長期久坐的你們，在突然站起來的時候，會不會出現(xiàn)眼睛干澀、 全身僵硬的狀況，甚至搖晃腦袋時能聽到骨頭“咔吧咔吧”的聲音?有這樣的反應(yīng)的人，是身體在告訴你，你該運(yùn)動了。為了健康，你最好每天運(yùn)動。這時候我會建議上述這類人群選擇打羽毛球。有人說羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺得這種說法非常貼切。

前幾天我就遇到了一個典型例子，患者是一位年輕姑娘，做編輯的，顯然要長期坐辦公室。幾個月前她發(fā)現(xiàn)，每天早晨起來都覺得腰疼，可是過了10分鐘左右，腰疼感又消失了，一天也不會有什么不舒服的感覺。最初一個月左右，她一點(diǎn)都沒有把它放在心上，認(rèn)為一定是床上鋪的東西太少了，而木板床太硬，把身體硌到了。于是，她就特意買了一個墊子。可她躺下之后，除了覺得睡眠狀況好點(diǎn)外，早晨起來后仍然腰疼，而且好像也越來越嚴(yán)重了，在電腦前坐不到1小時就覺得腰疼得難以承受!怎么辦呢?這可不是小事情了!這時候，她坐不住了，來醫(yī)院檢查,我給她的診斷結(jié)果是腰肌勞損，建議她多鍛煉鍛煉身體。

【1】做什么活動比較好呢?就打羽毛球吧。

這種活動基本沒有場地的限制，金錢投資也很少，就是每天投資半小時的時間而已。于是，她和老公約好，每天下下班后打半小時的球。二人驚奇地發(fā)現(xiàn)，不到周，已經(jīng)有四個月左右的腰痛病就這樣好了。

【2】羽毛球可以治療腰肌勞損

打羽毛球?yàn)槭裁纯梢灾委熝趽p呢?因?yàn)樵谶\(yùn)動中，我們需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮腳和弓箭步等各種步態(tài),所以對全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。我們在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。

【3】打羽毛球?yàn)槭裁纯梢宰屓搜勖魇挚炷?

這是因?yàn)樵诖蚯蜻^程中，需要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，經(jīng)驗(yàn)豐富的人能像武林高手-樣，在對手擊球的~瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。這就是所謂的“眼明手快”。運(yùn)動中的羽毛球速度很快，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球。眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

對于羽毛球普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高。

【4】打羽毛球其實(shí)挺累的。

有人認(rèn)為，打羽毛球似乎不累，其實(shí)它同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個比較消耗體力的運(yùn)動項(xiàng)目，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是天寒地凍的冬季，一場球打下來都會大汗淋漓，春天、秋天就更厲害了。打羽毛球?qū)ι眢w起到調(diào)整和平衡的作用，能夠促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病、強(qiáng)身健體非常有益。同時在我們打羽毛球的時候，需要用手、肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動。我們每天堅(jiān)持打球1小時以上，骨質(zhì)增生將很難形成，頸椎、肩周病也會遠(yuǎn)離你。美國大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(ACSM)曾提出，要達(dá)到全身減肥的目的。天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120 ~ 160 次的中低強(qiáng)度有氧長?！眲?。對于普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動量。所以，長期打羽毛球，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到。強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。

那么，既然我們已經(jīng)知道羽毛球也是一項(xiàng)運(yùn)動量相對比較大的運(yùn)動，那么在運(yùn)動過程中如果技術(shù)動作合理、準(zhǔn)確，不但運(yùn)動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點(diǎn)的話，就會造成人體損傷。比如，假如上肢擊球動作僵硬、用力不合理、不符合生理特點(diǎn)，就容易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時，如果前腳掌著地、重心前沖，髕骨就容易受傷。

除此之外，我們在選擇羽毛球運(yùn)動的時候，要注意不能選擇場地濕滑、過硬、不平、有異物的地方，以免運(yùn)動過程中造成崴腳的現(xiàn)象。鞋也要合適，鞋子不能過大或者過小，鞋底也不能過硬。建議穿比較寬松的衣服，這樣才能杜絕安全隱患，讓自己享受到打羽毛球帶給自己身心的快樂感受。針對羽毛球能夠健身提高免疫力的方式，我想講這么些大家有需要和我溝通和討論的，可以在評論里告訴我，未來小編還會分享更多的免疫力小知識給到大家。