| <p><img onclick="ImgOpen('attachments/bbsxp/2008-2/20082671429.jpg')" alt=點(diǎn)擊圖片新窗口打開！ src="attachments/bbsxp/2008-2/20082671429.jpg" border=0 /></p><p>前幾天，一連有兩個(gè)關(guān)于腰椎間盤突出癥的帖子，但點(diǎn)擊寥寥，最多那個(gè)才600多而已。在人氣最旺的中國(guó)區(qū)，這個(gè)傷病帖子仍然得不到足夠的重視。顯然，可能大多數(shù)球友連錐間盤突出是什么都搞不清楚，但這傷病是否就真離大家很遙遠(yuǎn)呢？<br /><br />我認(rèn)為完全不是這樣。<br /><br />所以，我特地綜合了那兩個(gè)帖子里的內(nèi)容，再加上我個(gè)人對(duì)腰椎間盤突出癥的一些經(jīng)驗(yàn)和感受，再發(fā)一個(gè)帖子，希望引起廣大球友們的重視。<br /><br /><br /><br /><br /><br />2000年發(fā)病時(shí)，我到醫(yī)院一看，十分沮喪。因?yàn)橄裎耶?dāng)時(shí)25歲這么年輕的錐間盤突出癥患者實(shí)在極少極少，大多數(shù)患者都是過40的中老年人為多。<br /><br />但如今，我在各大籃球論壇里已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)病已經(jīng)開始越發(fā)低齡化了，甚至很多高中生已經(jīng)出現(xiàn)了脊椎的傷病。<br /><br />這是為啥呢？原因其實(shí)很簡(jiǎn)單。<br /><br />人類本來是爬行動(dòng)物，后來才學(xué)會(huì)直立行走。所以我們的脊椎也是從適合爬行的結(jié)構(gòu)，慢慢通過一代代人的改良，逐漸變成如今適應(yīng)直立行走的結(jié)構(gòu)，但脊椎結(jié)構(gòu)的改良速度往往跟不上們生活方式的快速改變。城市里的年輕一代往往過度使用脊椎，長(zhǎng)時(shí)間的不良坐姿或不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)致使過度使用脊椎而致病。（這個(gè)道理是我從醫(yī)生那里聽回來的，闡述得可能很不全面請(qǐng)見諒）。<br /><br />先說不良坐姿：長(zhǎng)時(shí)間看電視或使用電腦，我們大多數(shù)人都習(xí)慣了這種生活方式。但大多數(shù)人并不知道，坐姿時(shí)脊椎所受的壓力，比立姿或睡姿時(shí)都要大數(shù)倍，尤其當(dāng)你座下的凳子不能起保護(hù)腰椎的作用時(shí)，那就更加強(qiáng)了傷害性。有多少人會(huì)在腰底下放個(gè)枕頭在電腦椅子下，又有多少人會(huì)每隔一小時(shí)就會(huì)站起來伸展放松一下脊椎。尤其打起游戲來，按小時(shí)算都是奢侈了。<br /><br />而不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式更害人：大多數(shù)沒經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的球友，當(dāng)他們癡迷的用自己的方式全身心投入到籃球運(yùn)動(dòng)中去時(shí)，往往都沒注意如何防止傷病。頂多買一雙專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，或是帶個(gè)LP的專業(yè)護(hù)具就覺得對(duì)得住自己的身體。而受了傷也沒人給予正確的指導(dǎo)該如何恢復(fù)，甚至還有不少人以受傷為榮，覺得身上傷越多就越證明自己對(duì)籃球的癡迷度和投入度。<br /><br />我年輕時(shí)，就是這樣一個(gè)既不講究坐姿而又極度癡迷籃球運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)槲覊焊鶅簺]想過，我的腰會(huì)出那么大的問題。<br /><br />籃球運(yùn)動(dòng)里最常見的大傷病莫過于腰傷和膝傷。膝傷最常見的重度傷也就令人行走或上下樓梯時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的困難而已，但腰錐間盤突出癥則可以令人半癱瘓掉，連日常生活都不能順利進(jìn)行。<br /><br />當(dāng)年患病時(shí)，我整整一年多的時(shí)間里，走路不能超過1小時(shí)就必須躺下緩解腰椎的壓力。