健身是一件付出與回報(bào)成正比的事

過(guò)程有多辛苦，結(jié)果就有多驚喜

如果你想知道自己目前的健身水平

不妨通過(guò)下面這10個(gè)問(wèn)題自測(cè)一下

一、一周健身幾次？

5-7次——10分

3-5次——8分

3次以下——5分

TIPS：一周進(jìn)行5-7次適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，有助于你更快達(dá)成增肌/減脂目標(biāo)

一周健身不滿3次，則很難維持現(xiàn)有成果

二、每次健身的時(shí)長(zhǎng)？

（除去熱身拉伸等時(shí)間）

30分鐘——5分

60分鐘——10分

90分鐘——8分

120分鐘——3分

TIPS：時(shí)間越長(zhǎng)不等于效果越好，往往是訓(xùn)練質(zhì)量差、強(qiáng)度不高的表現(xiàn)

三、能夠臥推8次的極限重量？

自重——8分

自重的1.5倍及以上——10分

1/2自重——5分

四、能夠深蹲8次的極限重量？

自重——5分

自重的1.5倍——8分

自重的1.5倍以上——10分

不足自重——3分

五、能夠硬拉5次的極限重量？

自重——5分

自重的1.5倍——8分

自重的2倍——10分

六、組間休息多久？

1-3分鐘——10分

3分鐘以上——5分

30秒以內(nèi)——5分

TIPS：對(duì)于常規(guī)健身來(lái)說(shuō)，1-3分的組間休息最合適

七、訓(xùn)練時(shí)會(huì)偷瞄小姐姐嗎？

偶爾看一眼——8分

目不轉(zhuǎn)睛地看——0分

直接無(wú)視——10分

TIPS：心中無(wú)女人，健身自然神

八、停練多久你會(huì)感到焦慮？

不超過(guò)2天——10分

3天以上——8分

5天以上——5分

一直停練一直爽——0分

TIPS——突破一個(gè)重量也許需要2個(gè)月，但讓力量下滑只需停練2周

健身不易，珍惜你現(xiàn)有的訓(xùn)練成果！

九、未充血時(shí)，直臂臂圍是多少？

45及以上——10分

40-45——8分

35及以上——6分

35以下——4分

十、女生如何評(píng)價(jià)你的身材？

“你太大了，有點(diǎn)惡心！”——10分

“穿衣顯瘦，脫衣有肉！”——8分

“平時(shí)有健身吧？”——5分

“完全看不出來(lái)你在健身誒！”——0分

TIPS：妹子說(shuō)惡心，恰恰說(shuō)明你練到位了

得分對(duì)照表：

100分——健身房中的大佬，常人眼中的“肌肉男”，今年奧賽沒(méi)你我不看！

80分及以上——中高水平的健身達(dá)人，回頭率99.9%

60分及以上——水平一般的健身小白，但潛力巨大，繼續(xù)努力，你會(huì)變得更強(qiáng)！

60分以下——該加把勁了！身體素質(zhì)還有很大的提升空間