1、六字訣養(yǎng)生功是哪幾個字先后順序

先后順序:“噓、呵、呼、絲、吹、唏” 。

六字訣”,是人們利用古人養(yǎng)生經(jīng)驗,針對配合呼氣時,所發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、唏” 這樣的六個字音。通過這種以呼吸與聲音的配同,為一種鍛煉方法,以達(dá)到平衡體內(nèi)陰陽為目的。這是一個,較有深層次的功法。它屬于“內(nèi)養(yǎng)功”里的初級聲法。有素的握據(jù)它,可予清除內(nèi)在的病患。

“六字訣”訣,來自上古時的“五戲勢”。后經(jīng)梁代·陶弘景,加以整理與其提煉,而將其“五戲勢”中的聲勢,進(jìn)行了柔性的靜配同。這樣一來,在簡化提純的基礎(chǔ)之上,更適宜大眾性的利用。他在《養(yǎng)性延命錄》中說：

“凡行氣以鼻納氣、以口吐氣,微而引之,名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者,謂吸氣。吐氣有六者,謂：吹、呼、唏、呵、噓、絲也。此,皆出氣也?！?/p>

對六字聲,古有：春氣常噓,宜于肝。夏氣常呵,氣平田。秋氣常嘶,美中餐。冬亦守呼,眠安然。長夏宜守中宮灶,呼字為頭,自當(dāng)然。嘻于三焦樂淘淘,長細(xì)敏在壽鄉(xiāng)間。

(1)六字訣養(yǎng)生氣功擴(kuò)展資料:

六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。

”在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發(fā)明長息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。

納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。

隋代天臺高僧智顗大法師，在他所著的《修習(xí)止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆于唇口中，想心方便，轉(zhuǎn)側(cè)而坐，綿微而用。

頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節(jié)，編寫了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎(chǔ)。

風(fēng)格特點

六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。

預(yù)備式 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法 順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

調(diào)息 每個字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。

2、練習(xí)六字訣對人體有什么作用

六字訣是以呼吸吐納為主，同時配合噓、呵、呼、百呬、吹、嘻六種獨特的吐音方法，并輔以簡捷的肢體動作和意念，來調(diào)整肝、心、脾、胃、腎、三焦等臟度腑及全身的氣機(jī)，起到內(nèi)調(diào)臟腑、外壯筋骨、強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的作用。健身氣功·六字訣的導(dǎo)引動作要做得松問、柔、舒、緩，不能因動作導(dǎo)引影響呼吸吐納和吐音發(fā)聲，這是健身氣功·六字訣有別于其它功法的獨特之處。
字訣主要是根據(jù)五臟與五答音相互之間的對應(yīng)關(guān)系，通過六字呼氣時的發(fā)音來相應(yīng)調(diào)節(jié)人體六臟。即噓調(diào)肝、呵調(diào)心、呼調(diào)脾、呬調(diào)肺、吹調(diào)腎、嘻調(diào)三焦，在吐音呼氣中排出臟腑的濁氣，又在相應(yīng)的動作導(dǎo)專引和自然吸氣時，采納天地間的清氣，吐故納新，調(diào)和人體內(nèi)外氣血運行，使五臟六腑得以陰陽平衡，從而起到健身強(qiáng)體，祛病延年的作用屬。

3、幾點練健身氣功六字訣最佳

早晚練習(xí)為好，幾點練健身氣功六字訣最佳，并無硬性規(guī)定，
每日鍛煉20～30分鐘。用聲帶發(fā)音的六字訣運用氣息量較大，因此鍛煉的運動量也相對較大，所以鍛煉的時間可以適當(dāng)縮短一些；不用聲帶發(fā)音的六字訣運動量較小，鍛煉的時間可以適當(dāng)延長；而完全不發(fā)音的六字訣運動量相當(dāng)于日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛煉時間可以比較隨意。
依據(jù)五行學(xué)說，六字訣發(fā)音呼吸鍛煉可以配合季節(jié)、方位練習(xí)。具體可參見下表：

