Patriots 的前水平練習(xí)計劃。這個訓(xùn)練計劃非常有效，很多隊員都有相關(guān)的體會。有興趣掌握前水平的朋友，可以認真參照此計劃練習(xí)。

如果這些動作還不能做，那么請從更基礎(chǔ)的動作開始：引體向上！

從上圖左下角開始（請注意看示意圖）：

1、曲腿前水平，保持到力竭；

2、L曲腿前水平引體，做到力竭；

3、前水平慢起，做到力竭；（保持身體筆直，利用肩背力量把身體拉起，慢起快落）

4、前水平慢降，做到力竭；（曲腿拉起身體，再伸直腿，再慢慢放下身體）

5、單腿前水平，保持到力竭。（勾起一條腿，只伸直另一條腿）

（3、4兩步，如果伸直雙腿比較困難，可以采用單腿方式）

做10輪，輪間休息1分鐘。