否則整個(gè)脊椎會(huì)出現(xiàn)代償性的向一側(cè)彎曲，受傷一側(cè)的腿會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)遭壓迫而快速麻木，而背肌也會(huì)一側(cè)發(fā)硬?？傊嗖豢把?。這使我的工作受到極大影響，幸虧單位里還算照顧才熬過來。<br /><br />而比起身體上的痛苦，更令人煩惱的是心理上的折磨。腰錐間盤突出這個(gè)病最恐怖之處就是你很難用某一種方式就把它給治好，而且就算你走對(duì)了路，但兩三個(gè)月里也很難見到其功效，必須用非常高的耐心去堅(jiān)持治療。<br /><br />以下是我個(gè)人的患病經(jīng)歷和治療經(jīng)驗(yàn)：<br /><br />00年我25歲，起病緩慢，甚至開始醫(yī)生誤診，到4個(gè)月后確診，醫(yī)生說我以后不能再打球，極度沮喪。<br /><br />然后中藥、西藥、牽引、按摩，半年無效。醫(yī)生說還是開刀吧……。<br /><br />正準(zhǔn)備向單位請(qǐng)長(zhǎng)假時(shí)，良心大大滴好的醫(yī)生突然對(duì)我說還是再看看先，動(dòng)了手術(shù)，你脊椎就不完整了，慎之。<br /><br />又拖了半年，還是無效，最嚴(yán)重時(shí)盤骨向左傾三厘米左右，連續(xù)走路不能超過一小時(shí)。<br /><br />繼續(xù)尋找嘗試各種方法，無效。<br /><br />后來我看報(bào)紙說俯臥頭手腳向上的飛燕鍛煉有效，于是我結(jié)合踢腿和旋轉(zhuǎn)脊椎的方法鍛煉。后期干脆負(fù)重飛燕。<br /><br />病去如抽絲，又半年后，我可以打球了。<br /><br />如今32歲了，仍能輕松抓框<br /><br />我認(rèn)為最有效的方法是病起確診后馬上請(qǐng)幾天假，躺在硬板床上一動(dòng)不動(dòng)幾天，然后如果感覺好轉(zhuǎn)就可以輕微飛燕鍛煉背肌和活動(dòng)脊椎，然后繼續(xù)平躺繼續(xù)鍛煉。<br /><br />確診腰椎間盤突出的方法其實(shí)挺簡(jiǎn)單，就是平躺在床上，然后讓人把你的腳直著（膝蓋不能有一點(diǎn)彎曲）往上抬，腳能和身體超過或小于90度的夾角就基本是陰性，如果大于90度就出現(xiàn)劇烈疼痛者，那就很可能是突出壓迫神經(jīng)了。但最確診的方法還是去拍個(gè)片。<br /><br />個(gè)人體驗(yàn)：第一階段 輕度飛燕（俯臥，用髖部作支撐點(diǎn)，手腳伸直展開，上下身向上提升，按算次數(shù)量力而行）<br />第二階段 中度飛燕（動(dòng)作同輕度飛燕，但動(dòng)作展開后停住，按時(shí)間算，比如30秒一組，做5組）<br />第三階段 重度飛燕（動(dòng)作基本同上，但手腳綁沙袋負(fù)重量力練習(xí)，算次數(shù)）但<font color=crimson><font size=4>要強(qiáng)調(diào)的是，練習(xí)重度飛燕的前提是癥狀得到明顯改善后才能練習(xí)，切勿心急貪快盲目上量，否則后果嚴(yán)重?。?！</font></font><br /><br />錐間盤突出患者練習(xí)飛燕必須在睡前練習(xí)，因?yàn)楸臣〗?jīng)過練習(xí)后必須得到充足的休息，如果練完不休息的話比沒練更差不知多少倍。而且練習(xí)完后最好結(jié)合藥油按摩一下，加速恢復(fù)。<br /><br /><br />通過三階段的練習(xí)，半年以內(nèi)，保證你背肌的耐力和爆發(fā)力都有很大提升，我當(dāng)年就是完成后，一直沒復(fù)發(fā)過，而且平?；疽矝]非常重視過其他保健，唯一留下的后遺癥就是當(dāng)年因?yàn)殄F間盤壓迫神經(jīng)后造成不可逆轉(zhuǎn)的腳趾末端神經(jīng)萎縮而已。<br /><br />現(xiàn)在我覺得：只要一周打一次球以上，每次超過兩小時(shí)，對(duì)抗激烈。那么你就得學(xué)會(huì)如何正確地保護(hù)自己的身體，別讓籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)搞垮你的身體。<br /><br />首先是熱身，而且必須要全面，這方面我不是專家就不多說了。<br /><br />其次是平常必須鍛煉和保養(yǎng)你經(jīng)常過度使用的肌肉，比如通過飛燕去鍛煉強(qiáng)壯你的背肌，比如通過靠墻站馬步鍛煉你膝關(guān)節(jié)附近的肌肉群。－－只要平常做好這兩個(gè)部位的預(yù)防性鍛煉，那么你的腰膝就會(huì)減少9成以上的受傷風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然，我指的是業(yè)余愛好者而已。