五行木火土金水木發(fā)音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節(jié)春夏長夏秋冬春從方位上看，練習(xí)六字訣發(fā)音呼吸可以從面向東開始，然后轉(zhuǎn)向南、西、北，結(jié)束時還是面向東，剛好轉(zhuǎn)了一個圈。練習(xí)時不必發(fā)一個音就轉(zhuǎn)一個方向，可以發(fā)同一個音6～9遍，然后轉(zhuǎn)向發(fā)下一個音。例如面向東發(fā)“噓”音6遍，然后轉(zhuǎn)向南發(fā)“呵”音6遍，依此類推。配合方位的練習(xí)只適宜站式，坐式就不太方便了。

在季節(jié)上，根據(jù)中醫(yī)理論，季節(jié)與臟腑相應(yīng)，特定的季節(jié)適于鍛煉相應(yīng)的臟腑。例如，春季宜養(yǎng)肝，夏季宜養(yǎng)心等。長夏是指暑濕季節(jié)，宜養(yǎng)脾。因此，在春季到來時可以多練“噓”字，以應(yīng)時養(yǎng)肝，夏季到來時可以多練“呵”字，以應(yīng)時養(yǎng)心，以此類推。但應(yīng)注意：每次練習(xí)6個發(fā)音都應(yīng)做，只是在相應(yīng)的季節(jié)多練幾次相應(yīng)的發(fā)音即可，不宜只練1個發(fā)音。

方位、季節(jié)的配合是六字訣發(fā)音呼吸鍛煉的“配件”，練習(xí)時可選用，也可不選用，練習(xí)的重點還是發(fā)音或不發(fā)音的六字訣本身。配合方位、季節(jié)的練習(xí)可以增加練習(xí)的趣味性，也可增加鍛煉的效果。

4、健身氣功六字訣是什么？

健身氣功六字訣是什么?氣功能治什么病

健身氣功顯然是具有健身效果的氣功，練習(xí)健身氣功對人體的好處多多。那么，健身氣功六字訣是哪六字呢?下面就隨小編一起去看看健身氣功六字訣吧。

1、健身氣功六字訣——噓

靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚眉，然后頭部左顧右盼，來回慢慢轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)“噓”字音，然后再怒目揚眉，頭向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右邊時發(fā)“噓”字音。頭正時吸氣，頭轉(zhuǎn)到左右時呼氣發(fā)“噓”字音。

站立練法，頭部動作與靜坐相同，另加雙手拍肩動作。怒目揚眉，頭部左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)，右手拍到左肩，頭自右轉(zhuǎn)，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉(zhuǎn)頭呼氣時發(fā)“噓”字音。發(fā)“噓”字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。

2、健身氣功六字訣——呵

面向東方靜坐，于子時前和午時后各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”字音，發(fā)音不要出聲，自己能聽到即可。

發(fā)“呵”字音可以穩(wěn)定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練“吹”字法以補(bǔ)腎水，心腎既濟(jì)，陰陽平衡，可以祛病延年。

3、健身氣功六字訣——呼

右手上舉過頭，左手插腰，向左轉(zhuǎn)身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然后起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發(fā)“呼”字音。

用相同動作兩手左右交替上舉，發(fā)“呼”字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現(xiàn)口臭、吐酸水等癥狀，脾屬土，練“呼”字可幫助消化，增進(jìn)身體健康，

4、健身氣功六字訣——口

腿直立，兩腳分開，略寬于肩。雙手高舉過頭，使兩肺盡量擴(kuò)張，以多吸進(jìn)氧氣。然后左腳向前邁一步，腳尖點地，挺胸。雙手后揚，同時吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢。

氣功能治什么病?氣功是一種常見的運動方式，對于養(yǎng)生很好幫助哦。那么，氣功能治什么病，氣功練了對身體有什么好處?一起和6681小編來看看氣功能治什么病的介紹吧!

