六字訣，也稱“六字氣訣”，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它是通過(guò)呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不動(dòng)的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。

其最大特點(diǎn)是:強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過(guò)呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過(guò)早衰老。

歷史源流

六字訣功法歷史久遠(yuǎn)，流傳廣泛。六字訣最早見于南北朝時(shí)期梁代陶弘景所著的《養(yǎng)性延命錄》。陶弘景是當(dāng)時(shí)著名的道家修煉人士，同時(shí)也是一位著名的中醫(yī)學(xué)家。陶氏夙好養(yǎng)生，收集和整理了南朝以前歷代有關(guān)養(yǎng)生的論述，輯成《養(yǎng)性延命錄》。

在《養(yǎng)性延命錄》中的“服氣療病”部分記載:“納氣一者，謂吸也; 吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、咽，皆出氣也…… 委曲治病，吹以去熱，呼以去風(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，咽以解極?！?/p>

自陶弘景之后，歷代都有關(guān)于六字訣的記述，在六字的發(fā)音及與臟腑的配合上，也有不少發(fā)展變化。傳至唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時(shí)之季節(jié)，編寫了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎(chǔ)。

歌云:春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發(fā)宜常梳氣宜斂，齒宜數(shù)叩津宜咽。子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。

明代以前的六字訣不配合肢體動(dòng)作，只是單純的吐納功夫。自明代以后，六字訣開始有了肢體動(dòng)作，將吐納與導(dǎo)引結(jié)合起來(lái)。六字訣流傳到現(xiàn)在，在功法上已形成了較完整的體系: 功法理論保持了唐宋以來(lái)按中醫(yī)五行五臟學(xué)說(shuō)來(lái)闡述的主體框架，對(duì)呼吸口型及發(fā)聲方法的認(rèn)識(shí)漸趨統(tǒng)一，肢體的動(dòng)作導(dǎo)引與意念的導(dǎo)引原則上遵循中醫(yī)經(jīng)絡(luò)循行規(guī)律。

六字訣與臟腑的關(guān)系

呵為舌音正對(duì)應(yīng)于心--火，呼為喉音正對(duì)應(yīng)于脾--土，吹為唇音正對(duì)應(yīng)于腎--水，噓(嘻)為牙音正對(duì)應(yīng)于肝(膽)--木，為齒音正對(duì)應(yīng)于肺--金?！拔蓖ㄉ訇?yáng)經(jīng)脈，既可疏通膽經(jīng)，又可疏通三焦經(jīng)脈。

中醫(yī)認(rèn)為“少陽(yáng)為樞”，通少陽(yáng)即可調(diào)理全身氣機(jī)，三焦的作用正是通行全身諸氣。因此，在六字的臟腑對(duì)應(yīng)上，“呵(hē)--心, (sī)-肺，噓(xū)--肝, 呼(hū)--脾，吹(chuī)--腎，嘻(xī)--三焦”。六字都為清音平聲。

六字訣學(xué)習(xí)要領(lǐng)

一、校準(zhǔn)口型，體會(huì)氣息

吐氣發(fā)聲是六字訣獨(dú)特的練功方法，因此，應(yīng)特別注意口型的變化和氣息的流動(dòng)。氣息通過(guò)喉、舌、齒、牙、唇時(shí)的流動(dòng)線路與口型的變化密切相關(guān)。六種口型產(chǎn)生特定的六種氣息運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)而對(duì)內(nèi)氣與相應(yīng)的臟腑功能產(chǎn)生影響。

因此，練習(xí)者必須注意口型的要求，校準(zhǔn)口型。口型正確與否體現(xiàn)在兩個(gè)方面: 一是出聲時(shí)體會(huì)字音是否準(zhǔn)確，二是體會(huì)每個(gè)字的正確口腔氣流流動(dòng)方式。

此外，練習(xí)時(shí)還要掌握好“先出聲，后無(wú)聲”的原則。練習(xí)者在初學(xué)時(shí)可采用吐氣出聲的方法，以便于校正口型與讀音，防止憋氣: 在練習(xí)熟練以后，可逐漸過(guò)渡為吐氣輕聲，漸至勻細(xì)柔長(zhǎng)最后吐氣無(wú)聲的狀態(tài)。

二、寓意于氣(呼吸)，寓意于形

本功法強(qiáng)調(diào)意念與舒緩圓活的動(dòng)作、勻細(xì)柔長(zhǎng)的吐氣發(fā)聲相結(jié)合，寓意于氣(呼吸)，寓意于形，不過(guò)分強(qiáng)調(diào)意念活動(dòng)。練習(xí)時(shí)要注意協(xié)調(diào)自然，勿忘勿助。倘若用意過(guò)重，則易導(dǎo)致動(dòng)作僵硬、呼吸急促，反而達(dá)不到松靜自然的要求。

同時(shí)，在形體上也要放松自然，不要過(guò)多注意肢體運(yùn)動(dòng)的規(guī)格，形松神靜才能使呼吸漸緩、脈搏頻率降低，使氣機(jī)的升降開合調(diào)整到最佳狀態(tài)。如果心意過(guò)重，導(dǎo)致肢體動(dòng)作僵硬，必然破壞機(jī)體的內(nèi)部平衡，也就達(dá)不到調(diào)整氣機(jī)的作用。

