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原文地址：縮胯操讓假胯寬消失！怎樣縮小胯骨 原文作者：用戶5081549144 1、大腿內(nèi)側(cè)牽拉。 腳底并攏，兩腿向外打開(kāi)，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦后，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺(jué)。2組，每組5分鐘。 2、夾筆臀橋。 平躺，雙腳并攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆(可以想象)，慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，并往盆骨里面吸，不能掉下來(lái)。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿后側(cè)，然后是腹部，腰部只是一個(gè)支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。 3、大腿內(nèi)側(cè)牽拉。 腳底并攏，兩腿向外打開(kāi)，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦后，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺(jué)。做5分鐘。 怎樣縮小胯骨?瘦臀小技巧 1、正確的坐姿：坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 2、如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。 3、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。 4、最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。 5、前后步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。 6、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。 7、身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面，左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。 8、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、 |
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