腰間盤鍛煉

秋風  2012-02-24

“腰椎間盤突出癥的練功療法”。

練功療法在防治腰椎間盤突出癥方面，有不可忽視的作用，在重點鍛煉腰背肌的基礎(chǔ)上，兼顧加強腰部和雙下肢功能運動，調(diào)整腰椎兩側(cè)和下肢肌張力，而達到緩解癥狀的功效?，F(xiàn)將具體鍛煉動作介紹如下：

　　1）按摩腰眼

預備姿勢：坐位或立位均可，兩手掌對搓發(fā)熱后，緊按腰部。

動作：

雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重復12--24次。

　　2）風擺荷葉

預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。

動作：

1.腰部自左→前→右→后作回旋動作，重復12--24次；

2.再改為腰部自右→前→左→后作回旋動作，兩腿始終伸直，膝關(guān)節(jié)稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋的圈子可逐漸增大，重復12--24次。

　　3）.轉(zhuǎn)腰推碑

預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。

動作：

1.向右轉(zhuǎn)體，左手成立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看右后方；

2.向左轉(zhuǎn)體，右手變立掌向正前方推出，左掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看左后方，重復12--24次。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉(zhuǎn)體時頭頸與腰部同時轉(zhuǎn)動，兩腿不動，推掌與握掌抽回腰間的兩臂速度應該一致。

　　4）掌插華山

預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。

動作：

1.右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步；

2.左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快，重復12--24次。

　　5）雙手攀足

預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬兩手置于腹前，掌心向下。

動作：

1.腰向前彎，手掌向下按地；

2.還原，重復12--24次。注意：兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。

　　6）白馬分鬃

預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。動作：

1.身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；

2.②兩臂上舉后向兩側(cè)分開，恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側(cè)分開時掌心向下成弧線，重復12--24次。

　　7）鳳凰順翅

預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手下垂。

動作：

1.上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向右上，眼看右手，左手虛按右膝；

2.上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)時吸氣，轉(zhuǎn)回正面時呼氣，轉(zhuǎn)動時用力要輕。手臂撩起時動作要緩慢，手按膝時不要用力。重復12--24次。

　　8）飛燕點水

預備姿勢：患者俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。

動作：

1.兩腿交替向后作過伸動作；

2.兩腿同時作過伸動作；

3.兩腿不動，上身軀體向后背伸；

4.上身與兩腿同時背伸；

5.還原，每個動作重復12--24次。

　　9）.仰臥架橋

預備姿勢：患者仰臥，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上。

動作：

以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，重復12--24次。

　10）行者下坐

預備姿勢：兩腳開立，距離與肩同寬，兩手抱肘。

動作：

1.腳尖著地，腳跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部下觸腳跟，兩手放開成掌，兩臂伸直平舉；

2.起立恢復預備姿勢。

注意：下蹲程度根據(jù)患者的可能，不應勉強，必要時可扶住桌椅進行，重復12--24次。

　11）四面擺蓮

預備姿勢：患者兩腳正立，雙手叉腰，拇指在后。

動作：

1.右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右腳向前踢出，足部盡量跖屈；

2.右腿還原再向后踢，以腳跟觸及臀部為度；

3.右下肢抬起屈膝，右腳向里橫踢，似踢毽子一樣；

4.右下肢抬起屈膝，右腳向外橫踢。練完后換左下肢作同樣動作，每個動作重復12--24次。

　12）仰臥舉腿

預備姿勢：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。

動作：

作直腿抬舉動作，角度可遂漸增大，雙下肢交替。每個動作重復12--24次。

注意：雙下肢抬舉角度應根據(jù)患者的可能，不應勉強。

　13）蹬空增力

預備姿勢：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。

動作：

1.屈髖屈膝的同時踝關(guān)節(jié)極度背伸；

2.向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈，雙下肢交替進行，每個動作重復12--24次。

　14）蹬車活動

預備姿勢：坐在一個特制的固定練功車或健身器上。

動作：

作蹬車活動，模擬踏自行車，重復動作2--4分鐘。

15）在防治腰椎間盤突出癥中，多采用練功療法，這種方法具有如下優(yōu)點：

　　1.簡單易學。腰椎間盤突出癥的練功療法動作簡單，通俗易懂，患者能很快學會并掌握，可自行開展治療。

　　2.可隨時隨地進行。腰椎間盤突出癥的體療不受場地、時間的限制，并不需要投資購買特殊器材?？筛鶕?jù)場地開展不同體位的練功療法。因此，患者無論是在工作單位，還是在家庭或公園，都可隨時隨地進行。

　　3.有利于調(diào)動患者治療的積極性，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。腰椎間盤突出癥的病程較長，遷延難愈，給患者造成很大的痛苦。反復發(fā)作，練功療法使患者自我積極主動地參與治療過程，增強了戰(zhàn)勝疾病的信心，有利于心理康復，并能克服急躁情緒。

　　4.有其他療法不可替代的作用。腰椎間盤突出癥病程較長，多數(shù)患者都有不同程度的肌肉萎縮、肌力下降或腰背肌兩側(cè)不對稱的情況，練功療法可極大程度地改善這種狀況。

　　5.有防止復發(fā)和預防作用。練功療法可在手術(shù)、手法、牽引之后作為一種鞏固和提高療效、防止復發(fā)的手段，并能矯正工作和生活中的腰部不良姿勢，降低腰椎間盤突出癥的發(fā)病率。