乳腺癌是發(fā)達國家和發(fā)展中國家最常見的癌癥。隨著絕經(jīng)后女性雌激素受體陽性病例的增加，乳腺癌發(fā)病率在世界范圍內(nèi)不斷增加。

編譯：吽吽噠

來源：細胞視界

運動可以預防乳腺癌嗎?一貫的流行病學證據(jù)表明，身體活動與絕經(jīng)后婦女癌癥的風險降低相關(guān)。有幾種可能的生物機制(雖然還沒有完全確立)在相互作用，包括在代謝和性激素，生長因子，脂肪組織的變化，以及免疫功能調(diào)節(jié)。

最可能的機制之一是通過性激素水平的改變。相當一致贊同的觀點是內(nèi)源性雌激素水平的增高，會增加患乳腺癌的風險。

世界癌癥研究基金會(WCRF)和美國癌癥協(xié)會(ACS) 發(fā)布的《癌癥預防指南》推薦維持健康的體重，至少每周進行150分鐘的中等強度運動， 限制飲酒和提倡植物性飲食。

為了降低絕經(jīng)前后乳腺癌風險，觀察到的數(shù)據(jù)將堅持體育鍛煉和限制飲酒指南與患者的整個生涯聯(lián)系了起來。而控制體重可以預防絕經(jīng)后乳腺癌。)

盡管如此，堅持健康的飲食方式并未對乳腺癌風險產(chǎn)生明確的影響，但仍然很重要，因為良好的飲食習慣降低了其他常見疾病的風險，如心血管疾病(CVD)、糖尿病、老年癡呆癥。

新指南中數(shù)據(jù)表明，在青春期或成年早期吸煙可以增加以后罹患乳腺癌的風險。生活方式似乎可以改變家族史高危女性人群和具有典型風險的普通人群的乳腺癌風險，盡管他們在BRCA基因突變攜帶者中的作用還尚不清楚。

最近，專家報告估計生活方式的改變可以預防25%-30%的乳腺癌病例。如果我們能夠?qū)崿F(xiàn)對高危人群實施有針對性的預防方案則風險降低將會達到上述的數(shù)值。研究發(fā)現(xiàn)，在兒童期、青春期和成年早期，即乳房快速發(fā)育時期，女性在基于人口的乳腺癌篩查方案中更易罹患乳腺癌。

減少患癌風險，從改變這些生活方式做起!

癌癥被看作是突發(fā)的、驚人的打擊，但過去40年的研究表明，生活方式在癌癥發(fā)病率和死亡率中發(fā)揮了巨大的作用。世界知名的疾病防治專家，巴恩斯猶太醫(yī)院斯特曼癌癥中心的格雷厄姆?科迪茲博士列出了一些生活行為，能夠幫助我們大大降低患癌癥的風險。癌癥并不像你想象的那么復雜?？频掀澆┦拷ㄗh首先從列表中一個或兩個生活方式入手，一旦你堅持做到了，繼續(xù)按列表進行改變，循序漸進地改進你的生活方式，那么你會收獲健康。

1.保持健康的體重

這說起來容易做起來難，但一些簡單的竅門可以幫助你。如果你已經(jīng)超重了，那么你首先應該關(guān)注的是：不能在現(xiàn)有基礎(chǔ)上再增加體重了。這就對你的身體健康有幫助。如果你準備好了，那么嘗試減掉額外的體重吧。

——讓鍛煉和健身成為你生活的一部分。

——多吃水果、蔬菜和全麩谷類。

——不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽。

對父母和祖父母的建議：

——限制孩子看電視和玩電腦的時間。

——鼓勵孩子吃健康的零食，即水果和蔬菜。

——鼓勵孩子在閑暇時間多運動。

2. 檢查身體

許多重要的篩查可以幫助預防癌癥。一些檢測能夠在早期發(fā)現(xiàn)癌癥，有些癌癥在早期相對來說容易治療，有些癌癥早發(fā)現(xiàn)可以阻止癌癥的發(fā)展。就結(jié)直腸癌一例來說，常規(guī)篩查每年可以挽救超過30000人的生命。咨詢健康保健方面的專業(yè)人士，了解你應該做些什么檢查以及何時做。

應該定期做的癌癥檢測包括：

——結(jié)腸癌和直腸癌

——乳腺癌

——宮頸癌

——肺癌(現(xiàn)在或過去的重度吸煙者)