<br /><br /><b>當(dāng)然，沒被蛇咬過又哪會(huì)怕草繩，大多數(shù)人都沒這個(gè)警覺性，或是好端端的就懶于去做這些預(yù)防性措施的，但其實(shí)，只要你同時(shí)符合以下兩個(gè)情況，那么恐怖的腰椎間盤突出癥其實(shí)離你根本不遠(yuǎn)。<br /><br />那就是：經(jīng)常打不科學(xué)的籃球＋經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的坐姿＝用腰過度<br /><br />所以即使不作任何預(yù)防，但最好也得檢討一下你的用腰情況。</b><br />以下是曾經(jīng)患病網(wǎng)友的經(jīng)驗(yàn)<br /><br /><b>網(wǎng)友木頭的經(jīng)驗(yàn)：</b><br />俺也一樣，剛開始沒引起注意，后悔。<br />——牽引，比較有效。但是不能完全消除串到腿窩的疼痛感，后來嘗試平趴床上，支起雙臂，讓腰部反弓，堅(jiān)持做了一個(gè)月，往下串的疼痛感盡失，當(dāng)時(shí)激動(dòng)的滿眼淚。腰部坐久后還有不適，不過這都是小事情了，增加腰部力量練習(xí)，就會(huì)好一點(diǎn)。還有，一定要注意腰部防寒，打球后，趕緊，連褲衩都換，每天沒事拿個(gè)熱水袋敷敷腰。注意體位。這病去不了根，但是堅(jiān)持鍛煉，應(yīng)該不耽誤打球。<br /><br /><br /><b>網(wǎng)友a(bǔ)h2008老教練的經(jīng)驗(yàn)：</b><br />這種病痛整整折磨我三個(gè)年頭，當(dāng)時(shí)心想如果能和常人一樣生活足以，經(jīng)過這四五年的不斷保養(yǎng)，現(xiàn)在可以去球場(chǎng)玩一玩了，但要是參加正式比賽，那種強(qiáng)度肯定不行，打過之后肯定有不同程度的反映。當(dāng)年我為治療跑遍全國(guó)各大醫(yī)院，民間單方也用盡也不能解除痛苦。我認(rèn)為此乃是籃球運(yùn)動(dòng)第一大病。我現(xiàn)在能到球場(chǎng)上一玩，我的好朋友醫(yī)生都說是一大奇跡。我要?jiǎng)裾f你如果你還年輕的話一定不能急于運(yùn)動(dòng)，等休息好沒什么大障，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，特別是嚴(yán)禁彎腰救地面球的動(dòng)作。這樣才能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。很愿意跟你進(jìn)行交流，也愿意跟你直接交流。<br /><br /><b>網(wǎng)友飛翔的菜單的經(jīng)驗(yàn)：</b><br />告訴大家一個(gè)小秘密.鄙人也素腰椎間盤突出.<br /><br />不過做了一個(gè)療程的牽引之后,情況大為好轉(zhuǎn)<br /><br />并且謹(jǐn)遵醫(yī)囑,每日?qǐng)?jiān)持對(duì)背部肌肉進(jìn)行鍛煉...鍛煉方法...蛙泳...如果沒有條件,就平躺在床上用腳支撐起身體腹部,做"挺腹運(yùn)動(dòng)"....我現(xiàn)在一時(shí)興起可以做100來個(gè)....躺下以后背部血液通暢,而且背部肌肉在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,會(huì)變得更為強(qiáng)壯<br /><br />我之前傷了3年.但是之前一直認(rèn)為骨頭沒有問題,所以沒有"拍片".但是拍片,并且做了牽引之后效果良好.<br /><br />我看了一些關(guān)于中醫(yī)調(diào)理的書...骨骼出現(xiàn)一點(diǎn)小問題的時(shí)候,肌肉可以輔助其恢復(fù)正常位置,所以平常不懈地鍛煉背部肌肉是腰椎間盤突出患者平常就應(yīng)當(dāng)多做的功課...<br /><br />我總結(jié)了以下幾個(gè)要點(diǎn),大家平常注意一下,繼續(xù)打球并不是癡心妄想.<br /><br /> 1.盡量坐在硬凳子上,床也不要睡太軟的,特別是那種可以讓你向后靠的軟沙發(fā),盡量不要往后靠下去,坐的時(shí)候,腰要盡量筆直.<br /><br />2.一定不要長(zhǎng)時(shí)間采用臥躺的姿勢(shì).比如我們經(jīng)常喜歡墊兩個(gè)枕頭然后半躺著看書,看報(bào)紙,看電視之類....這樣半躺雖然非常愜意,但是這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于腰椎間盤的壓力和損害是最大的!!!!!!<br /><br /> 3.打球的時(shí)候切忌失去平衡的各種動(dòng)作....我要說的是...