為什么要雙盤為什么要打坐？我們這里就不多說了，有很多文章可以參考。一句話，為了健康，長壽。

今天講：如何開胯練雙盤。

步驟一：

熱身：旋轉腳踝，左右各36圈

步驟二：

開胯1：

左腳伸直，右腳抬至左大腿上，右腳跟貼緊左大腿根，用左胳膊肘摟住，右手按右膝蓋，像揉面一樣下按36次，一次比一次重，直到壓至地面。換腿重復。

步驟三：

開胯2：

左膝蓋彎曲，左腳放置在右膝正下方靠前一點，使不重疊，右腳抬至左大腿上，右腳跟貼緊左大腿根，用左胳膊肘摟住，右手按右膝蓋，像揉面一樣下按36次，一次比一次重，直到壓至地面。換腿重復。

步驟四：

上盤：

在做完步驟三后，雙腿保持不動，由于已經熱開，可將下面的腳直接搬上來至另一腿上，形成雙盤。

步驟五：

雙盤：

雙盤已成，兩手置兩膝上，捏劍訣，由此開始，運氣打坐冥想練功皆可。開始盤，腳腕膝蓋大腿疼均屬正常?？捎棉D移注意力法或自我催眠減輕痛楚。習慣以后，五分鐘內應沒有問題，五分鐘往上開始出現(xiàn)兩腳缺血麻木發(fā)紫，注意按摩雙腳，過于麻木時不可硬撐，及時收工。結束時，雙腳要慢慢放下，10分鐘以上雙盤會有大量血涌進雙腳，猶如千萬螞蟻咬噬，此乃通經闊脈現(xiàn)象，慢慢活動按摩雙腳使血入腳。

步驟六：

收胯：

開胯后要收胯才不會形成外八字，雙膝蓋成90度，依次向中間內壓，各36次。

如任何功夫，雙盤也是，堅持，才可收成效。

祝你早日成功，打通任督二脈。