3.保護自己免受太陽過多照射

溫暖的陽光讓人感覺舒適，但過多的暴露在陽光下會導致皮膚癌的發(fā)生，包括嚴重的黑色素瘤。皮膚損傷最早在兒童時期就開始了，所以保護兒童尤其重要。

——在早上10點到下午4點之間避開陽光直射。這是保護自己的最好方法。

——戴一頂帽子，穿長袖襯衫以及擦SPF15或更高倍數(shù)的防曬霜。

——不要使用紫外線燈或曬黑機。嘗試使用仿曬黑乳液(編者注：仿曬黑乳液，可以將自己涂得跟曬黑的一樣，有健康的巧克力膚色)。

對父母和祖父母的建議:

——買那種有色彩的防曬霜，當你給孩子擦防曬霜時，你可以很容易看到漏掉孩子身上哪一部分。

——使用衣物防曬和涂抹防曬霜方面，為孩子樹立一個好榜樣。

4. 定期鍛煉

雖然很難找到時間，但每天至少30分鐘的活動對保持身材非常重要。如果能花上更多的時間就更好了，但哪怕鍛煉一小會兒也比不鍛煉要好得多。

——選擇你喜歡的活動。日常生活中的許多事情也算是鍛煉的一種，包括散步、園藝和跳舞。

——養(yǎng)成每天在同樣的時間鍛煉的習慣。試著在午飯時間去健身房或晚餐后散步。

——和別人一起積極鍛煉，相互督促。

對父母和祖父母的建議：

——和你的孩子一起運動，全家人一起散步、騎自行車。

——鼓勵孩子們進行戶外活動和參加有組織的活動，如足球、體操和舞蹈。

——早上陪你的孩子走路上學。

5.不要吸煙

戒煙絕對是你能為你的健康做的最好的事情。 雖然這很難做到,但不是不可能。 每天有1000個美國人成功戒煙。

——堅持不懈。一個人通常需要嘗試6或7次才能成功戒煙。

——尋求醫(yī)療保健專業(yè)人士的幫助。

對父母和祖父母的建議：

——如果你吸煙，那么你的孩子吸煙概率會很大，所以盡快戒煙。

——不要在房子和車子里吸煙。在這種密閉環(huán)境中，孩子會吸入你的二手煙，他們得呼吸方面疾病和肺癌的風險就會非常高。

——告誡你的孩子吸煙的危害。

6.健康的飲食

盡管在健康飲食方面有成堆的混亂信息，但基本的健康飲食非常簡單。專注于水果，蔬菜和全麩谷類，盡可能少吃紅肉。減少攝入不健康的脂肪(飽和脂肪酸和反式脂肪酸)，選擇食用健康的脂肪(多不飽和以及不飽和脂肪)。 每天服用多種維生素和葉酸至關(guān)重要。小貼士：

——每一頓飯都要包含水果和蔬菜。把水果加入你的麥片中，把蔬菜當作零食吃。

——選擇雞肉、魚或豆子代替紅肉。

——選擇全麥谷物、糙米和全麥面包。

——選擇富含健康脂肪的橄欖油或菜籽油。

——少吃快餐食品和包裝零食(比如餅干)。

7.適度飲酒，最好根本不喝

適度飲酒對心臟有好處，但是它也可以增加患癌風險。如果你不喝酒，那這段話就不用看了。如果你適度飲酒(對于女性來說每天喝不到一杯酒，男性一天不到兩杯)，可以不用做出改變。如果過多飲酒，那么應該減量。

——在吃飯和聚會時，選擇不含酒精的飲料。

——避免參加大口喝酒、不醉不歸的社交場合。

——如果你覺得自己對酒精有依賴，那么一定要尋求健康保健專業(yè)人士的幫助。

對父母和祖父母的建議：

——避免家庭聚會時讓酒精成為助興的主力隊員。

——在適當?shù)臅r候與孩子討論吸毒和酗酒的危險。

8.保護自己不受性傳播感染

性傳播疾病——如人類乳頭瘤病毒(HPV)——與許多不同的癌癥有關(guān)。 保護自己免受感染。

——除了沒有性行為之外，對自己最好的保護是，與沒有被性傳播疾病感染的人，保持一夫一妻制的社會關(guān)系。

——無論什么情況下，總是使用安全套和遵循安全性行為。

——不要依賴于你的伴侶有一個避孕套。自己要做好準備。

對父母和祖父母的建議：

——在適當?shù)臅r候，與孩子討論禁欲和安全性行為的重要性。

——女孩和年輕女性以及男孩和年輕男性都要接種HPV疫苗。跟健康保健專業(yè)人士咨詢更多信息。