筒子們,你們可以大風(fēng)車,可以做拉桿上籃,可以急停急轉(zhuǎn)變向, 在你有把握能控制住重心和平衡的情況下,你愛怎么弄怎么弄...但是切忌那種把將自己拋在空中的行為...這不僅是腰椎間盤突出的患者應(yīng)該注意的,廣大球迷都應(yīng)當(dāng)盡量避免長(zhǎng)期用這種狀態(tài)打球....追求合情合理的進(jìn)攻機(jī)會(huì)對(duì)于已經(jīng)步如20+的朋友,也是很有吸引力的挑戰(zhàn).<br /><br /> 4.平常一定要注意對(duì)背肌的鍛煉.如上所述,增強(qiáng)肌肉的機(jī)能,能夠幫助骨骼恢復(fù)正常的位置.<br /><br /> 5.避免一些對(duì)背部照成過大壓力的動(dòng)作.比如仰臥起坐..一定不要再做.同理,起床的時(shí)候記得不要做跟仰臥起坐同理的突然起身...盡量先側(cè)身躺,然后用手輔助身體豎立起來,而不是直接依靠脊椎特別是腰椎來帶動(dòng)全身.<br /><br /> 6.睡覺記得裹住腰部...睡覺的時(shí)候穿著的睡衣最好能夠裹住腰部,這樣避免寒氣侵蝕脆弱的背部椎間盤.寒氣進(jìn)入會(huì)導(dǎo)致血管和肌肉的收縮.同時(shí)人體還會(huì)因?yàn)榕懦畾舛a(chǎn)生一定的身體垃圾.很多腰椎間盤突出的朋友本來血管或經(jīng)絡(luò)就不夠順暢,受寒會(huì)加劇痛苦.游泳的時(shí)候也要注意防寒,特別是后背的部分.<br /> 7.不要坐太久,有機(jī)會(huì)的話,能夠多平躺休息.上班族面對(duì)電腦坐著一坐就是幾小時(shí)的愛崗敬業(yè)的小伙子們,你們注意了...再好的腰,平常不注意放松也會(huì)引起腰椎間盤突出,更別說是遭受過運(yùn)動(dòng)傷害的老腰了...所以...在工作一段時(shí)間以后,最好起身走動(dòng)走動(dòng),在合適的地方做一下疏活筋骨的熱身體操,扭一扭咱們的老腰....當(dāng)然,如果有時(shí)間,可以多敲敲膽經(jīng),按摩心包經(jīng).:)(順便推薦各位看看<人體使用手冊(cè)>吳清忠著)本來沒有想到,但是發(fā)貼后想起身走動(dòng)走動(dòng),就想了起來,<br /> 本人也曾經(jīng)一再問自己,真的不能再打籃球了嗎???? 這個(gè)腰真的一輩子都要這樣了嗎????<br /><br />答案是否定的! 我建議在腰部有不適的廣大hooper可以在拍片的基礎(chǔ)上找一些有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師就診,另外平時(shí)按照我說的7點(diǎn)要求自己.就一定可以像我一樣重新在籃球場(chǎng)上找回活力.我現(xiàn)在絲毫感覺不到腰部有任何的不適.甚至比受傷前感覺還順暢.特寫此文,以為廣大同病相憐的hooper共勉.<br /><br /><b>pisky的經(jīng)驗(yàn)</b><br />我也是腰椎鍵盤突出,大2時(shí)打比賽和玩電腦不注意休息,洗澡時(shí)扭的,直接導(dǎo)致大學(xué)上了5年,具體病癥就是一開始屁股疼,逐漸發(fā)展到大腿,坐硬座位時(shí)屁股和腿有難以忍受的疼痛,走路邁左腿會(huì)很痛,,不能參加運(yùn)動(dòng),每天爬在床上借酒消愁,拍CT后確診是椎間盤突出,后經(jīng)過母親朋友介紹,在石家莊的河北省體工大隊(duì)隊(duì)醫(yī)開的診所里治療,大夫姓荊,長(zhǎng)期為體工大隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員們治療,他治療運(yùn)動(dòng)性搓傷很有一套,而且價(jià)錢也不貴.<br />具體治療是過電針灸+按摩+適度牽引+極少次封閉,主要以針灸和按摩為主,我治療了大二寒假和暑假兩次,總共四個(gè)療程,每天早晨大早就去那排隊(duì),人很多的,去晚了就要等很久.現(xiàn)在我大四就要畢業(yè)了,打球什么的基本無礙,只是腰部有些僵硬,不能做一些急速突破了,而切因?yàn)樯⌒摒B(yǎng)了不少的時(shí)間,現(xiàn)在我體重已經(jīng)到180+了,經(jīng)常被當(dāng)作C使用,我以前是SF的,體重輕時(shí)原地摸筐很輕松的,不過我已經(jīng)很知足了,跳不起來有跳不起來的打法,現(xiàn)在也打球打的很HAPPY,康復(fù)后平時(shí)住行要注意姿勢(shì),常運(yùn)動(dòng)腰部,前面31.5歲的大智慧哥說的特別正點(diǎn),去病如抽絲,要慢慢養(yǎng)的,而且做燕飛確實(shí)很有效果,可以鍛煉你的背部肌肉,使之能收緊脊椎.