在本功法中“吐納為主，導(dǎo)引為輔”的要求，就是講兩者間的有機(jī)結(jié)合，而不是簡(jiǎn)單的“吐納加導(dǎo)引”。

三、注意呼吸，微微用意

呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸，腹式呼吸又分為順腹式呼吸與逆腹式呼吸兩種。

“健身氣功六字訣”中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法與要領(lǐng)是鼻吸氣時(shí)，胸腔慢慢擴(kuò)張，而腹部隨之微微內(nèi)收，口呼氣時(shí)則與此相反。這種呼吸方法使橫膈膜升降幅度增大，對(duì)人體臟腑產(chǎn)生類似按摩的作用，有利于促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行，并且功效非常明顯。

但初學(xué)者應(yīng)切記，呼吸時(shí)一定要注意微微用意，做到吐惟細(xì)細(xì)，納惟綿綿，有意無(wú)意，綿綿若存，不能用力，絕不可故意用力使腹部鼓脹或收縮。

四、動(dòng)作松柔舒緩，協(xié)調(diào)配合

本功法是以呼吸吐納為主，同時(shí)又輔以動(dòng)作導(dǎo)引的功法。動(dòng)作導(dǎo)引有活動(dòng)關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋健骨的作用。練習(xí)時(shí)要注意與呼吸吐納、吐氣發(fā)聲的協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作要做到松、柔、舒、緩，以不破壞呼吸吐納和吐氣發(fā)聲的勻細(xì)柔長(zhǎng)為基本規(guī)律。

五、循序漸進(jìn)，持之以恒

練功時(shí)宜選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，最好穿運(yùn)動(dòng)服或比較寬松的服裝，以利于動(dòng)作的完成與身體氣血的流通。同時(shí)，要始終保持全身放松、心情舒暢、思想安靜，以專心練功。

練功時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不可急于求成，尤其是年老體弱者對(duì)于動(dòng)作幅度的大小、運(yùn)動(dòng)量的大小、呼吸的長(zhǎng)短、練功次數(shù)的多少都要注意因人而異，量力而行。

練功結(jié)束，可以做一些簡(jiǎn)單的保健功法，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以便從練功狀態(tài)充分恢復(fù)到正常狀態(tài)來(lái)。

健身氣功六字訣--呼

右手上舉過(guò)頭，左手插腰，向左轉(zhuǎn)身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然后起立。向上舉手時(shí)為吸，手由上面下時(shí)吐氣發(fā)“呼”字音。用相同動(dòng)作兩手左右交替上舉發(fā)“呼”字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現(xiàn)口臭、吐酸水等癥狀，脾屬土，練“呼”字可幫助消化，增進(jìn)身體健康。

健身氣功六字訣--呬

腿直立，兩腳分開，略寬于肩。雙手高舉過(guò)頭，使兩肺盡量擴(kuò)張，以多吸進(jìn)氧氣。然后左腳向前邁一步，腳尖點(diǎn)地，挺胸。雙手后揚(yáng)，同時(shí)吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢(shì)。然后雙手隨身體向下彎腰，同時(shí)呼氣，發(fā)“呬”字音。發(fā)“呬”字音可以清肺，治療肺病，如外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等都可練該法。

健身氣功六字訣--吹

兩腳尖和腳跟均并攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然后彎腰，雙手觸地，再立刻松開，然后雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發(fā)“吹”字音。默念“吹”字，不發(fā)出聲音，只自己聽見即可。

練“吹”字法時(shí)，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，涌泉穴內(nèi)收，足趾如抓物狀。發(fā)”吹”字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬天可多練該法，以益壽延年。

健身氣功六字訣--噓

靜坐練法：在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚(yáng)眉，然后頭部左顧右盼，來(lái)回慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)“噓”字音，然后再怒目揚(yáng)眉，頭向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右邊時(shí)發(fā)“噓”字音。頭正時(shí)吸氣，頭轉(zhuǎn)到左右時(shí)呼氣發(fā)“噓”字音。

站立練法: 頭部動(dòng)作與靜坐相同，另加雙手拍肩動(dòng)作。怒目揚(yáng)眉，頭部左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)，右手拍到左肩，頭自右轉(zhuǎn)，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉(zhuǎn)頭呼氣時(shí)發(fā)“噓”字音。發(fā)“噓”字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。

健身氣功六字訣--呵

面向東方靜坐，于子時(shí)前和午時(shí)后各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時(shí)，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時(shí)必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”字音，發(fā)音不要出聲，自己能聽到即可。

發(fā)“呵”字音可以穩(wěn)定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練“吹”字法以補(bǔ)腎水，心腎既濟(jì)，陰陽(yáng)平衡，可以祛病延年。

健身氣功六字訣--嘻

雙手高舉過(guò)頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30~50拳后，吐氣時(shí)發(fā)“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。發(fā)“嘻”字音可以理氣調(diào)氣，以治三焦煩熱。

三焦主命門相火，為六腑中最大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現(xiàn)寒熱往來(lái)，口苦胸悶，惡心嘔吐等癥，都可練該法。