六字訣，是通過呼氣時，結(jié)合默念噓、呵、呼、Ⅱ四、吹、嘻六字發(fā)音，以影響臟腑，去除病邪，增強臟腑功能的一種以練習(xí)呼吸為主的呼吸鍛煉方法。又稱去病延年六字法、六字延壽訣等。現(xiàn)存文獻中，最早記載六字氣訣法，是南北朝梁代陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。書中說：“納氣有一，吐氣有六。納氣，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、嘻、呵、噓、咽，皆出氣也。"在此以后，此類文獻比較多，對操作方法，敘述得最具體的是南宋鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》。從明代起則出現(xiàn)了六字氣訣的歌訣，歌訣包括總訣、分字訣、四季卻病歌3個部分。

    （一）總訣

    肝若噓時目睜睛，肺知咽氣手雙擎，

    心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，

    脾病呼時須撮口，：三焦客蹩臥嘻寧。

    （二）分字訣

    吹腎氣訣：

    腎為水病主生門，有疾虺贏氣色昏，

    屑蹙耳鳴兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。

    呵心氣訣：

    心源躁煩急須呵，此法神通更莫過，

    喉內(nèi)生瘡并熱痛，依之曰下便安和。

    噓肝氣訣：

    肝主龍涂位號心，病來還覺好酸辛，

    眼中赤色兼多淚，噓之立去病如神。

    咽肺氣訣：

    咽咽數(shù)多作生涎，胸膈煩滿上焦痰，

    若有肺病急須咽，用之目下白安然。

    呼脾氣訣：

    脾宮屬土號太倉，痰病行之勝藥方，

    瀉痢腸鳴并吐水，急調(diào)呼字免成殃。

    嘻三焦氣訣：

    三焦有病急須嘻，古圣留言最上醫(yī)，

    若或通行去壅塞，不因此法又何知。

    四季卻病歌：

    春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，

    秋咽定收金肺潤，腎吹唯要坎中安，

    三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化食，

    切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。

    總訣中還提到了，呼吸時要配合一定的動作，這是一個發(fā)展。

    所主病癥：噓肝、呵心、呼脾、咽肺、吹腎、嘻三焦（或膽）就是六字訣與臟腑的配合。而基本上應(yīng)用于練功者的體質(zhì)和病理，表現(xiàn)為有余、結(jié)實、壯盛而正氣未衰的病癥。明·龔居中《紅爐點雪》中具體指出：呵則通于心，去心家一切熱氣，或上攻眼曰，或面色紅，舌上瘡，或口瘡。噓則通于肝，去肝家一切熱聚之氣，故膽生于肝，而膽氣不清，因肝之積熱，故上攻眼目。吹則通于腎，去腎中一切虛熱之氣，或目昏耳聾。Ⅱ陰則通于肺，去肺家一切積氣，或感風寒咳嗽，或鼻流涕，或鼻熱成瘡。呼則通于脾，去脾家一切濁氣，故口鼻四肢生瘡，或面黃，脾家有積，或食冷物，積聚不化。嘻則通于膽，去膽中一切客熱之氣。

    （三）具體練法

    準備T作：平坐或自然站式。方向在子、丑、寅、卯、辰、巳的六陽時（半夜11時到次日午前11時），可面向東；午、未、申、西、戌、亥的六陰時（午前11時到半夜11時），可面向南。做動功叩齒36次，攪海9次，鼓漱10余下后，用意送咽下去。

    1．呼吸方法  稍低頭撮口念字音，同時呼氣，以吐出相應(yīng)臟腑有余之氣。念字音時，耳不得聞聲，聞即氣粗，反損臟腑本身之氣。念畢呼盡后，稍仰頭以鼻徐徐吸進天地之清氣，以補臟腑本身之氣。吸時耳也不得聞聲，聞也氣粗，也損臟腑本身之氣。

    2．默念次數(shù)  如六字通念，每字念6～12次，如單獨做某字訣，則可做36次。每天做1～2次。

3．意念運用  要思想安寧，雜念排除，意念貫注在默念字音及呼吸上。

    4．配合動作  可以配合，也可以不配合。各字音的動作是噓字睜開雙目，吸氣時輕閉合；呵字兩手輪流單舉托天，吸氣時放下；呼字撮口，吸氣時口形還原；咽字雙手托天，吸氣時手放下；吹字雙手抱膝，吸氣時雙手松開；嘻字可側(cè)臥進行（仍平坐或站也可）。

    （四）臨床應(yīng)用

    六字訣的臨床應(yīng)用，可按具體情況，選用下列治法：

    1．五臟通治法  順著噓、呵、呼、咽、吹、嘻的次序，每字各念音6次，呼吸長短相等。這是基本通用法，可用于保健。

    2．見證治臟法  選用與病癥相應(yīng)臟腑的字音，如對肝氣、肝火、肝陽的病證念噓字，可念12～36次，呼長吸短。

    3．寒熱分治法  如疾病寒熱辨證明顯的，對熱證可念呵字，對寒證可念吹字12～36次，呼長吸短。

    4．去其克我法  按臟腑間五行相克理論，念克本臟之字音。如脾胃病，并見嘔吐酸水，這是肝克脾土，為疏泄肝氣，要重點默念噓字12～36次，呼長吸短。

    5．并去我生法  按臟腑間五行相生理論，母子二臟之字音一起念。如肝木能生心火；當見肝火亢盛時，并念噓、呵兩字各12～24次，呼長吸短，亦即實則泄其子。

    四季用字法：春季做噓字能明目，夏天做呵字能除心火，秋季做咽字能潤肺金，冬季做吹字能滋腎水，一年四季常做呼字，有利于脾胃運化。每字做36次，呼吸相等。