<br />我也特別的喜歡TMAC,以前我只覺的他是一個(gè)球星,現(xiàn)在他是我的偶像,我能夠感同身受的體會(huì)到他所承受的巨大痛苦,他是一個(gè)真正的戰(zhàn)士.<br />另外如大智慧哥所言,手術(shù)是最后萬不得已才用的,天幸我遇到的都是有醫(yī)德的大夫,最好先做物理治療,除非有毀滅性硬傷,應(yīng)該都能好轉(zhuǎn)的,我也曾經(jīng)絕望過,所謂我勸你千萬不要灰心,目前這種病雖然沒法去根,但是合理的治療和良好的保養(yǎng)與鍛煉是可以把不適降到最低的,你一定要有信心,看看T-MAC在比賽中的表現(xiàn)吧.<br />我的QQ是:5004759,病友都可以加我,一起探討籃球和傷病的保養(yǎng)<br /><br />最后：向CK提議是否有必要成立一個(gè)傷病討論區(qū)。<br /><br /><b>再轉(zhuǎn)貼一些復(fù)健的手段，據(jù)我個(gè)人實(shí)踐過大多比較有效。</b><br /><br />腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法<br />腰椎間盤突出癥患者急性期固然以臥床休息為主，肌肉、關(guān)節(jié)的鍛煉也不能輕視呵。正確有效的方法不僅可以加速康復(fù)、延緩病程，還有利于振奮精神、增強(qiáng)信心。 <br /><br />1.反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。<br /><br />2.爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。<br /><br />3.飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。<br /><br />4.團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。<br /><br />5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。<br /><br />6.挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。<br /><br />需要提醒的是，每個(gè)人的個(gè)體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個(gè)方式鍛煉。在此過程中，注意安全，年長(zhǎng)者應(yīng)在家人陪護(hù)下進(jìn)行為妥。<br /><br />以下我來給你介紹“腰椎間盤突出癥的練功療法”。<br />練功療法在防治腰椎間盤突出癥方面，有不可忽視的作用，在重點(diǎn)鍛煉腰背肌的基礎(chǔ)上，兼顧加強(qiáng)腰部和雙下肢功能運(yùn)動(dòng)，調(diào)整腰椎兩側(cè)和下肢肌張力，而達(dá)到緩解癥狀的功效?，F(xiàn)將具體鍛煉動(dòng)作介紹如下：<br /> 1）按摩腰眼<br />預(yù)備姿勢(shì)：坐位或立位均可，兩手掌對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰部。<br />動(dòng)作：<br />雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重復(fù)12--24次。<br /> 2）風(fēng)擺荷葉<br />預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。<br />動(dòng)作：<br />1.腰部自左→前→右→后作回旋動(dòng)作，重復(fù)12--24次；<br />2.再改為腰部自右→前→左→后作回旋動(dòng)作，兩腿始終伸直，膝關(guān)節(jié)稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋的圈子可逐漸增大，重復(fù)12--24次。<br /> 3）轉(zhuǎn)腰推碑<br />預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。<br />動(dòng)作：<br />1.向右轉(zhuǎn)體，左手成立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看右后方；<br />2.向左轉(zhuǎn)體，右手變立掌向正前方推出，左掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看左后方，重復(fù)12--24次。