沒時間去健身房？沒有專業(yè)器械？木有關(guān)系，今天Steven就為大家介紹幾個實(shí)用的自重鍛煉動作，利用自己的體重來練習(xí)，無需借助器械。每個動作20下，動作之間休息15秒，做完所有動作為1套，每天做3套！

窄距俯臥撐

練習(xí)胸肌內(nèi)側(cè)，讓你的事業(yè)線更誘人。

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寬距俯臥撐

練習(xí)胸肌外緣，讓你的大胸器更寬厚。

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分腿仰臥起坐

腹肌人魚線基礎(chǔ)動作，注意脖子不要用力哦！

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平板支撐變式一

讓你的腹部更緊實(shí)。

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平板支撐變式二

對于甩掉腰兩側(cè)肥肉效果非常好哦！

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拱橋提臀

讓你的PP翹翹噠！

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經(jīng)典深蹲

翹臀必備動作，注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖。

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跨步下蹲

練腿、提臀，大腿肌肉群練起來。

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扶墻提踵

別忘了練你的小腿哦，太細(xì)了不好看！

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