氣功能治什么病

1、心身疾病最適合練氣功

中醫(yī)認(rèn)為，致病的原因主要有三類，第一類為“內(nèi)因”，主要指精神情志方面的變動，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”。正常的情志活動并不致病。如果出現(xiàn)強(qiáng)烈的情志變化，則可造成機(jī)體生理功能失調(diào)，引起心身疾病。由于氣功的重要手段之一是調(diào)神，調(diào)整心理狀態(tài)，因此心身疾病是氣功的第一類適應(yīng)癥。

如原發(fā)性高血壓、冠心病、心律失常、心臟神經(jīng)官能癥、昏厥、哮喘、消化性潰瘍、神經(jīng)性厭食、潰瘍性結(jié)腸炎、慢性結(jié)腸炎、慢性胰腺炎、神經(jīng)性嘔吐、偏頭痛、腰背痛、糖尿病、濕疹、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、癌腫、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等等?！捌咔椤钡臉O端變化均可引起這些病的發(fā)生或加劇。氣功鍛煉對這些病有較好的療效，甚至有的病只用氣功治療便可痊愈。氣功具有治療疾病鞏固療效、防止復(fù)發(fā)的作用。

2、氣功對機(jī)體功能失調(diào)疾病有一定療效

另外的兩種致病原因為“外因”，它包括風(fēng)、寒、暑、燥、濕、火，中醫(yī)稱之為“六淫”以及疫癘(傳染病)等。以及，“不內(nèi)外因”，它主要包括飲食起居和房室勞倦等。

對這兩類病因引起的機(jī)體功能失調(diào)疾病，氣功亦有一定的療效。我們知道，所有外因都是通過內(nèi)因來起作用的，治病因素作用于人體后能否引起疾病，取決于人體的防御機(jī)能、免疫能力，即“正氣”的強(qiáng)弱。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，致病因素是在機(jī)體正氣虛弱的情況下才會發(fā)生作用的，即所謂“邪之所湊，其氣必虛”。而“七情”平穩(wěn)則“正氣內(nèi)存，邪不可干”，“精神內(nèi)守，病安從來”。氣功鍛煉能增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力，培育正氣，使機(jī)體功能保持協(xié)調(diào)，創(chuàng)造一個好的內(nèi)環(huán)境，因而也能夠預(yù)防和治療后兩類致病因素所引起的疾病。

3、氣功可助器質(zhì)性疾病患者改怡情志

患有某些器質(zhì)性疾病的患者，往往伴有緊張、憂愁等情志變化，通過氣功鍛煉也可改善患者的情志障礙，并進(jìn)一步通過心理—生理—形態(tài)反應(yīng)環(huán)節(jié)使病變的實質(zhì)得到一定程度的修復(fù)。所以對器質(zhì)性病變多可選用以其它療法為主，輔以氣功療法的方式。

5、氣功六字訣的動作怎么練

六字訣氣功是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。六字訣的六字，即呵、呼、呬、吹、噓、嘻六字，分別對應(yīng)臟腑中肝，心，肺，腎，脾和三焦系統(tǒng)。
練習(xí)講究中自然吸氣，鼓動臟腑吹氣讀字。每個字練六遍，依順序各練六遍。
春噓明目夏呵心，專秋呬冬吹肺腎寧，四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字通三焦。此六字訣分主五臟六腑也。
六字訣氣功即通過松靜狀態(tài)下，通過呼吸導(dǎo)引，祛除體內(nèi)病氣濁屬氣，培養(yǎng)正氣，進(jìn)而通過辯證的練習(xí)，達(dá)到延年益壽，身心健康和諧的目的。