推掌的動(dòng)作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉(zhuǎn)體時(shí)頭頸與腰部同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腿不動(dòng)，推掌與握掌抽回腰間的兩臂速度應(yīng)該一致。<br /> 4）掌插華山<br />預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。<br />動(dòng)作：<br />1.右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步；<br />2.左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的動(dòng)作可稍快，重復(fù)12--24次。<br /> 5）雙手攀足<br />預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立，比肩稍寬兩手置于腹前，掌心向下。<br />動(dòng)作：<br />1.腰向前彎，手掌向下按地；<br />2.還原，重復(fù)12--24次。注意：兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強(qiáng)求。<br /> 6）白馬分鬃<br />預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。動(dòng)作：<br />1.身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；<br />2.②兩臂上舉后向兩側(cè)分開，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側(cè)分開時(shí)掌心向下成弧線，重復(fù)12--24次。<br /> 7）鳳凰順翅<br />預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立比肩稍寬，兩手下垂。<br />動(dòng)作：<br />1.上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向右上，眼看右手，左手虛按右膝；<br />2.上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回正面時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力要輕。手臂撩起時(shí)動(dòng)作要緩慢，手按膝時(shí)不要用力。重復(fù)12--24次。<br /> <font color=red><font size=4> 8）飛燕點(diǎn)水<br />預(yù)備姿勢(shì)：患者俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。<br />動(dòng)作：<br />1.兩腿交替向后作過伸動(dòng)作；<br />2.兩腿同時(shí)作過伸動(dòng)作；<br />3.兩腿不動(dòng)，上身軀體向后背伸；<br />4.上身與兩腿同時(shí)背伸；<br />5.還原，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12--24次。</font></font><br /> 9）仰臥架橋<br />預(yù)備姿勢(shì)：患者仰臥，以兩手叉腰作支撐點(diǎn)，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上。<br />動(dòng)作：<br />以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開，重復(fù)12--24次。<br /> 10）行者下坐<br />預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立，距離與肩同寬，兩手抱肘。<br />動(dòng)作：<br />1.腳尖著地，腳跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部下觸腳跟，兩手放開成掌，兩臂伸直平舉；<br />2.起立恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。<br />注意：下蹲程度根據(jù)患者的可能，不應(yīng)勉強(qiáng)，必要時(shí)可扶住桌椅進(jìn)行，重復(fù)12--24次。<br /> 11）四面擺蓮<br />預(yù)備姿勢(shì)：患者兩腳正立，雙手叉腰，拇指在后。