一、那什么是高質(zhì)量睡眠呢？

首先我們知道，睡眠的五個階段在一個睡眠周期內(nèi)并非只出現(xiàn)一次，而是出現(xiàn)幾次。

在一個睡眠周期內(nèi)，人要經(jīng)歷數(shù)個從第一階段到第五階段的過程。其周期的典型分布是：

1，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，···

一般來說，每個周期要持續(xù)60-100分鐘，因人而異。

那么接著的問題是：控制我們睡眠時間和深淺的是什么呢？這需要注意一些細(xì)節(jié)：

第一個深度睡眠階段的時間是全部深度睡眠階段里最長的，隨后，這個階段會越來越短。在最后，這個階段甚至都不存在了。這樣也許你能想到，睡眠是逐漸變得越來越淺的。

這樣你可以認(rèn)識到，整夜睡眠時間分配在每個階段上的時間是不一樣的。

高質(zhì)量的睡眠就是睡眠程度比較深，并且足夠久。

二、深度睡眠的重要性

科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)缺乏深度睡眠時，人的身體在白天會受到損害。比如打瞌睡，頭痛，反胃，肌肉酸痛，難以集中注意力。

當(dāng)人不規(guī)律的缺乏睡眠時，身體會減少其它階段的時間而優(yōu)先給深度睡眠階段。這就解釋了為什么在人睡著的頭3，4個小時里大部分是深度睡眠階段。

因為人的身體優(yōu)先要獲得深度睡眠，那么這個階段就別錯過了。

人的免疫系統(tǒng)在睡眠時會抗擊疾病，這也解釋了為何當(dāng)人生病就睡的比平時多。

目前還不清楚快速眼動階段（REM）是有何用，但科學(xué)家有個理論。這個理論認(rèn)為人在REM回顧白天的所知所見。這解釋了嬰兒睡眠的50%時間都處于REM。

三、睡眠比例比睡眠時間更重要

在睡眠中，重要的是比例而不是時間。就睡眠質(zhì)量而言，比例比時間更重要。大腦睡“6個小時的13～23%”就夠了。睡眠比例不好，就算睡滿8個小時，也不比只睡6個小時好覺，醒來后頭腦更清醒。

醫(yī)學(xué)專家解釋，試圖人為延長睡眠時間，通常的結(jié)果只是讓深睡比例降低；睡眠時間短的人，深睡達(dá)到了需要的比例，減少的只是淺睡。

四、睡得少也可以睡得好！

有的人只睡5～6個小時，但深睡達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，晨起同樣神清氣爽。同樣的人，如果覺得睡眠時間短，趁放假補覺，睡了10個小時，起床時反而會腰酸腿軟、精神不濟。因為對他來講，其他時間都是在淺睡，肌肉休息過多，一直都在低氧狀態(tài)，所以力量不足。

研究還發(fā)現(xiàn)，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài)，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時腦力正值活躍，可以彌補供氧不足，不會像午間那么嗑睡。

呼吁：讓我們睡個午覺吧！下午的效率會更高。