6、健身氣功六字訣 怎么健脾

呼字功 調(diào)整脾胃
1、發(fā)音：呼，音乎（Hū），為喉音。口型為撮口如管狀，舌體放在中央稍微下沉，呼氣吐字時氣流百從喉部經(jīng)撮圓的唇部呼出。
2、氣流振動源：在喉部。
3、動作及意念：接上勢，吸氣，兩臂自然下垂，兩手下落置于兩腿前，手心向內(nèi)。然后度兩腳大趾抓地，起身呼氣發(fā)呼音，兩手上提至腹上部（脾），同時稍加意念，意想真氣從足大趾端進(jìn)入問脾經(jīng)，隨兩手上提之勢進(jìn)入脾臟。然后左手緩緩上舉至頭頂，用力上舉，右手下按附應(yīng)（注意力始終在左手），脾中病氣隨兩手上舉下按而排出；而后舌抵上腭吸氣，左手下落、右手答上提至腹部，同時翻掌心向上。再兩臂自然下垂，兩手置于腿前，手心向內(nèi)。然后吐字起身，兩手上提，再右手上舉、左手下按附應(yīng)，要領(lǐng)與前相同，版只是兩手上舉下按方向相反。如此左右交替練習(xí)，共做六次。做完后抱太極稍事休息。
4、動作特點：因脾氣宜升不宜降，胃氣宜降不宜升，而脾氣升為主導(dǎo)，脾氣升則胃氣降，故呼字功的特點是一手用力上舉權(quán)，一手下按附應(yīng)。
5、作用：呼字功治腹脹腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

7、如何練好健身氣功·六字訣

　早晚練習(xí)為好，幾點練健身氣功六字訣最佳，并無硬性規(guī)定，
每日鍛煉20～30分鐘。用聲帶發(fā)音的六字訣運用氣息量較大，因此鍛煉的運動量也相對較大，所以鍛煉的時間可以適當(dāng)縮短一些；不用聲帶發(fā)音的六字訣運動量較小，鍛煉的時間可以適當(dāng)延長；而完全不發(fā)音的六字訣運動量相當(dāng)于日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛煉時間可以比較隨意。
依據(jù)五行學(xué)說，六字訣發(fā)音呼吸鍛煉可以配合季節(jié)、方位練習(xí)。具體可參見下表：

五行木火土金水木發(fā)音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節(jié)春夏長夏秋冬春從方位上看，練習(xí)六字訣發(fā)音呼吸可以從面向東開始，然后轉(zhuǎn)向南、西、北，結(jié)束時還是面向東，剛好轉(zhuǎn)了一個圈。練習(xí)時不必發(fā)一個音就轉(zhuǎn)一個方向，可以發(fā)同一個音6～9遍，然后轉(zhuǎn)向發(fā)下一個音。例如面向東發(fā)“噓”音6遍，然后轉(zhuǎn)向南發(fā)“呵”音6遍，依此類推。配合方位的練習(xí)只適宜站式，坐式就不太方便了。

在季節(jié)上，根據(jù)中醫(yī)理論，季節(jié)與臟腑相應(yīng)，特定的季節(jié)適于鍛煉相應(yīng)的臟腑。例如，春季宜養(yǎng)肝，夏季宜養(yǎng)心等。長夏是指暑濕季節(jié)，宜養(yǎng)脾。因此，在春季到來時可以多練“噓”字，以應(yīng)時養(yǎng)肝，夏季到來時可以多練“呵”字，以應(yīng)時養(yǎng)心，以此類推。但應(yīng)注意：每次練習(xí)6個發(fā)音都應(yīng)做，只是在相應(yīng)的季節(jié)多練幾次相應(yīng)的發(fā)音即可，不宜只練1個發(fā)音。

方位、季節(jié)的配合是六字訣發(fā)音呼吸鍛煉的“配件”，練習(xí)時可選用，也可不選用，練習(xí)的重點還是發(fā)音或不發(fā)音的六字訣本身。配合方位、季節(jié)的練習(xí)可以增加練習(xí)的趣味性，也可增加鍛煉的效果。