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[康復(fù)課堂]頸椎病康復(fù)保健操

 姜太公人生如夢 2016-09-14


頸椎病康復(fù)保健操

適應(yīng)證：各種頸椎病患者基本緩解。

禁忌證：各種急性發(fā)作期或有進(jìn)行性脊髓受壓癥。

準(zhǔn)備姿勢：第一節(jié)至十三節(jié)為坐位或站立位。第十四、十五節(jié)為站立位；頭頸部位于中立位。

注意事項(xiàng)：

①練習(xí)時(shí)自然呼吸；

②練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5~8次，每日練習(xí)1~2次；

③動(dòng)作宜輕松平穩(wěn)，每一動(dòng)作作完后頭部都要回到準(zhǔn)備姿勢；

④練習(xí)后如覺疼痛或眩暈，提示動(dòng)作過快或幅度過大，可適當(dāng)減慢速度或減小幅度，癥狀加重時(shí)應(yīng)停止練習(xí)；

⑤有眩暈癥狀者，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)緩慢。


第一節(jié)

1.頸部前屈。

2.頸部后伸。

第二節(jié)

1.頸部向左側(cè)屈。

2.頸部向右側(cè)屈。

第三節(jié)

1.頸部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

2.頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

第四節(jié)

1.頸部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，再前屈。

2.頸部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，再后伸。

 第五節(jié)

1.頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，再前屈。

2.頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，再后伸。

第六節(jié)

1.頸部向左側(cè)屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。

2.頸部向右側(cè)屈，右手從頭左側(cè)幫助側(cè)屈。

  第七節(jié)

下頜內(nèi)收。

頭頸部于中立位，下頜盡量向身體靠攏。

第八節(jié)

聳肩。

頭部于中立位，雙側(cè)肩同時(shí)盡量向上聳。

第九節(jié)

頸部環(huán)繞。低頭，頭部先從左向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，再從右向左緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)（眩暈者不宜做）。


第十節(jié)

手握拳放在額部，同時(shí)，頭前屈，互相抵抗，持續(xù)5~8秒后放松。


第十一節(jié)

雙手手指交叉抱頭，向前用力；同時(shí)頭后仰，互相抵抗，持續(xù)5~8秒后放松。


第十二節(jié)

雙手掌托住下頜，上抬；同時(shí)低頭下壓，互相抵抗，持續(xù)5~8秒后放松。

第十三節(jié)

頸部自我牽引。頭部于中立位；一手托住枕部，另一手托住下頜部；雙手同時(shí)慢慢向上用力牽引，維持5~8秒后慢慢放松。


第十四節(jié)

1.對抗性伸展。左手在頭上方向托舉，右手在身體一側(cè)向下壓，同時(shí)頭向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看左手。

2.同1，方向相反。


第十五節(jié)

雙手在頭上方，手指交叉，掌心向上，同時(shí)，抬頭眼視雙手。

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