跑步的好處

提高睡眠質(zhì)量

跑步的過(guò)程中能夠有效促進(jìn)大腦的供血量和供氧量。睡不著或是睡眠質(zhì)量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個(gè)小時(shí)就完成跑步工作，否則就會(huì)影響睡眠質(zhì)量了。

提高肺活量

跑步的過(guò)程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對(duì)于氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會(huì)不斷調(diào)整呼吸，加大肺活量。所以說(shuō)，跑步可是鍛煉肺活量的不錯(cuò)選擇，當(dāng)然這跟唱歌沒(méi)法比。但是肺活量上去的同時(shí)也讓整個(gè)呼吸系統(tǒng)和肺部功能有效增強(qiáng)了可是唱歌比不了的哦。

提高免疫力

如果你是屬于三天兩天就往醫(yī)院跑的人群就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細(xì)胞等的能力加強(qiáng)來(lái)更好地抵抗病毒、細(xì)菌。經(jīng)常跑步的了，身體的免疫力更強(qiáng)，能更好地抵抗各種疾病。

增強(qiáng)身體韌性

可別小看跑步，不管是什么運(yùn)動(dòng)員，每天的訓(xùn)練項(xiàng)目科都少不了跑步這一項(xiàng)。這是因?yàn)榕懿娇梢院芎玫卦鰪?qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的抗損能力，這樣能夠避免不少運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然，跑步也可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷害，所以跑步之前的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)一定要充分進(jìn)行。

消除緊張

跑步也是不錯(cuò)地放松方式，這可是有科學(xué)依據(jù)的。人的身體是會(huì)分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過(guò)程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產(chǎn)生緊張的激素分泌哦。經(jīng)常感覺(jué)到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。

磨練人的意志

跑步的過(guò)程中，可能發(fā)生很多不可預(yù)計(jì)的事情，特別是在進(jìn)行定時(shí)定量的跑步的時(shí)候，你需要克服很多的困難，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的距離跑步，對(duì)人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，能夠很好地磨練意志，培養(yǎng)堅(jiān)韌的性格。

跑步的壞處

關(guān)節(jié)損傷

跑步的時(shí)候人體部分部位的關(guān)節(jié)需要承受大于正常行走時(shí)的力量，如果這種力量反復(fù)對(duì)關(guān)節(jié)造成摩擦，長(zhǎng)久以往可導(dǎo)致部分薄弱的關(guān)節(jié)部位造成勞損，甚至無(wú)法發(fā)揮正常功能，例如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，在跑步過(guò)程中特別受到損傷。

引發(fā)低血糖

如果是空腹進(jìn)行跑步，可導(dǎo)致體內(nèi)能量消耗過(guò)快，可使體內(nèi)儲(chǔ)存的糖份大量消耗，有時(shí)可出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如頭暈、無(wú)力、惡心等嚴(yán)重者甚至可能昏迷。

引發(fā)腹痛

若果是進(jìn)食后立即進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)食物的消化吸收茶，食物在胃腸內(nèi)震蕩，可引起惡心、腹痛甚至嘔吐等癥狀。并且由于胃腸脹滿，導(dǎo)致橫隔上頂，如果在此時(shí)跑步在一定的程度上會(huì)影響正常呼吸。