頸椎病康復(fù)保健操

適應(yīng)證：

各種頸椎病患者基本緩解。

禁忌證：

各種急性發(fā)作期或有進行性脊髓受壓癥。

準備姿勢：第一節(jié)至十三節(jié)為坐位或站立位。第十四、十五節(jié)為站立位；頭頸部位于中立位。

注意事項：

①練習(xí)時自然呼吸；

②練習(xí)時每個動作重復(fù)5~8次，每日練習(xí)1~2次；

③動作宜輕松平穩(wěn)，每一動作作完后頭部都要回到準備姿勢；

④練習(xí)后如覺疼痛或眩暈，提示動作過快或幅度過大，可適當減慢速度或減小幅度，癥狀加重時應(yīng)停止練習(xí)；

⑤有眩暈癥狀者，頭部轉(zhuǎn)動應(yīng)緩慢。

第一節(jié)

1.頸部前屈。

2.頸部后伸。

第二節(jié)

1.頸部向左側(cè)屈。

2.頸部向右側(cè)屈。

第三節(jié)

1.頸部向左側(cè)轉(zhuǎn)動。

2.頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動。

第四節(jié)

1.頸部向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，再前屈。

2.頸部向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，再后伸。

第五節(jié)

1.頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動后，再前屈。

2.頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動后，再后伸。

第六節(jié)

1.頸部向左側(cè)屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。

2.頸部向右側(cè)屈，右手從頭左側(cè)幫助側(cè)屈。

第七節(jié)

下頜內(nèi)收。

頭頸部于中立位，下頜盡量向身體靠攏。

第八節(jié)

聳肩。

頭部于中立位，雙側(cè)肩同時盡量向上聳。

第九節(jié)

頸部環(huán)繞。低頭，頭部先從左向右緩慢轉(zhuǎn)動，再從右向左緩慢轉(zhuǎn)動（眩暈者不宜做）。

第十節(jié)

手握拳放在額部，同時，頭前屈，互相抵抗，持續(xù)5~8秒后放松。

第十一節(jié)

雙手手指交叉抱頭，向前用力；同時頭后仰，互相抵抗，持續(xù)5~8秒后放松。

第十二節(jié)

雙手掌托住下頜，上抬；同時低頭下壓，互相抵抗，持續(xù)5~8秒后放松。

第十三節(jié)

頸部自我牽引。頭部于中立位；一手托住枕部，另一手托住下頜部；雙手同時慢慢向上用力牽引，維持5~8秒后慢慢放松。

第十四節(jié)

1.對抗性伸展。左手在頭上方向托舉，右手在身體一側(cè)向下壓，同時頭向左上方轉(zhuǎn)動，眼看左手。

2.同1，方向相反。

第十五節(jié)

雙手在頭上方，手指交叉，掌心向上，同時，抬頭眼視雙手。

來源： 居家康復(fù)指南

西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院康復(fù)科

制作：鄧景元 李峰

演示：毛菲

歡迎訂閱此賬號：康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)

微信平臺ID：cnkfyx （每天推送最新康復(fù)資訊）

主編微信ID：721786001（為你的康復(fù)健康護航）