中國科技網(wǎng)1月21日報(bào)道（張微 編譯）癌癥被看作是突發(fā)的、驚人的打擊，但過去40年的研究表明，生活方式在癌癥發(fā)病率和死亡率中發(fā)揮了巨大的作用。世界知名的疾病防治專家，巴恩斯猶太醫(yī)院斯特曼癌癥中心的格雷厄姆·科迪茲博士列出了一些生活行為，能夠幫助我們大大降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。癌癥并不像你想象的那么復(fù)雜?？频掀澆┦拷ㄗh首先從列表中一個(gè)或兩個(gè)生活方式入手，一旦你堅(jiān)持做到了，繼續(xù)按列表進(jìn)行改變，循序漸進(jìn)地改進(jìn)你的生活方式，那么你會(huì)收獲健康。

1.保持健康的體重

這說起來容易做起來難，但一些簡單的竅門可以幫助你。如果你已經(jīng)超重了，那么你首先應(yīng)該關(guān)注的是：不能在現(xiàn)有基礎(chǔ)上再增加體重了。這就對你的身體健康有幫助。如果你準(zhǔn)備好了，那么嘗試減掉額外的體重吧。小貼士：

——讓鍛煉和健身成為你生活的一部分。

——多吃水果、蔬菜和全麩谷類。

——不要狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽。

對父母和祖父母的建議：

——限制孩子看電視和玩電腦的時(shí)間。

——鼓勵(lì)孩子吃健康的零食，即水果和蔬菜。

——鼓勵(lì)孩子在閑暇時(shí)間多運(yùn)動(dòng)。

2. 檢查身體

許多重要的篩查可以幫助預(yù)防癌癥。一些檢測能夠在早期發(fā)現(xiàn)癌癥，有些癌癥在早期相對來說容易治療，有些癌癥早發(fā)現(xiàn)可以阻止癌癥的發(fā)展。就結(jié)直腸癌一例來說，常規(guī)篩查每年可以挽救超過30000人的生命。咨詢健康保健方面的專業(yè)人士，了解你應(yīng)該做些什么檢查以及何時(shí)做。

應(yīng)該定期做的癌癥檢測包括：

——結(jié)腸癌和直腸癌

——乳腺癌

——宮頸癌

——肺癌(現(xiàn)在或過去的重度吸煙者)

3.保護(hù)自己免受太陽過多照射

溫暖的陽光讓人感覺舒適，但過多的暴露在陽光下會(huì)導(dǎo)致皮膚癌的發(fā)生，包括嚴(yán)重的黑色素瘤。皮膚損傷最早在兒童時(shí)期就開始了，所以保護(hù)兒童尤其重要。 小貼士:

——在早上10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間避開陽光直射。這是保護(hù)自己的最好方法。

——戴一頂帽子，穿長袖襯衫以及擦SPF15或更高倍數(shù)的防曬霜。

——不要使用紫外線燈或曬黑機(jī)。嘗試使用仿曬黑乳液(編者注：仿曬黑乳液，可以將自己涂得跟曬黑的一樣，有健康的巧克力膚色)。

對父母和祖父母的建議:

——買那種有色彩的防曬霜，當(dāng)你給孩子擦防曬霜時(shí)，你可以很容易看到漏掉孩子身上哪一部分。

——使用衣物防曬和涂抹防曬霜方面，為孩子樹立一個(gè)好榜樣。

4. 定期鍛煉

雖然很難找到時(shí)間，但每天至少30分鐘的活動(dòng)對保持身材非常重要。如果能花上更多的時(shí)間就更好了，但哪怕鍛煉一小會(huì)兒也比不鍛煉要好得多。小貼士：

——選擇你喜歡的活動(dòng)。日常生活中的許多事情也算是鍛煉的一種，包括散步、園藝和跳舞。

——養(yǎng)成每天在同樣的時(shí)間鍛煉的習(xí)慣。試著在午飯時(shí)間去健身房或晚餐后散步。

——和別人一起積極鍛煉，相互督促。

對父母和祖父母的建議：

——和你的孩子一起運(yùn)動(dòng)，全家人一起散步、騎自行車。

——鼓勵(lì)孩子們進(jìn)行戶外活動(dòng)和參加有組織的活動(dòng)，如足球、體操和舞蹈。

——早上陪你的孩子走路上學(xué)。

5.不要吸煙

戒煙絕對是你能為你的健康做的最好的事情。 雖然這很難做到,但不是不可能。 每天有1000個(gè)美國人成功戒煙。 小貼士：

——堅(jiān)持不懈。一個(gè)人通常需要嘗試6或7次才能成功戒煙。

——尋求醫(yī)療保健專業(yè)人士的幫助。

對父母和祖父母的建議：

——如果你吸煙，那么你的孩子吸煙概率會(huì)很大，所以盡快戒煙。

——不要在房子和車子里吸煙。在這種密閉環(huán)境中，孩子會(huì)吸入你的二手煙，他們得呼吸方面疾病和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)非常高。

——告誡你的孩子吸煙的危害。

6.健康的飲食

盡管在健康飲食方面有成堆的混亂信息，但基本的健康飲食非常簡單。專注于水果，蔬菜和全麩谷類，盡可能少吃紅肉。減少攝入不健康的脂肪(飽和脂肪酸和反式脂肪酸)，選擇食用健康的脂肪(多不飽和以及不飽和脂肪)。 每天服用多種維生素和葉酸至關(guān)重要。小貼士：

——每一頓飯都要包含水果和蔬菜。把水果加入你的麥片中，把蔬菜當(dāng)作零食吃。

——選擇雞肉、魚或豆子代替紅肉。

——選擇全麥谷物、糙米和全麥面包。

——選擇富含健康脂肪的橄欖油或菜籽油。

——少吃快餐食品和包裝零食(比如餅干)。

7.適度飲酒，最好根本不喝

適度飲酒對心臟有好處，但是它也可以增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。如果你不喝酒，那這段話就不用看了。如果你適度飲酒(對于女性來說每天喝不到一杯酒，男性一天不到兩杯)，可以不用做出改變。如果過多飲酒，那么應(yīng)該減量。 小貼士：

——在吃飯和聚會(huì)時(shí)，選擇不含酒精的飲料。

——避免參加大口喝酒、不醉不歸的社交場合。

——如果你覺得自己對酒精有依賴，那么一定要尋求健康保健專業(yè)人士的幫助。

對父母和祖父母的建議：

——避免家庭聚會(huì)時(shí)讓酒精成為助興的主力隊(duì)員。

——在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候與孩子討論吸毒和酗酒的危險(xiǎn)。

8.保護(hù)自己不受性傳播感染

性傳播疾病——如人類乳頭瘤病毒(HPV)——與許多不同的癌癥有關(guān)。 保護(hù)自己免受感染。小貼士:

——除了沒有性行為之外，對自己最好的保護(hù)是，與沒有被性傳播疾病感染的人，保持一夫一妻制的社會(huì)關(guān)系。

——無論什么情況下，總是使用安全套和遵循安全性行為。

——不要依賴于你的伴侶有一個(gè)避孕套。自己要做好準(zhǔn)備。

對父母和祖父母的建議：

——在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，與孩子討論禁欲和安全性行為的重要性。

——女孩和年輕女性以及男孩和年輕男性都要接種HPV疫苗。 跟健康保健專業(yè)人士咨詢更多信息。