如何“心靜自然涼，悠然過一夏”？

　　營造清涼感覺：可以將家里的窗簾、沙發(fā)、床單換成淺綠色或淺藍色，擺放一些綠色植物，在視覺上感到清爽宜人；選擇你認為是柔和、寧靜的音樂，閉上雙眼來聆聽；涂抹一些含有薄荷的精油，感受清涼的氣味；品嘗冰鎮(zhèn)的水果或美味的冰激淋，體會清涼的口感。安慰你的五官，仔細體驗清涼的感覺，可以減輕和消除煩躁的情緒。 

　　調(diào)整作息和適當運動：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，夏天要晚睡早起，適度曬點太陽，天氣涼爽的時段進行一些運動，如散步、慢跑、太極拳等，以微汗為宜，這樣會使人神采煥發(fā)?？偸嵌阍诳照{(diào)房里，容易出現(xiàn)昏昏欲睡、工作效率低下。即便晚睡早起，充足的睡眠還是要保證的，特別是午間小睡一會，就可以避免午后倦怠。

　　冥想：閉上眼睛，想象森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常w會那種景象給你的清涼感受。想象煩躁的情緒從你的身體里滴出，就像水從水管中滴出一樣。每天花半個小時進行冥想，不知不覺煩躁就會離你而去。

　　幽默和自嘲：高溫日，各種自嘲的搞笑帖在微博和微信朋友圈中人氣爆棚，在一次次轉發(fā)和評論中，自嘲升級，幽默翻倍，演繹出一派全民狂歡的氣勢。事實上，善于幽默和自嘲，是非?？少F的心理品質(zhì)，常?？梢浴八膬蓳芮Ы铩保刮覀償[脫困境。

　　積極行動：面臨困難時，為了擺脫焦慮和恐懼，人們往往會選擇逃避問題，然而“躲得過初一躲不過十五”，如果問題不解決，只能引發(fā)更為強烈的煩躁苦悶情緒。只有積極行動，尋求解決之道，才是上策。當然，求助也是一種非常重要的方法。積極尋求家人和朋友的支持，可以更有效地化解困難。如果你的情緒和身體情況都非常糟糕，那就需要求助醫(yī)生獲得專業(yè)幫助。

　　劉文娟（復旦大學附屬中山醫(yī)院醫(yī)學心理科）