<br />動(dòng)作：<br />1.右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右腳向前踢出，足部盡量跖屈；<br />2.右腿還原再向后踢，以腳跟觸及臀部為度；<br />3.右下肢抬起屈膝，右腳向里橫踢，似踢毽子一樣；<br />4.右下肢抬起屈膝，右腳向外橫踢。練完后換左下肢作同樣動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12--24次。<br /> 12）仰臥舉腿<br />預(yù)備姿勢(shì)：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。<br />動(dòng)作：<br />作直腿抬舉動(dòng)作，角度可遂漸增大，雙下肢交替。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12--24次。<br />注意：雙下肢抬舉角度應(yīng)根據(jù)患者的可能，不應(yīng)勉強(qiáng)。<br /> 13）蹬空增力<br />預(yù)備姿勢(shì)：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。<br />動(dòng)作：<br />1.屈髖屈膝的同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸；<br />2.向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，雙下肢交替進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12--24次。<br /> 14）蹬車活動(dòng)<br />預(yù)備姿勢(shì)：坐在一個(gè)特制的固定練功車或健身器上。<br />動(dòng)作：<br />作蹬車活動(dòng)，模擬踏自行車，重復(fù)動(dòng)作2--4分鐘。<br />15）在防治腰椎間盤突出癥中，多采用練功療法，這種方法具有如下優(yōu)點(diǎn)：<br /> 1.簡(jiǎn)單易學(xué)。腰椎間盤突出癥的練功療法動(dòng)作簡(jiǎn)單，通俗易懂，患者能很快學(xué)會(huì)并掌握，可自行開展治療。<br /> 2.可隨時(shí)隨地進(jìn)行。腰椎間盤突出癥的體療不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，并不需要投資購(gòu)買特殊器材。可根據(jù)場(chǎng)地開展不同體位的練功療法。因此，患者無論是在工作單位，還是在家庭或公園，都可隨時(shí)隨地進(jìn)行。<br /> 3.有利于調(diào)動(dòng)患者治療的積極性，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。腰椎間盤突出癥的病程較長(zhǎng)，遷延難愈，給患者造成很大的痛苦。反復(fù)發(fā)作，練功療法使患者自我積極主動(dòng)地參與治療過程，增強(qiáng)了戰(zhàn)勝疾病的信心，有利于心理康復(fù)，并能克服急躁情緒。<br /> 4.有其他療法不可替代的作用。腰椎間盤突出癥病程較長(zhǎng)，多數(shù)患者都有不同程度的肌肉萎縮、肌力下降或腰背肌兩側(cè)不對(duì)稱的情況，練功療法可極大程度地改善這種狀況。<br /> 5.有防止復(fù)發(fā)和預(yù)防作用。練功療法可在手術(shù)、手法、牽引之后作為一種鞏固和提高療效、防止復(fù)發(fā)的手段，并能矯正工作和生活中的腰部不良姿勢(shì)，降低腰椎間盤突出癥的發(fā)病率。</p> |
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腰椎間盤突出癥專貼（經(jīng)常打不科學(xué)的籃球＋長(zhǎng)時(shí)間坐姿的同志請(qǐng)注意！大家練習(xí)飛燕切記不能急于盲目上量?。?/p>
![腰椎間盤突出癥專貼（經(jīng)常打不科學(xué)的籃球＋長(zhǎng)時(shí)間坐姿的同志請(qǐng)注意！大家練習(xí)飛燕切記不能急于盲目上量?。?src="http://image37.360doc.com/DownloadImg/2011/09/1915/17761666_1.jpg"]( "腰椎間盤突出癥專貼（經(jīng)常打不科學(xué)的籃球＋長(zhǎng)時(shí)間坐姿的同志請(qǐng)注意！大家練習(xí)飛燕切記不能急于盲目上量?")
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