點(diǎn)擊上方“深圳街頭極限健身” ↑ 關(guān)注本號(hào)，練就超強(qiáng)體能！

這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃練習(xí)整個(gè)上半身，難度標(biāo)記為“中級(jí)”，不過(guò)小編感覺(jué)，特么的應(yīng)該是“高級(jí)”。

整個(gè)計(jì)劃只做一輪，從左下角動(dòng)作開(kāi)始：

1、雙立臂 力竭；休息4分鐘；

2、引體向上 100次（用不同的握法分組做，每組做最多個(gè)數(shù)，做滿100個(gè)即可）；休息4分鐘；

3、仰臥起坐 5組，每組20-30次；休息4分鐘；

4、雙杠臂屈伸5組，每組20-30次；休息4分鐘；

5、雙杠俯臥撐5組，每組20-30次；休息4分鐘；

6、反向臂屈伸3組，每組15次（用矮杠或T型杠）。

長(zhǎng)按二維碼圖案可關(guān)注本號(hào)

點(diǎn)擊下方 ↓ “閱讀原文”，可以查看本號(hào)所有文章