今天我們和大家一起來學習幾組養(yǎng)生瑜伽動作，練習這些瑜伽的好處很多，不僅可以防止衰老，還可以延年益壽。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習哦!

下面，我們就和大家從橋式開始今天的養(yǎng)生瑜伽練習吧!這一式的練習需要我們集中注意力，放松身體。來了解一下吧！

動作一：橋式

準備動作

仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。

我們的準備動作看似簡單，卻是我們的身體大有裨益，通過伸展我們的身體，可以有效的緩解身體僵硬，有促進血液循環(huán)的功效。

步驟

盡量將我們的臀部往上弓起，深吸一口氣。稍稍分開我們的膝蓋，拉伸我們的腿部和臀部。放松之后，回到我們的起始位置。

緩慢重復10到15次。然后換至另一側重復相同動作。

注意事項

將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

動作二：踢腿動作

準備動作

側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。

這一式的準備工作，可以幫助我們很好的熱身，有效的促進我們的血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)生功效。

步驟

將上側腿抬高擺動一圈，然后放下。放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。

重復10次，然后換至另一側。

注意事項

讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達到臀肌和外側回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

瑜伽飲食——女人吃什么防老

1.抗氧化食物

人體的衰老和自由基的氧化有著密切的關系，首先，自由基攻擊人體細胞會導致細胞的氧化，出現(xiàn)病變，縮短人的壽命。

其次，人體對自由基的防御能力會隨著年齡的增加而減弱，壽命越長的人其體內自由基產生越少。所以，想要長壽要多吃抗氧化食物。

常見的抗氧化物質

維生素類

維生素類是最常見的抗氧化物質，如維生素E、維生素C、β-胡蘿卜素等，這些維生素多存在于蔬菜、水果和谷物中。

酶類物質

抗氧化酶是人體內抵御氧化反應最重要的物質，如超氧化物歧酶、過氧化氫酶等，這些酶的本身就是蛋白質，補充蛋白質同時還含有微量元素。

另外，還有一些物質如硒元素、鋅元素等它們本身具有抗氧化性或者參與抗氧化酶的形成。

2.營養(yǎng)均衡

想要長壽還需要食物的搭配和營養(yǎng)均衡，單一的食物即使再好都不能滿足身體的需求，并且，長期吃精糧或粗糧都會導致人體疾病，縮短壽命，所以要做到營養(yǎng)均衡和粗細搭配。

粗細搭配可以提高各種食物的生理價值，細糧更容易吸收和利用，但是膳食纖維、無機鹽和維生素含量少。粗糧消化困難，但是能彌補細糧的不足。

葷素搭配可以滿足人體對蛋白質、維生素等多種需求，動物肉中的飽和脂肪酸和蛋白質含量多，而蔬菜可以提供無機鹽和維生素。

酸堿搭配可以減少疾病的發(fā)生，身體過酸或過堿都會導致疾病的發(fā)生，而現(xiàn)代大多數(shù)人的身體都呈現(xiàn)偏酸性，所以在飲食中除了要做到酸堿平衡，還需要注意多食用堿性食物，減少疾病的發(fā)生。

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