六式保健操 告別頸椎病

        先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻；然后緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。

　　第二式:舉臂轉身

        先自然站立,舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,動作緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。來回反復做兩次。

　　第三式:左右旋轉

        先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。

　　第四式:提肩縮頸

        雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。反復做四次。

        第五式:左右擺動

        頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位；然后再換右肩,這樣左右擺動反復做四次。

　　第六式:波浪屈伸

        下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動,各練兩次。