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我們都深知這樣一個(gè)真理、無熱身—無運(yùn)動(dòng) 從小到大，老師不斷告訴我們：運(yùn)動(dòng)前要先熱身。熱身成為運(yùn)動(dòng)的重要環(huán)節(jié)，但是，你熱身的方法是對的嗎？今天就要告訴你 熱身、其實(shí)應(yīng)該是“熱伸”。但是，絕對不會(huì)是拉筋！適用于熱身，你該知道道以下三件事！
你該知道正確的說法叫“熱伸”
熱＝提高身體溫度。
伸＝正好伸展肌肉和軟組織，使他富有彈性。
熱身的目的是為了提高肌肉、相關(guān)軟組織及關(guān)節(jié)的溫度，還有給關(guān)節(jié)潤滑液潤滑，所以最簡單的熱身方式，在這里建議大家快走一個(gè)5-10分鐘，讓身體溫升高一點(diǎn)（暖機(jī)）再次開始進(jìn)行你想要的運(yùn)動(dòng)。如果是想做重量訓(xùn)練的你，也可以先用重輕量、很多次了，或是做點(diǎn)動(dòng)態(tài)伸展開來達(dá)到自身目的喔到熱！
 那我以前熱身的拉筋拉的是心酸的嗎？
一般大眾所說的拉筋，這是指在同一個(gè)姿勢下拉長肌肉伸展停留10秒以上，這個(gè)我們稱為“靜態(tài)伸展」?！暗恰㈤L時(shí)間的“靜態(tài)伸展會(huì)讓肌肉收縮的敏感度暫時(shí)降低，如果你在運(yùn)動(dòng)前就把肌肉拉長，那會(huì)讓你的肌肉在一段時(shí)間之內(nèi)不利于收縮，所用，你不只是在拉心酸，還是在增加自己運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)率。 我那拉筋的方法用處到底是什麼？ 拉筋除了是所說的的靜態(tài)伸展，原因是俗稱的“收持」啦！我們運(yùn)動(dòng)會(huì)一直不斷做到肌肉縮短的動(dòng)作，所以在運(yùn)動(dòng)后，建議將肌肉拉長，有助於提升柔軟度，而且肌肉溫度比較高的時(shí)候延展性比平時(shí)更好，的比在體溫度低的時(shí)候做伸展更不容易拉損傷！  之所以你現(xiàn)在知道道熱身體其實(shí)是要讓身體暖機(jī)、熱起來的意思，而拉筋則是運(yùn)動(dòng)后不可以忘記的伸展行為，那到底正確的運(yùn)動(dòng)順序是什么呢？ 1.使用滾筒自我按摩放松肌肉足跟筋膜 2.來做點(diǎn)短時(shí)間的靜態(tài)伸展（10秒左右） 3.我開始進(jìn)行熱身（ex：快走5-10分鐘、動(dòng)態(tài)保暖身體）。 4.四進(jìn)行你想要的運(yùn)動(dòng)！ 5.拉筋收持或按摩放松肌肉足跟筋膜！ 6.打完整收集工！ |
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