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近七成羽毛球愛好者曾在打球過程中受過傷；打羽毛球要注意挺直腰，同時做好充分的熱身運動。打球時間越長，越會覺得腰部的重要。

羽毛球運動的技術特點，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊后場高球）。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。所以鍛煉腰很重要。

下面介紹一些實用的鍛煉方法：

平板支撐：這是一個靜止保持的動作（有一定難度）。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。

仰臥起坐：通常做的仰臥起坐手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。下面動作，是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。

上體育課時做的熱身運動：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。

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