上午睡，這樣會(huì)讓頸椎往前屈曲，形成與平時(shí)不對(duì)的狀態(tài)，所以午睡盡量平躺，或者枕高一點(diǎn)，減少頸椎的彎曲。

　　早上起床最好放慢動(dòng)作，如果動(dòng)作過(guò)大或者過(guò)猛會(huì)造成脊椎一時(shí)的壓力過(guò)大，容易傷害脊椎。

　　仰頭對(duì)脊椎很好的動(dòng)作。“家里的天花板要用心裝修，裝修得美一點(diǎn)，多抬頭看看，對(duì)脊椎好。”

　　另外，坐姿很重要，要舒適一點(diǎn)，可準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，不要讓腰部虛空。還有，脊椎對(duì)冷空氣特別敏感，頸椎不好的人外出時(shí)最好戴上圍巾，腰椎不好的可以帶護(hù)腰，膝蓋不好的帶護(hù)膝。

2016-03-07澤紅于煙臺(tái)作，澤紅養(yǎng)生保健系列